10 Alimenti che provocano emicranie

Come le nostre diete influenzano l'emicrania

Ci sono diversi fattori che possono scatenare un'emicrania - incluso ciò che mangiamo e beviamo. alla Migraine Research Foundation, si pensa che gli inneschi alimentari combinati con altri trigger scatenanti l'emicrania siano i più impattanti, ma questa combinazione è altamente individualizzata e rende difficile la ricerca.

Non esiste un trigger di emicrania universale. sono alcuni trigger comuni che possono causare o contribuire a emicranie in alcune persone.

Caffeina 1. Caffeina

Troppa caffeina e caffeina Il ritiro (o non averne abbastanza) può causare emicranie. Ma secondo l'American Migraine Foundation, la caffeina può effettivamente aiutare a fermare le emicranie in arrivo. Può anche offrire sollievo mal di testa con un uso occasionale.

Gli alimenti contenenti caffeina includono:

• caffè
• tè
• cioccolato

Dolcificanti artificiali2. Dolcificanti artificiali

Molti alimenti trasformati contengono dolcificanti artificiali. Sono usati come alternative zuccherine per i diabetici. Ma questi dolcificanti possono causare emicranie. Secondo la Mayo Clinic, l'aspartame in particolare è pensato per scatenare emicranie.

Alcohol3. Alcol

L'alcol è uno dei prodotti più comuni pensato per scatenare l'emicrania. Il vino rosso e la birra sono ritenuti responsabili del 25% circa delle persone che soffrono di emicrania regolare. L'alcol può causare disidratazione, che è un contributo significativo nello sviluppo di mal di testa.

Chocolate4. Cioccolato

Secondo l'American Migraine Foundation, il cioccolato è ritenuto il secondo innesco più comune per le emicranie dopo l'alcol. Colpisce circa il 22 percento delle persone che soffrono di emicrania. Contiene caffeina e anche beta-feniletilamina, che possono causare mal di testa in alcune persone.

Alimenti contenenti MSG5. Gli alimenti contenenti MSG

glutammato monosodico (MSG) è un acido glutammico che esiste naturalmente nei nostri corpi. È anche presente in alcuni cibi e presente in molti alimenti come additivo alimentare. È considerato sicuro da mangiare, ma alcuni ricercatori lo collegano alle emicranie. L'American Migraine Foundation osserva che può scatenare forti emicranie nel 10-15% di coloro che soffrono di emicrania. Altri conservanti possono anche innescare l'emicrania in alcune persone.

Salumi6. Salumi

Salumi - tra salumi, prosciutto, hot dog e salsicce - tutti contengono conservanti chiamati nitrati, che preservano colore e sapore. Questi alimenti possono rilasciare l'ossido nitrico nel sangue, che si pensa che diluisca i vasi sanguigni nel cervello. Ci sono prove che l'ossido di azoto può causare o contribuire alle emicranie.

Formaggi stagionati7. Formaggi stagionati

I formaggi stagionati contengono una sostanza chiamata tiramina. Si forma quando l'invecchiamento di un alimento provoca la rottura delle proteine. Più a lungo il formaggio invecchia, più alto sarà il contenuto di tiramina. La tiramina è legata alle emicranie. Formaggi comuni che sono ricchi di tiramina includono:

• feta
• formaggio blu
• parmigiano

cibi in salamoia e fermentati8. Alimenti in salamoia e fermentati

Come i formaggi stagionati, i cibi in salamoia e fermentati possono contenere elevate quantità di tiramina. Questi alimenti includono:

• sottaceti
• kimchi
• kombucha (che può avere anche contenuto alcolico)
• ocra sott'aceto
• jalapenos sott'aceto

Alimenti surgelati9. Alimenti surgelati

Mangiare cibi congelati e bevande come il gelato o i granite può provocare gravi dolori lancinanti alla testa. È più probabile che tu abbia mal di testa che diventano emicranie se stai mangiando cibi freddi velocemente, dopo l'esercizio fisico, o quando sei surriscaldato.

Alimenti salati10. Alimenti salati

Gli alimenti salati, specialmente quelli salati che possono contenere conservanti nocivi, possono causare emicranie in alcune persone. Il consumo di alti livelli di sodio può aumentare la pressione sanguigna, causando mal di testa o emicranie.

Trattamento per l'emicrania

Il trattamento per l'emicrania può comportare una combinazione di farmaci da prescrizione e da banco (OTC) e rimedi alternativi.

Per mal di testa occasionali, è possibile assumere farmaci da banco come l'emicrania Excedrin per alleviare il dolore. Il medico può anche prescrivere farmaci triptan per alleviare il dolore. Se si verificano regolarmente emicranie, il medico prescriverà probabilmente farmaci preventivi. Questi possono includere beta-bloccanti, che possono abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'emicrania. Gli antidepressivi sono anche prescritti a volte per prevenire l'emicrania, anche in quelli senza depressione.

Esistono prove che alcuni rimedi alternativi possono aiutare a trattare le emicranie. Questi includono:

• terapia di massaggio, che potrebbe ridurre la frequenza di emicrania
• biofeedback, che insegna come controllare le risposte fisiche dello stress, come la tensione muscolare
• vitamina B-2 (riboflavina), che può aiutare a prevenire emicranie
• integratori di magnesio

Prospettive e prevenzioneOutlook e prevenzione

Le emicranie sono dolorose e possono interrompere la tua vita. Fortunatamente, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare e abitudini da adottare che possono aiutarti a prevenirli. Questi includono:

• mangiare regolarmente e non saltare mai i pasti
• limitando l'assunzione di caffeina
• ricevendo un sacco di sonno
• riducendo lo stress nella tua vita provando lo yoga, la presenza mentale o la meditazione
• limitando la quantità di tempo stai guardando le luci intense, o sei alla luce diretta del sole, che può causare sia emicranie sensoriali
• che prendono frequenti "interruzioni di schermo" da televisione, computer e altri schermi
• che tentano una dieta di eliminazione per aiutarti identificare eventuali allergie o intolleranze alimentari che potrebbero essere causa di mal di testa