IBS: Hacks per la gestione delle condizioni

La vita con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è spesso frustrante e eccessivamente complicata: ciò che puoi o non puoi mangiare sembra che cambi ogni ora. capisco perché non puoi "solo tenerlo". Nella mia esperienza, il dolore intestinale lenitivo è spesso alla pari con la cura di un bambino urlante.

Questi hack sono per i giorni in cui pensi di non poter mai lasciare il bagno o sentirti sono di nuovo utili per schivare i trigger e in generale per risparmiare tempo. Rendi più semplice la vita quotidiana con IBS con questi utili hack.

1. Impacchetta sempre snack

Cibo è di gran lunga il mio più grande ostacolo, non so mai se riuscirò a trovare qualcosa da mangiare mentre sono fuori. Se uscirò per più di un paio d'ore, porterò uno spuntino con me. Questo mi impedisce di dover scegliere e tra mangiare qualcosa che potrebbe turbare il mio stomaco e scatenare il mio gancio sul mondo.

2. Paghi già per l'app

Mi sono abbastanza stancato di dover sempre mangiare Google sul mio telefono nel negozio di alimentari o nei ristoranti. Un'app per smartphone FODMAP bassa e dedicata vale la pena. Questo studio dell'Università di Monash facilita la ricerca di una zucca butternut (sì, 1/4 di tazza) e trova facilmente sostituti.

3. Concediti pause tra una riunione e l'altra

Gli incontri "back-to-back" possono portare all'ansia per la prossima volta che puoi scappare in bagno e lasciare le riunioni nel mezzo delle riunioni può essere complicato o impossibile. Per quanto possibile, cerca di pianificare almeno 5-15 minuti tra una riunione e l'altra, in modo da poter andare in bagno, riempire la tua bottiglia d'acqua o fare qualsiasi altra cosa tu debba fare senza stress.

4. Indossare strati

Come qualcuno che è quasi sempre freddo, non esco mai di casa senza almeno uno strato in più. Ma gli strati sono essenziali per qualcosa di più del semplice calore. Strati larghi o una lunga sciarpa possono coprire il gonfiore e aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro di sé.

5. Sii onesto con i tuoi amici (e con un collega o due)

I miei amici più intimi sanno che ho IBS e capisco l'impatto che ha sulla mia vita quotidiana. Per quanto odio parlarne o allevarlo, la vita è più facile quando le persone che passo più tempo a capire perché dovrei saltare i piani o perché non posso mangiare il famoso piatto della nonna. Non devi entrare nei dettagli macabri, ma far conoscere ai tuoi amici le basi aiuta a evitare equivoci e riduce l'impatto dell'IBS sulla tua vita sociale. Può anche aiutare a chiarire le cose al lavoro. In questo modo è più facile precipitarsi in bagno nel bel mezzo di una riunione o prendere una giornata di malattia quando necessario.

6. Impacchi di calore per il dolore intestinale

Un pacco di calore per microonde è il mio acquisto preferito degli ultimi anni. L'ho comprato per i miei piedi perennemente freddi, ma ho scoperto che era incredibile per il dolore lenitivo intestinale (e crampi mestruali).Farà anche una bottiglia di acqua calda o un pacco di calore elettrico. Puoi anche riempire un calzino con riso secco in un pizzico.

7. Abbraccia pantaloni stretch o larghi

Pantaloni da yoga, jogging e leggings sono un sogno IBS. I pantaloni stretti possono premere in intestini già irritati e farti passare l'intera giornata a desiderare di toglierseli. I pantaloni elastici o larghi fanno una grande differenza quando sei gonfio o soffre di dolori intestinali. Possono aiutarti a stare comodo e possono aiutare a ridurre il dolore.

8. Vai digitale con il tuo sintomo tracker

Sbarazzati del taccuino seduto nel tuo bagno e smetti di preoccuparti che i tuoi amici o compagni di stanza leggeranno la consistenza del tuo ultimo intestino. Sia che tu tenga un documento nel cloud o usi un'app come Symple o Bowelle, i tracker digitali ti consentono di conservare tutti i tuoi sintomi, diario alimentare e appunti in un unico posto.

9. Sorseggiare una tazza di tè

Sono un convinto sostenitore del potere del tè. Solo fermentare e tenere in mano la tazza di tè può tranquillizzarmi. Sorseggiare una tazza di tè caldo può aiutare a rilassare e ridurre lo stress, un innesco IBS noto. Molte varietà possono anche aiutare con i sintomi dell'IBS. Il tè allo zenzero e alla menta può calmare il mal di stomaco e migliorare la digestione, e molte altre varietà aiutano ad alleviare la stitichezza. (Se soffri di diarrea, salta un tè con la caffeina, perché può peggiorare le cose.) Inoltre, è piacevole concedersi un po 'di cura di sé quando non ti senti bene.

10. Portate la vostra salsa piccante

Ammettiamolo, i cibi a basso contenuto di FODMAP possono essere insipidi e terribilmente noiosi, specialmente quando si mangia fuori. Prepara la tua salsa piccante e diventa rapidamente l'eroe del tavolo. Cerca la salsa piccante fatta senza cipolla o aglio come questa.

11. Invita gli amici invece di uscire

Se non vuoi parlare di ciò che puoi e non puoi mangiare, prepara tutto da solo o ordina i tuoi cibi preferiti da un ristorante che sai di poter mangiare. Pulire il bagno vale la pena di saltare lo stress di mangiare fuori!

12. Conserva compresse di elettrolita nella tua scrivania

So che non sono l'unico a essere stufo di sentire quanto sia importante rimanere idratati, ma vale la pena di parlare di queste compresse di elettrolita. Sono ottimi per periodi di diarrea o per rendere l'acqua più attraente dopo un allenamento sudato. Fai solo attenzione a evitare quelli che contengono dolcificanti artificiali, sorbitolo o altri zuccheri che finiscono in -tol. Possono irritare l'intestino. Queste compresse di elettroliti di Nuun sono facili da infilare nella borsa o da tenere nella scrivania. Il mix di idratazione di Skratch Labs è un buon sostituto di Gatorade se hai bisogno anche di alcuni carboidrati.

13. Fai scorta di olio d'oliva all'aglio

I cuochi di casa gioiscono! Se piangi la perdita di aglio e cipolle, è tempo di prendere una bottiglia di olio d'oliva all'aglio. Gli zuccheri indigesti in aglio che possono aggravare IBS sono solubili in acqua. Ciò significa che quando vengono infusi nell'olio senza acqua, nessuno degli zuccheri finisce nell'olio finale ben teso. È possibile ottenere il sapore di aglio (e poi alcuni!) con una piccola quantità di olio d'oliva aglio senza alcun dolore o fastidio.

Bottom line

Vivere con IBS può significare sperimentare situazioni scomode e scomode su base giornaliera. I suddetti hack possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi in modo da poterti sentire al meglio. Inoltre, credimi sulla salsa piccante e sull'olio d'oliva all'aglio - entrambi sono cambiavalute.