Costipazione in gravidanza: 5 rimedi a prova di imbecilli

Movimenti intestinali non frequenti. Dolore addominale. Il passaggio di sgabelli duri.

Se sei incinta, probabilmente hai provato questi tre segni familiari di stitichezza. I cambiamenti ormonali, la pressione sull'utero e il ferro nelle vitamine prenatali sono da biasimare.

Perché sono stitico?

Un aumento dell'ormone progesterone durante la gravidanza provoca il rilassamento dei muscoli del corpo. Questo include il tuo intestino. E gli intestini mobili più lenti significano una digestione più lenta. Questo può portare a costipazione.

La stitichezza è comune durante la gravidanza. Quasi tre su quattro donne incinte sperimenteranno costipazione e altri problemi intestinali ad un certo punto, secondo uno studio pubblicato su Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Dalle pillole da banco alle cure naturali, ci sono una miriade di rimedi disponibili per alleviare la stitichezza.

Ma quando è coinvolta la gravidanza, il numero di soluzioni si riduce.

Questi cinque rimedi sono sicuri per la gravidanza.

Una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire la stitichezza. Fornisce anche donne in gravidanza con vitamine e antiossidanti.

Le donne incinte dovrebbero cercare di consumare da 25 a 30 grammi di fibra alimentare ogni giorno per mantenersi regolari e in salute.

Le buone scelte includono frutta fresca, verdura, fagioli, piselli, lenticchie, cereali di crusca, prugne e pane integrale.

Prova a tagliare alcuni lamponi, mele, banane, fichi e fragole per una macedonia rinfrescante. O arrostire un po 'di mais dolce, cavoletti di Bruxelles e carote per un delizioso contorno.

È importante rimanere idratati durante la gravidanza. Ciò potrebbe significare raddoppiare l'assunzione di acqua.

Le donne incinte dovrebbero bere almeno otto bicchieri d'acqua da 12 once al giorno. Questo ti aiuterà a mantenere le tue viscere morbide e a muoversi senza problemi attraverso il tratto digestivo.

Prova a ridurre l'assunzione giornaliera di cibo in cinque o sei pasti più piccoli per aiutare con sollievo costipazione. Ciò consentirà allo stomaco di digerire il cibo senza dover fare gli straordinari e consentirgli di trasferire il cibo all'intestino e al colon senza intoppi.

Mangiare pasti abbondanti può sovraccaricare lo stomaco e rendere più difficile per il tuo sistema digestivo elaborare ciò che hai consumato.

Un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la stitichezza. L'esercizio stimola le tue viscere. Le donne incinte dovrebbero provare a esercitarsi tre volte alla settimana per 20 a 30 minuti ciascuna.

Le opzioni per l'esercizio sono infinite. Prova a camminare lungo il tuo sentiero preferito, nuotare nella tua palestra locale o praticare yoga prenatale in un pomeriggio rilassante.

Consulta il tuo medico su quali esercizi sono sicuri per te e il tuo bambino.

Se altre alternative naturali sono fallite, i medici a volte prescrivono emollienti delle feci come Colace a breve termine per aiutare le donne incinte a costipazione (l'uso a lungo termine può portare a disidratazione o modificare il bilancio elettrolitico).

Gli ammorbidenti delle feci aiutano a inumidire le viscere in modo che siano più facili da superare. Sono particolarmente utili per le donne incinte che assumono supplementi di ferro che causano stitichezza. I medici prescriveranno spesso ammorbidenti insieme a pillole di ferro.

Gli ammorbidenti delle feci sono farmaci, quindi è meglio consultare il medico se sono al sicuro per te.

Da asporto

Il sollievo dalla stitichezza durante la gravidanza è comune e può essere risolto.

Segui semplicemente i passaggi sopra riportati per aiutare ad alleviare il fastidio di intestino sostenuto mentre aspetti che arrivi il tuo piccolo.