Metabolismo Vitamine: per perdita di peso

Perdere peso non è così facile come far scoppiare qualche pillola magica, ma ci sono alcune vitamine che puoi assumere per garantire che il tuo corpo funzioni in modo efficiente come Una dieta ben bilanciata può soddisfare la maggior parte dei tuoi bisogni di vitamine e minerali.

Se fai una dieta limitata, d'altra parte, l'aggiunta di alcuni supplementi di vitamina sicuri potrebbe fornire la spinta extra di cui hai bisogno

Per quanto riguarda la perdita di peso, non tutte le vitamine sono uguali. Continua a leggere per scoprire quali vitamine possono aiutarti a perdere peso eccesso di peso e tenerlo spento.

1. Vitamine B

Le vitamine B comprendono:

• tiamina (B-1)
• riboflavina (B-2)
• niacina (B-3) < acido pantotenico (B-5)
• piridossina (B-6)
• biotina (B-7 )
• acido folico (B-9)
• cobalamina (B-12)

Queste vitamine sono essenziali per un metabolismo pienamente funzionante. La funzione principale delle vitamine del gruppo B è quella di aiutare il corpo a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine ​​e di utilizzare l'energia immagazzinata nel cibo.

La tiamina, ad esempio, aiuta le cellule del corpo a convertire i carboidrati in energia. In altre parole, bassi livelli di una o più di queste vitamine significano che il metabolismo non funzionerà al meglio. Ciò rende la perdita di peso ancora più difficile.

Puoi trovare vitamine del gruppo B in una gamma di alimenti. Buone fonti includono:

fagioli

• lenticchie
• latte
• uova
• carne magra
• cereali integrali
• patate
• banane
• La vitamina B-12 non si trova in qualsiasi prodotto vegetale, quindi è difficile per qualcuno che segue una dieta vegana avere abbastanza. In generale, gli integratori alimentari contenenti tutte e otto le vitamine del gruppo B sono noti come complessi della vitamina B, facilmente reperibili nei negozi o online.

2. Vitamina D

Il tuo corpo può ottenere tutta la vitamina D necessaria per il calore del sole. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone oggi trascorre troppo tempo al chiuso o vive in climi dove il sole non splende sempre. La vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario sano.

I ricercatori hanno notato livelli più bassi del normale di vitamina D sierica in persone obese. Il ruolo esatto della vitamina D nella perdita di peso non è chiaro. Ma uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che gli adulti in sovrappeso e obesi che assumono supplementi di calcio e vitamina D hanno perso significativamente più grasso nello stomaco rispetto a chi non assumeva integratori.

Mentre il sole è la migliore fonte di vitamina D, puoi anche ottenere questa vitamina dal cibo, specialmente dai cibi fortificati. Gli alimenti con vitamina D includono:

olio di fegato di merluzzo

• sardine
• tonno
• salmone
• tuorlo d'uovo
• latte e yogurt fortificati
• cereali fortificati
• Ottenere abbastanza vitamina D dal cibo è difficile, quindi sono spesso raccomandati integratori. Livelli adeguati di vitamina D possono anche aiutare a prevenire la depressione. E un atteggiamento positivo è fondamentale per una dieta efficace.Potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di vitamina D se passi la maggior parte delle tue giornate in casa. È ancora importante usare la protezione solare.

3. Ferro

Il ferro svolge un ruolo nell'aiutare il tuo corpo a creare energia dai nutrienti. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del corpo, compresi i muscoli. Questo, a sua volta, li aiuta a bruciare i grassi. Troppo poco ferro può portare ad anemia da carenza di ferro, che è una delle carenze nutrizionali più comuni negli Stati Uniti.

I sintomi dell'anemia sideropenica comprendono affaticamento, debolezza e bassi livelli di energia. Bassi livelli di ferro riducono anche la resistenza fisica e le prestazioni atletiche. << Puoi far crescere le scorte di ferro del tuo corpo con i seguenti alimenti:

carni magre

molluschi

• fagioli
• spinaci
• Il tuo corpo assorbe il tipo di ferro trovato nella carne meglio del ferro che proviene da una fonte vegetale. Non un mangiatore di carne? Potresti essere carente di ferro se non hai correttamente sostituito la carne con un'altra fonte di ferro.
• Mangiare cibi ricchi di ferro insieme a una fonte di vitamina C, come fragole o pomodori, può aiutare a migliorare l'assorbimento. Le donne che soffrono di periodi mestruali pesanti e le persone che spesso donano sangue sono più inclini a carenza di ferro. Se sei a maggior rischio di carenza di ferro, parla con il tuo medico di un integratore di ferro. Assumi integratori di ferro con il cibo e aggiungi altra fibra alla tua dieta, poiché gli integratori di ferro possono essere costipanti.

4. Magnesio

Il magnesio è necessario per la produzione di energia nel corpo. Il minerale agisce come cofattore in oltre 300 sistemi enzimatici. Questi sistemi sono responsabili di una vasta gamma di reazioni nel corpo, tra cui:

controllo della glicemia

regolazione della pressione sanguigna

• mantenendo le ossa forti
• mantenendo il funzionamento del sistema nervoso senza problemi
• Le migliori fonti di il magnesio include:
• noci

semi

• legumi
• verdure a foglia verde come spinaci
• Potresti voler tenere una manciata di noci a portata di mano per aumentare l'energia e non usurti come facilmente mentre si dieta, soprattutto se stai lavorando molto. Basta non mangiare troppo noci perché sono ad alto contenuto di calorie.
• Come molte altre sostanze nutritive, le indagini dietetiche sulle persone negli Stati Uniti mostrano regolarmente che l'assunzione di magnesio è troppo bassa. Un integratore di magnesio può garantire che stai ricevendo abbastanza magnesio. Una parola di avvertimento però: dosi molto alte di magnesio da integratori o farmaci spesso provocano diarrea.

5. Estratto di tè verde

Tecnicamente non è una vitamina o un minerale, ma l'estratto di tè verde è uno dei pochi integratori commercializzati che merita una seconda occhiata. Si ritiene che il tè verde aumenti il ​​dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi e riduca la produzione e l'assorbimento dei grassi. L'estratto di questa bevanda popolare è noto per contenere potenti antiossidanti flavonoidi noti come catechine. Il tè verde contiene anche una buona dose di caffeina.

Un'analisi di sei studi clinici controllati ha rilevato che la caffeina da sola o in combinazione con le catechine ha aumentato significativamente il dispendio energetico rispetto al placebo.Una recensione pubblicata su Cochrane ha scoperto che gli integratori di tè verde riducono il peso corporeo in individui obesi di una media di quasi 2 chili, rispetto al placebo.

L'estratto di tè verde è considerato sicuro, ma i medici consigliano di assumere l'estratto con il cibo per ridurre al minimo i potenziali rischi.

Quali integratori non funzionano per la perdita di peso?

L'elenco degli integratori che pretendono di aumentare il metabolismo dei grassi è piuttosto lungo. Sfortunatamente, non esiste una ricerca sufficiente per sostenere le affermazioni della maggior parte di questi supplementi.

Questa non è una lista esaustiva. Ma al momento non ci sono prove sufficienti per dimostrare che i seguenti supplementi aiutano a promuovere la perdita di peso o aumentare la massa magra in modo sicuro:

arancio amaro (sinefrina)

carnitina

• acido linoleico coniugato
• forskolina < cromo
• fucoxantina
• Garcinia cambogia
• efedra (vietato dalla FDA a causa di importanti problemi di sicurezza)
• Quando parlare con il medico
• Se stai considerando di prendere una vitamina o un integratore assistere con la perdita di peso, parlare con il medico. Possono discutere i potenziali benefici e rischi di ciascun prodotto. Ciò è particolarmente vero per le persone che sono incinte, che allattano o che hanno sottostanti condizioni mediche, come l'ipertensione, il diabete o le malattie cardiache.
• Assicurati di chiedere al tuo medico le possibili interazioni con eventuali farmaci che potresti assumere. Se manifesta qualche effetto collaterale dopo aver assunto un integratore, interrompa l'assunzione e contatti il ​​medico.

Assicurarsi di leggere attentamente l'etichetta per controllarne i principi attivi e capire il dosaggio corretto. Se non stai attento, è possibile overdose con certe vitamine. Inoltre, annotare la data di scadenza prima di prendere il supplemento. Le vitamine perdono potenza nel tempo. È necessario scartare eventuali supplementi che hanno superato la data di scadenza.

Infine, se stai cercando di aumentare la tua energia perché ti senti costantemente sotto il tempo o stanco, consulta il tuo medico. Questo potrebbe essere un sintomo di un problema più grande che le vitamine non possono risolvere.

Prossimi passi

I supplementi di vitamine e minerali possono essere in grado di supportare il tuo percorso di perdita di peso. Ma non hai intenzione di perdere peso senza modificare anche quanto ti alleni e quante calorie mangi ogni giorno.

Gli esperti concordano sul fatto che la base per la perdita di peso a lungo termine sta seguendo un modello alimentare sano generale, riducendo l'apporto calorico e partecipando all'attività fisica.

La maggior parte delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti necessari dovrebbero provenire dal cibo. Gli integratori vitaminici possono aiutare a colmare eventuali lacune nella dieta che derivano dal limitare l'apporto calorico. È importante notare che l'assunzione di dosi extra o "mega" di un integratore di vitamine o minerali non ti aiuterà.

Gli integratori di vitamine possono aiutarti a fornire l'energia necessaria per gestire lo stress, mantenere un umore positivo e ridurre l'affaticamento. Tutti questi si sommano a una dieta che ha maggiori probabilità di successo.