7 Rimedi casalinghi sicuri per gas durante la gravidanza

Hai gas durante la gravidanza? Non sei solo. Il gas è un sintomo comune (e potenzialmente imbarazzante) della gravidanza. Probabilmente stai prestando particolare attenzione a ciò che mangi e ai farmaci che ingerisci in questo momento, il che spesso significa che i tipici rimedi di gas dovrebbero essere accantonati per il momento.

Fortunatamente, ci sono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare i problemi di gas che stai avendo, e alcuni sono facili come raggiungere un bicchiere d'acqua alto.

Perché la gravidanza ti rende gassoso?

Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza, e sfortunatamente il gas è un risultato scomodo di alcuni processi corporei molto normali, dice Sheryl Ross, MD, un esperto di salute femminile presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.

L'ormone progesterone è una delle principali cause di eccesso di gas durante la gravidanza. Poiché il tuo corpo produce più progesterone per sostenere la tua gravidanza, il progesterone rilassa i muscoli del tuo corpo. Questo include i muscoli del tuo intestino. I muscoli intestinali più lenti fanno sì che la digestione rallenti. Ciò consente al gas di accumularsi, il che a sua volta porta a gonfiore, eruttazione e flatulenza.

Modifiche corporee durante la gravidanza

Una volta che la gravidanza si fa più lunga, l'aumento della pressione dal tuo utero in crescita sulla cavità addominale può rallentare la digestione, portando a una maggiore quantità di gas. Alcuni alimenti possono anche contribuire al gas e le vitamine prenatali (in particolare il componente di ferro) possono causare stitichezza, portando, avete indovinato, anche a più gas.

7 modi per facilitare il gas

Questo gas a disagio, a volte doloroso, è generalmente dovuto alla stitichezza e può peggiorare con il progredire della gravidanza. Per fortuna, ci sono varie cose che puoi fare per combattere il gas. Più sei coerente con questi cambiamenti nello stile di vita, migliori saranno i risultati che probabilmente vedrai.

1. Bevi molti liquidi

L'acqua è la soluzione migliore. Punta da otto a 10 bicchieri da 8 once al giorno, ma contano anche altri fluidi. Se il tuo gas provoca dolore o gonfiore estremo, potresti essere affetto da sindrome dell'intestino irritabile (IBS), in tal caso assicurati che il succo che bevi sia basso in alcuni tipi di gas e zuccheri promotori del gonfiore chiamati FODMAP. Mirtillo, uva, ananas e succo d'arancia sono tutti considerati succhi di FODMAP bassi.

2. Muoversi

L'attività fisica e l'esercizio dovrebbero far parte della tua routine quotidiana. Se non riesci ad andare in palestra, aggiungi una passeggiata giornaliera alla tua routine. Mirare a camminare o esercitare per almeno 30 minuti. Non solo l'esercizio fisico può aiutarti a mantenerti in forma fisica ed emotiva, ma può anche aiutare a prevenire la stitichezza e ad accelerare la digestione. Assicurati di consultare il tuo ostetrico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza.

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3.Prova la tua dieta

Prova a rimuovere potenziali stimolatori alimentari dalla tua dieta uno alla volta, fino a quando i tuoi sintomi gassosi migliorano, raccomanda Brett Worly, M. D., un assistente professore nel reparto OB / GYN presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. In questo modo, stai solo eliminando gli alimenti che stanno contribuendo al problema. Cavoli di Bruxelles, cavoli, broccoli, grano e patate sono colpevoli di gas comuni, dice Worly.

Alcune donne provano IBS durante la gravidanza, ma ne parli con il medico e il dietista prima di iniziare una dieta a basso FODMAP. Questa dieta può essere molto restrittiva e mettere a rischio te e il tuo bambino di non ricevere un'alimentazione adeguata.

4. Fill Up on Fiber

Molti alimenti che peggiorano il gas a breve termine possono effettivamente aiutare a controllare la stitichezza. Perché? "La fibra porta acqua nell'intestino, addolcendo le feci e permettendole [di passare più facilmente]", spiega Ross.

Prova ad adattare alla tua dieta da 25 a 30 grammi di alimenti ricchi di fibre per contribuire ad alleviare i problemi di gas. Molti frutti, come prugne, fichi e banane e verdure, così come cereali integrali come avena e farina di lino sono tutti buoni stimoli di fibra da considerare.

5. Chiedi informazioni sui supplementi di fibre

Se non sei un fan dei cibi ricchi di fibre o stai cercando un'alternativa rapida e semplice, chiedi al tuo medico se un integratore di fibre, come psillio (Metamucil), metilcellulosa ( Citrucel), o polietilenglicole 3350 (Miralax), potrebbe essere di beneficio.

6. … e gli ammorbidenti per feci

Docusate (Colace), un delicato ammorbidente delle feci, inumidisce le feci, consentendo un passaggio più facile e regolare. Ross incoraggia le donne a prendere da 50 a 100 mg di docusato due volte al giorno per tutta la durata della loro gravidanza. Basta evitare eventuali lassativi stimolanti, come i sennosidi (Ex-Lax, Senokot), poiché questi possono causare complicazioni durante la gravidanza.

7. When in Doubt, Just Breathe

L'ansia e lo stress possono aumentare la quantità di aria che si deglutisce, il che può aumentare il gas addominale superiore, il gonfiore e l'eruttazione, dice Michael R. Berman, MD, direttore medico del travaglio e parto al Monte Sinai Beth Israel Medical Center. Elimina lo stress dalla tua vita il più possibile. Passare le faccende a qualcun altro, o semplicemente accettare che non verranno fatte. Trova un po 'di tempo tranquillo durante il giorno per fare alcuni respiri profondi e rilassarsi, o guardare in un giorno spa prenatale. Fai tutto il necessario per restare calmo.

Quando chiamare il medico

Il gas non è sempre una cosa da ridere. Per assicurarsi che qualcosa di più grave non stia succedendo, rivolgersi immediatamente a un medico se si soffre di dolore severo senza miglioramento per più di 30 minuti o di costipazione per più di una settimana.

Altrimenti, scegli i rimedi che funzionano meglio per il tuo stile di vita. Quindi attenersi a loro perché la coerenza è la chiave.

"La gravidanza non è uno sprint, è una maratona", dice Ross. "Quindi, stimola te stesso e mantieni un atteggiamento sano e positivo in relazione alla dieta e all'esercizio fisico. “