Sintomi di adhd: cosa li rende peggio?

L'inattività non è tua amica

Se la tua memoria non è così nitida come spereresti, l'ADHD potrebbe essere il colpevole. Se sei fisicamente inattivo, questo potrebbe danneggiare il tuo cervello. Vi sono alcune prove che l'esercizio aerobico può migliorare la funzione cognitiva e comportamentale. La maggior parte degli esperti raccomanda agli adulti di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana (almeno 5 giorni). Questo livello di attività fisica può aiutarti a imparare, combattere la disattenzione e aumentare la tua capacità di prendere decisioni. Sei nuovo da esercitare? Inizia camminando per alcuni minuti ogni giorno e aumenta gradualmente i livelli di attività fino a quando non sarai attivo per almeno 30 minuti al giorno. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta. Se hai una diagnosi di una patologia cardiaca o di un'altra condizione, il medico potrebbe avere delle linee guida specifiche per l'esercizio.

Frenare l'abitudine di mangiare fuori

Molte persone mangiano per comodità, ma non è una buona abitudine per nessuno, specialmente per coloro che hanno l'ADHD. La maggior parte delle persone che seguono una dieta di tipo occidentale presenta uno squilibrio negli acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3. Sono necessari entrambi i tipi di grassi, ma troppi grassi omega-6 possono favorire l'infiammazione. Avere il giusto equilibrio di grassi migliora la fluidità delle membrane delle cellule nervose e facilita la comunicazione tra i neuroni. I grassi Omega-6 si trovano nell'olio di canola, olio di soia, olio di mais e altri grassi vegetali. I grassi Omega-6 sono abbondanti nel cibo del ristorante. Cucina invece pasti sani a casa per limitare l'assunzione di acidi grassi omega-6 non salutari e carica invece frutta e verdure anti-infiammatorie. Se il medico ha diagnosticato l'ADHD a te o al tuo bambino, segui un piano alimentare sano per ridurre al minimo il comportamento iperattivo e altri sintomi.

Troppo cibo spazzatura

La scienza deve ancora dimostrare definitivamente quali alimenti possono peggiorare i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ma alcune prove suggeriscono che la colorazione artificiale degli alimenti può aggravare i sintomi dell'ADHD in alcuni bambini. I ricercatori non sono sicuri di come i coloranti alimentari artificiali possano provocare sintomi, ma alcuni altri bambini e quelli con ADHD adulto notano una differenza dopo aver consumato alimenti con questi additivi. Gli alimenti spazzatura contenenti coloranti artificiali sono anche carichi di zucchero e calorie in eccesso, quindi non fanno bene a nessuno. Se tu o tuo figlio avete l'ADHD, eliminate il cibo spazzatura dalla vostra dieta e prendete nota per vedere se i sintomi migliorano. Monitorare comportamenti iperattivi, impulsività, interruzione, irrequietezza, disattenzione e agitarsi dopo il consumo di cibo spazzatura. Potresti notare che tuo figlio si dimenerà di più o sparirà e interromperà gli altri mentre parla. Se l'iperattività o altri sintomi aumentano dopo che il bambino ha consumato questi alimenti, eliminali.

Non saltare la colazione

Gli studi suggeriscono che saltare i pasti, in particolare la colazione, è associato ad un aumento dei problemi di salute mentale. Fare colazione può aiutarti a rimanere concentrato più a lungo quando inizi la giornata. I farmaci ADHD possono interferire con l'appetito, ma è importante mangiare qualcosa al mattino. Prova un frullato di proteine, frutta con burro di noci o una tazza di yogurt cosparsa di muesli. Le uova sode sono portatili e forniscono anche una sana dose di proteine. Attenersi ai normali orari dei pasti per colazione, pranzo e cena. I risultati degli studi suggeriscono che le persone che consumano i pasti secondo un programma regolare godono di una migliore salute mentale rispetto a coloro che hanno abitudini alimentari irregolari. La colazione aiuterà il bambino a svolgere i compiti in modo più efficace e attento.

I disturbi possono aggravare i sintomi

Alcuni studi suggeriscono che il disordine è associato ad una maggiore creatività, ma può aumentare i sintomi dell'ADHD in coloro che hanno la diagnosi. Mantieni in ordine casa e ufficio. Declutter e minimizzare pile di carta, libri e mucchi di biancheria. Tutti questi potrebbero ricordarti la tua lista di cose da fare e le cose che devi fare. Promemoria visivi come questi possono sopraffarti e ricordare i progetti a lungo termine che hai evitato. Se ti senti disorganizzato, elimina il disordine per liberare la mente. Sarai più produttivo e meno preoccupato. Sbarazzarsi del disordine ti libera per fare altre attività.

Guardia dall'accaparramento

Molte persone che hanno l'ADHD possono anche avere tendenze di accumulo. Se accumuli oggetti e trovi difficile lasciarli andare, adotta una semplice regola durante lo shopping. Segui l'adagio "uno dentro, uno fuori". Se porti a casa un nuovo paio di scarpe, regalane un vecchio paio. Puoi fare lo stesso con articoli di abbigliamento, libri, articoli per la casa, articoli da cucina e molte altre cose. Se non hai usato o indossato un oggetto negli ultimi 1-2 anni, probabilmente non lo farai mai, quindi è tempo di donarlo o regalarlo a un amico.

Stai prendendo le medicine giuste?

Circa il 50% degli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività soffre anche di disturbo d'ansia. L'ADHD con ansia può essere particolarmente debilitante e interferire con la tua capacità di funzionare. Se hai entrambi i disturbi, alcuni farmaci prescritti dal medico per curare i sintomi dell'ADHD possono peggiorare i sintomi dell'ansia. Gli adulti con ADHD hanno anche maggiori probabilità di soffrire di altri disturbi mentali come depressione, disturbo bipolare o un altro disturbo mentale comorbido. I farmaci usati per trattare la depressione possono anche peggiorare i sintomi dell'ADHD. I problemi di abuso di sostanze sono anche più comuni in coloro che hanno l'ADHD. Le prove suggeriscono che il trattamento dell'ADHD funziona meglio quando sono stati affrontati problemi di abuso di sostanze.

Parla con il tuo medico di tutti i tuoi sintomi. Lui o lei può diagnosticare una condizione di comorbidità oltre all'ADHD. Sintomi come l'oblio, la disattenzione e la bassa autostima possono essere caratteristiche sia dell'ADHD che di altre condizioni di salute mentale come l'ansia o la depressione. Il medico può rivedere la tua storia medica e assicurarsi di non essere stato diagnosticato erroneamente con alcuna condizione. Un medico utilizza i criteri descritti nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) per diagnosticare l'ADHD e altre condizioni di salute mentale.

Non lesinare sul sonno

Le persone che hanno l'ADHD spesso soffrono di problemi di sonno. Ci sono molte ragioni per questo. I farmaci stimolanti usati per trattare i sintomi dell'ADHD possono rendere difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Disturbi del sonno, ansia, depressione e abuso di alcol e droghe si verificano anche più frequentemente nelle persone che hanno l'ADHD e tutte queste condizioni possono influenzare il sonno. La mancanza di sonno può aumentare la disattenzione e altri sintomi di ADHD. La privazione del sonno può rendere più difficile lo svolgimento di attività quotidiane. I problemi del sonno sono curabili. Parla con il tuo medico se hai un sonno eccessivo durante il giorno o se fai fatica a dormire la notte. È possibile che gli effetti collaterali dei farmaci per l'ADHD stiano contribuendo ai problemi del sonno. Il medico può raccomandare di avere uno studio del sonno per diagnosticare o escludere i disturbi del sonno. Dormire adeguatamente ti aiuterà a evitare di commettere errori. È particolarmente preoccupante se i tuoi problemi di sonno persistono per un lungo periodo di tempo.

Non abbandonare la terapia

I risultati degli studi suggeriscono che una combinazione di farmaci e terapia funziona meglio per gestire i sintomi dell'ADHD. Potresti aver voglia di smettere di terapia una volta che i sintomi dell'ADHD sono stati gestiti, ma questa potrebbe non essere la scelta migliore. La terapia richiede un po 'di investimento in termini di tempo e denaro, ma un approccio combinato con terapia e farmaci funziona davvero meglio per mantenere l'ADHD sotto controllo. L'interruzione della terapia può aumentare i sintomi dell'ADHD. Gli studi dimostrano che l'ADHD nell'infanzia e nell'adolescenza spesso continua fino all'età adulta, quindi è importante attenersi al piano di trattamento che il medico ha progettato per te. L'ADHD può causare sintomi diversi durante le diverse fasi dello sviluppo. Iperattività e impulsività sono più comuni nei bambini e possono diminuire in età adulta. I pazienti adulti con ADHD possono avere meno probabilità di essere iperattivi-impulsivi ma si sentono ancora irrequieti all'interno.

Riduci al minimo il tempo di visualizzazione

Le persone che hanno l'ADHD sono a maggior rischio di dipendenza da Internet. Gli studi hanno dimostrato che fino al 25% delle persone che hanno l'ADHD soffrono di dipendenza da Internet. L'aumento del tempo di schermatura può peggiorare i sintomi dell'ADHD in alcune persone. Non è del tutto noto come siano collegati i due disturbi e quale sia il primo problema. Evitare il tempo di schermatura per diverse ore prima di coricarsi. L'esposizione notturna agli schermi aumenta il rischio di problemi di sonno per tutti, quindi metti da parte i tuoi dispositivi e non utilizzare il computer a partire dal tardo pomeriggio e prima serata. Dormirai meglio e potresti aiutare a ridurre al minimo i sintomi di ADHD.

Mantieni la tua caffeina

Molti farmaci per l'ADHD contengono stimolanti per combattere la condizione. Allo stesso modo, anche la caffeina nel caffè o nel tè può aiutare. La caffeina può renderti meno distratto e può migliorare i sintomi di iperattività-impulsività. Se smetti di bere caffè o tè, potresti notare che i sintomi del disturbo da deficit di attenzione peggiorano. La caffeina aiuta la maggior parte delle persone a concentrarsi e migliora la funzione cerebrale e la vigilanza. Migliora anche la memoria di lavoro. La differenza è che la caffeina può rendere le persone senza ADHD nervose mentre aiuta ad alleviare i sintomi iperattivi-impulsivi e altri in quelli con disturbo da deficit di attenzione. Verificare con il proprio medico per vedere se il consumo di caffeina è sicuro per te. In tal caso, concediti un caffè o un tè contenenti caffeina e raccogli i benefici!