Presentazione: 25 modi per prepararsi alla stagione dei costumi da bagno

Migliora la tua postura

Una buona postura è il modo più rapido e semplice per apparire al meglio - e molti chili in più - nel tuo bikini preferito. Ingobbito toglie i pollici dalla tua altezza e rende la pancia più rotonda. Pratica una buona postura mantenendo la schiena dritta e le spalle indietro. Distribuire uniformemente il peso su entrambi i fianchi. Il tuo corpo e il tuo riflesso ti ringrazieranno.

Inizia a muoverti

Nelle settimane precedenti la stagione dei costumi da bagno, punta a muovere di più il tuo corpo. "È come mettere dei soldi in un salvadanaio", afferma Pamela Peeke, MD, autrice di Body for Life for Women. "Ogni singolo pezzo di attività fisica si somma." Quindi accendi un po 'di musica e danza. Prova una lezione di Zumba. Usa le scale al lavoro. Ogni grammo di sudore ti avvicina al tuo obiettivo.

Tonificante tonificante: Push-up

Per aiutarti a preparare il tuo bikini, "perché non multitasking?" suggerisce Peeke. "I push-up sono i miei preferiti n. 1 perché puoi colpire sei muscoli contemporaneamente: bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali, addominali e glutei." Inizia con un piegamento del ginocchio piegato e chiedi a un trainer di controllare una volta il modulo. Se sei affetto da patologie mediche, consulta un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Timesaver tonificante: squat

Per il culo e le cosce, Peeke consiglia gli squat. Un modo semplice per farlo è quello di accovacciarsi contro un muro o una palla da ginnastica, su una sedia invisibile. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia sopra le caviglie e stringi gli addominali per evitare di inarcare la schiena. Man mano che diventi più forte, puoi tenere i manubri per aumentare l'intensità. Obiettivo per 3 serie da 8-12 ripetizioni.

Nota: se qualsiasi esercizio non sembra corretto, fermati e controlla con un professionista del fitness. A seconda delle condizioni, alcuni esercizi potrebbero non essere raccomandati.

Timesaver tonificante: righe

Le file sono fantastiche per i principianti che sperano di esercitare le braccia e la schiena. Avrai bisogno di fasce o cavi di resistenza. Sedersi con le ginocchia leggermente piegate e la schiena verticale. Piegarsi delicatamente in avanti per afferrare il cavo. Espirare tirando indietro. Per andare avanti, inspira ed estendi i gomiti. Fai 2-3 serie da 6-12 ripetizioni.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts aiuta a tonificare tutto il corpo, in particolare la schiena, il sedere e le gambe. Avrai bisogno di un bilanciere o manubri per farlo. Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni i pesi vicini al tuo corpo mentre li sollevi da terra. Assicurati di alzare insieme spalle e fianchi ed evita di inarcare la schiena. La tecnica è importante, quindi potresti voler ottenere alcuni suggerimenti da un trainer. Fai una serie di 8-12 ripetizioni.

Timesaver tonificante: Pilates

Peeke è un fan di Pilates perché rinforza il cuore del tuo corpo: schiena e addominali. Non riesci ad andare in classe? Prova una posa classica simile a quella mostrata qui a casa tua. Sdraiati sul pavimento e solleva delicatamente le gambe e le braccia. I principianti dovrebbero tenere le ginocchia piegate e le braccia parallele al pavimento. Man mano che diventi più avanzato, mira a raddrizzare le gambe. Tenendo questa posizione si restringono contemporaneamente i muscoli della schiena e della pancia.

Taglia calorie

"Potresti fare scricchiolii fino a quando le mucche tornano a casa, ma hanno ancora la pancia", dice Peeke, "a meno che tu non bruci le calorie". Saltare le patatine a favore di un frutto ipocalorico o di un contorno di verdure è un modo semplice per iniziare. Benefici sostanziali possono derivare dal ridurre i carboidrati raffinati: pane bianco, pasta bianca, riso bianco e, naturalmente, zucchero. Questi alimenti "provocano il caos sul tuo appetito".

Riempi le proteine

Gli alimenti ricchi di proteine ​​o fibre possono effettivamente aiutare a rallentare il processo digestivo. Il risultato è che il tuo stomaco si sente pieno più a lungo e invia un messaggio al tuo cervello che non hai bisogno di mangiare di più. Ottieni più soddisfazione con meno calorie.

Sii esigente sull'insalata

Le insalate possono riempirti e aiutarti a resistere a più pasti da ingrasso. Ma ricorda che non tutte le insalate hanno poche calorie. Condimenti, oli, crostini, pezzi di pancetta e formaggio aggiungono molte calorie e grassi aggiuntivi. Per un'insalata povera di grassi e nutriente, mantieni le verdure vivaci, come spinaci e peperoni.

Ridurre il gonfiore: aumentare la fibra

Oltre a frenare l'appetito, la fibra può prevenire quell'arcinemia del bikini: costipazione e gonfiore. Mantenendoti regolare, una dieta ricca di fibre può aiutare la tua pancia a sembrare più piatta. Fai solo attenzione a aggiungere troppo velocemente e bevi molta acqua. Alcuni alimenti ricchi di fibre, come i fagioli, all'inizio possono peggiorare il gonfiore. Altre fonti di fibre includono verdure, frutta e cereali integrali.

Ridurre il gonfiore: saltare il sale

"Il sale ti fa gonfiare come un pesce palla" avverte Peeke. E il gonfiore può durare per giorni - non è una buona cosa quando hai intenzione di debuttare con il tuo nuovo bikini. Il problema è in realtà la ritenzione idrica, che è direttamente collegata all'assunzione di sale. Riduci il sale mangiando cibi freschi anziché in scatola. Chiedi la salsa sul lato quando mangi fuori. Un altro modo per ridurre il gonfiore è quello di consumare pasti più piccoli durante il giorno.

Ridurre il gonfiore: evitare la birra

L'alcol può minare il tuo obiettivo di un corpo pronto per il bikini in diversi modi:

• Una birra da 12 once contiene circa 150 calorie.
• Birra e spumanti provocano gonfiore.
• L'alcol rallenta la capacità di bruciare i grassi.

Gli studi dimostrano che le persone tendono a consumare ancora più cibo quando bevono alcolici.

Acquista la tua forma: Pera

Se sei più pieno nei fianchi e nelle cosce, potresti essere tentato di mascherare il sedere con pantaloncini da ragazzo. Ma questo stile può tagliare le cosce nel posto sbagliato. Scegli invece un taglio alto: faranno sembrare le tue gambe più lunghe e più magre. Per la parte superiore, scegli uno scollo a V per attirare l'attenzione sulla parte superiore del corpo.

Acquista la tua forma: Apple

Se la tua pancia è la tua zona problematica, più dei tuoi fianchi, non sei sola. Per fortuna, ci sono molti abiti eleganti che offrono un po 'di mimetizzazione. Dettagli laterali, stili avvolgenti e rouches tendono a rendere più sottile l'aspetto centrale. Alcuni semi hanno persino il controllo della pancia integrato. Per distogliere l'attenzione dalla tua vita, scegli un profondo scollo a V.

Acquista la tua forma: clessidra

Se hai una figura a clessidra, puoi tirare fuori molti stili diversi. Indossare un abito in un unico colore ti farà sembrare elegante, ma puoi anche ravvivare il tuo look con una stampa audace e audace. Le maillot halter sono un grande stile e non abbiate paura di un tuffo profondo. Anche i bikini con stringhe possono funzionare a tuo favore: le fascette si adatteranno ai fianchi più curvi.

Acquista la tua forma: busto pieno

Se hai un busto pieno, hai bisogno di un top che lusinghiero e fornisca un supporto adeguato. Le cavezze allacciano la parte posteriore e possono darti la giusta quantità di sollevamento. Anche i top con ferretto o reggiseni nascosti funzionano bene. Se hai una taglia D o più grande, stai lontano da scollature alte e top a triangolo, che non ti daranno abbastanza supporto.

Acquista la tua forma: pieno

Cerca graziosi dettagli sul collo che attirino lo sguardo: divertenti inserti in tessuto o mesh, scollo a V sexy o color block. Prova una gonna liscia e aderente per una maggiore copertura, ma tienila corta. Troppo tessuto può gonfiarsi in un muumuu. In due pezzi, una cintura con pieghe o increspature extra può essere regolata più in alto per un look che rifinisce la pancia. Colori freddi sottili, mentre i tessuti lucidi mostrano ogni rigonfiamento.

Acquista la tua forma: magra

Le corporature atletiche sembrano migliori nei bikini con stringhe; troppa copertura può farti sembrare squilibrato. Divertiti con volant e pieghe, che aggiungeranno la giusta quantità di volume. I motivi audaci ti daranno un aspetto più flirty e non esitare da una piccola imbottitura per aiutarti a completare la parte superiore.

Fai scorta di crema solare

Potresti apprezzare l'aspetto della pelle abbronzata, ma il sole incide pesantemente sulla tua salute e sul tuo aspetto. La luce solare è costituita da raggi UVA, che possono portare a invecchiamento precoce e cancro della pelle, e raggi UVB, che sono la principale causa di scottature solari, nonché invecchiamento precoce e cancro della pelle. Una protezione solare ad ampio spettro ti proteggerà da entrambi i tipi. Usa almeno un SPF 30 e assicurati di rivestire generosamente la pelle e non dimenticare di usare un balsamo per le labbra protettivo.

Acquista occhiali da sole di qualità

I raggi UVA e UVB sono anche dannosi per gli occhi. Troppa esposizione aumenta il rischio di cataratta nel tempo. La luce intensa ti fa anche strabismo, il che può contribuire a linee sottili intorno agli occhi. Cerca occhiali da sole che offrano una protezione specifica contro i raggi UVA e UVB. Ricorda che molte lenti, anche scure, non offrono alcuna protezione UV.

Ammorbidisci la pelle

Se vuoi sfoggiare una pelle liscia quest'estate, prova a esfoliare e idratare. L'esfoliazione è la rimozione delle cellule morte della pelle che fanno apparire la pelle giallastra e ruvida. Gli idrossiacidi, che possono essere trovati in molti prodotti per la pelle da banco, promuovono il processo di esfoliazione. Ti consigliamo anche di utilizzare una crema idratante ogni giorno. Gli idratanti aiutano la pelle a trattenere l'acqua, rendendola più grassoccia.

Bandisci i capelli indesiderati

Ci sono molti modi per sbarazzarsi di peli superflui sulla linea bikini. La rasatura fornisce una soluzione rapida. Le creme depilatorie bandiscono i capelli per un massimo di due settimane. La ceretta ha risultati più duraturi, mentre l'elettrolisi e la depilazione laser sono considerate soluzioni permanenti. L'epilazione laser funziona meglio per le persone con capelli scuri e pelle chiara, ed è particolarmente efficace nella zona bikini. Un dermatologo può dirti quale trattamento si adatta meglio alle tue esigenze.

Abbronzati in sicurezza

I prodotti abbronzanti senza sole stanno aumentando di popolarità mentre le persone apprendono i pericoli dei raggi UV. I prodotti di oggi non richiedono lo sfregamento del colore bronzo sul tuo corpo. I conciatori senza sole usano un ingrediente chiamato DHA che interagisce con lo strato superiore della pelle. Ciò provoca un cambiamento di colore che non macchia i tuoi vestiti. L '"abbronzatura" si attenua lentamente man mano che le cellule morte si consumano.

Ottieni una pedicure

Un'ottima pedicure può aiutarti a motivarti a metterti in forma per la stagione dei costumi da bagno. Se vai in un salone, fissa l'appuntamento per prima cosa al mattino quando i pediluvi sono in genere più puliti. Porta i tuoi utensili poiché batteri e funghi possono trasferirsi facilmente tra le persone. E non rasarti le gambe in anticipo: i batteri possono entrare attraverso piccoli tagli.

Lottare per il progresso, non la perfezione

Nel suo libro, Peeke consiglia alle donne di "lottare per il progresso, non per la perfezione". Puntare alla perfezione spesso porta alla paralisi. Invece di confrontarti con le immagini delle riviste, confrontati con quello che eri un mese fa. Celebra i salutari cambiamenti che stai apportando nella tua vita ed evita aspettative non realistiche. Se ti guardi intorno in spiaggia, scoprirai che la maggior parte dei corpi non è perfetta.