9 Posizioni yoga per spondilite anchilosante

Come lo yoga aiuta la spondilite anchilosante

Il dolore lombare può essere debilitante. Il dolore causato dalla spondilite anchilosante (AS) può essere particolarmente grave. I farmaci antidolorifici convenzionali possono causare effetti collaterali fastidiosi. Se stai cercando un trattamento alternativo, lo yoga può aiutarti.

Lo yoga utilizza esercizi di stretching delicati per alleviare il dolore e aumentare la flessibilità. Aiuta a stabilizzare il core per meglio supportare la colonna vertebrale.

Una meta-analisi del 2012 di 10 studi ha trovato che lo yoga aiuta ad alleviare il dolore lombare cronico. Lo studio ha anche concluso che lo yoga può essere raccomandato come terapia per i mal di schiena che non migliorano con altri trattamenti di auto-cura.

I benefici dello Yoga per i pazienti con AS non sono solo fisici. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Indian Journal of Palliative Care, lo yoga promuove il rilassamento e aiuta a ridurre l'ansia. Può anche calmare il sistema nervoso, ridurre il dolore e l'affaticamento e aiutarvi a far fronte ai problemi emotivi legati al trattamento di una malattia cronica.

Posizioni yogaYoga pone per la spondilite anchilosante

Eseguire una singola posa yoga di tanto in tanto probabilmente non farà molto per alleviare il mal di schiena. La coerenza è la chiave. Fare una serie di posizioni yoga ogni giorno può essere più probabile che ti porti sollievo dal dolore.

Anche quando fai yoga è importante. Potresti essere troppo rigido quando ti svegli per fare una routine completa. Scegli un momento della giornata in cui i tuoi muscoli sono più rilassati. Puoi anche rompere le pose durante il giorno. Prova le pose più facili al mattino e quelle più difficili dopo.

Ecco nove posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore da AS:

1. Posa del bambino

La posizione del bambino allunga la parte bassa della schiena e i fianchi. The Art of Living offre istruzioni video su come farlo correttamente.

2. Posa del ponte

La posa del ponte allunga la colonna vertebrale, il collo e il petto. Visualizza le istruzioni dettagliate dallo Yoga Journal.

3. Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso allunga la schiena e promuove la flessibilità. The Art of Living offre suggerimenti per ottenere questo principiante posa giusta.

4. Posa della cobra

La posa del serpente (cobra) allunga la schiena, i polmoni e il petto sollevando il petto dal pavimento mentre si raddrizzano le braccia. Yoga Journal fornisce istruzioni su come farlo correttamente.

5. Posa delle locuste

La posizione delle locuste rafforza i muscoli lombari. Yoga Basics fornisce indicazioni e variazioni per i principianti.

6. Mountain pose

La posa in montagna è un tratto semplice di grande impatto. Gaia spiega come eseguire questa posa correttamente per migliorare la postura.

7. Posa del gatto

La posizione del gatto rafforza e allunga la colonna vertebrale e il collo.Yoga Learning Center ti mostra come.

8. Posa della mucca

La posa della mucca riscalda la colonna vertebrale e rilascia la tensione della colonna vertebrale. Yoga Journal ti spiega come eseguire la posa e come passare dalla posa di mucca a quella di gatto.

9. Posa del personale

Lo staff posa rafforza il tuo core, migliora la postura e allunga il collo e le spalle. Yoga International offre istruzioni e suggerimenti sulla respirazione per aiutarti a ottenere il massimo da questo allungamento.

Spondilite anchilosanteDurante la spondilite anchilosante

AS è una condizione infiammatoria. L'infiammazione può causare la fusione di alcune vertebre nella parte bassa della schiena. Può anche interessare altre aree, come ad esempio:

• aree in cui le ossa si legano a tendini e legamenti
• cartilagine tra lo sterno e le costole
• articolazioni dell'anca e della spalla
• articolazione tra la base della colonna vertebrale e pelvi
• occhi
• tacchi

sintomi Quali sono i sintomi della spondilite anchilosante?

I sintomi possono essere sporadici. Possono peggiorare o migliorare a volte. La lombalgia è il sintomo distintivo di AS. Altri sintomi possono includere:

• rigidità nella parte bassa della schiena e nelle anche
• dolore e rigidità peggiorativi al mattino o dopo periodi di inattività
• dolore ai glutei
• difficoltà a respirare profondamente
• occhi rossi
• sfocato visione
• sensibilità alla luce
• postura ingobbita

L'AS avanzato può coinvolgere i sistemi cardiovascolare e polmonare.

Per saperne di più: Suggerimenti per battere l'affaticamento spondilite anchilosante "

CauseChe causa spondilite anchilosante?

Non è chiaro quale sia la causa AS. Ha una forte predisposizione genetica, tuttavia. La condizione è diagnosticata attraverso un esame fisico, esami del sangue e test radiologici, come i raggi X.

Gli esami del sangue controllano l'antigene leucocitario umano B27 (HLA-B27) .Se sei positivo per l'antigene, potresti essere a rischio di sviluppare AS. molte persone con AS sono positive per HLA-B27, non tutti con l'antigene sviluppano la malattia.

Potresti anche avere un rischio maggiore se:

• sei un uomo
• sei un adolescente o un giovane adulto
• hai una storia familiare di AS

TrattamentoTrattamento della spondilite anchilosante

AS è una condizione cronica e non esiste una cura.I trattamenti mirano a gestire la malattia alleviando il dolore e prevenendo i difetti della colonna vertebrale. le opzioni includono rimedi naturali e farmaci, come:

• FANS da banco per ridurre l'infiammazione n
• farmaci che bloccano le proteine ​​che causano l'infiammazione
• terapia fisica e yoga per aumentare la gamma di movimento, flessibilità e postura
• chirurgia sostitutiva e chirurgia spinale

La Società nazionale di spondilite anchilosante (NASS ) della Gran Bretagna raccomanda lo yoga per alleviare il dolore AS. Lo yoga può anche migliorare la gamma di movimento e la flessibilità. Ma i suoi benefici non si fermano qui. La respirazione profonda dello yoga favorisce l'espansione della gabbia toracica per migliorare la respirazione. Allevia lo stress e aiuta a rilassarti.

Takeaway The Takeaway

Ricorda che alcune posizioni yoga possono essere difficili o addirittura dolorose all'inizio.Ma non arrenderti! Prendilo lento e semplice e ascolta il tuo corpo. Qualche lieve dolore è normale durante o dopo le prime volte che fai yoga. Se il dolore è grave, interrompi il movimento.

Alcune forme di yoga sono più intense di altre. Ad esempio, lo yoga Bikram viene praticato in una stanza umida riscaldata. Ashtanga yoga e Vinyasa yoga sono più veloci. Se stai pensando di seguire una lezione di yoga, potresti iniziare con Hatha yoga. Questo tipo è più lento e si concentra sullo stretching. Prima di provare lo yoga per trattare AS, è necessario consultare il proprio medico.