Depressione e dieta: 6 cibi che combattono la depressione

A volte, quando sono depressi, la gente mangia per aiutarli a far fronte o per farli sentire meglio. Sfortunatamente, le persone del cibo si girano per avere l'effetto opposto. Mangiare cibo spazzatura quando sei depresso può davvero farti sentire ancora peggio. Alcuni dei peggiori colpevoli sono gli alimenti che contengono grandi quantità di quanto segue:

• grassi saturi
• zuccheri raffinati
• ingredienti pesantemente lavorati
• caffeina

Attenersi a una dieta sana e fare in modo che ti alleni regolarmente può aiutarti a gestire i sintomi della depressione. Potrebbe persino farli andare via completamente.

Alimenti da evitare

Mangiare pasti regolari a intervalli regolari è il primo passo di una dieta sana. Il prossimo passo è scegliere gli alimenti giusti.

Caffeina e zuccheri

La caffeina può essere difficile da eliminare per molte persone dalla loro dieta. Tuttavia, è bene avere solo bevande contenenti caffeina con moderazione, in particolare quando si verificano sintomi simili alla depressione. La caffeina può disturbare il sonno e farti sentire ansioso, entrambi i quali non aiuteranno la tua depressione. Le persone che bevono più di 400 milligrammi di caffeina al giorno, l'equivalente di quattro tazze di caffè preparato, dovrebbero prendere in considerazione l'eventualità di una riduzione.

Evitare lo zucchero raffinato è un altro modo per aiutare il tuo umore. Lo zucchero potrebbe farti sentire più energico all'inizio, ma non ci vorrà molto per farti schiantare. Invece, attaccare con alimenti che manterranno il livello di zucchero nel sangue a un livello uniforme. Mangiare i seguenti alimenti ti darà un livello costante di energia:

• proteine ​​magre
• carboidrati complessi, come cereali integrali
• frutta e verdura

Alcol e droghe illegali

Quando ti senti depresso, può essere facile rivolgersi all'alcol o ad altri metodi di "automedicazione". "Potresti sentire un sollievo a breve termine, ma queste sostanze di solito peggiorano solo le cose. Alcol e droghe eliminano i cicli del sonno e provocano sbalzi d'umore e ansia. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, l'alcol e le droghe possono farti sperimentare effetti collaterali negativi e possono persino interrompere il funzionamento dei farmaci.

Parli con il medico se si ha difficoltà ad astenersi da droghe o alcool. Possono consigliarti programmi che possono aiutarti a essere sobri.

Alimenti che potrebbero aiutare

'Buoni' carboidrati per aumentare l'umore

Mangiare carboidrati stimola il cervello a rilasciare la serotonina del neurotrasmettitore che fa alzare l'umore. Quindi, invece di cercare di evitarli, mangiare il giusto tipo di carboidrati può essere una buona scelta quando ti senti giù. Attenersi a pane integrale e altri carboidrati salutari. Cerca di stare lontano dagli snack zuccherati e scegli:

• frutti
• verdure
• cibi ricchi di fibre

Omega-3

Il principale vantaggio associato agli omega-3 è il miglioramento della funzionalità cerebrale .Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che gli alimenti che contengono omega-3 possono anche aiutarti a gestire i sintomi della depressione. Gli alimenti che sono buone fonti di omega-3 includono:

• pesce
• noci,
• olio di canola
• olio di semi di lino
• noci
• verdure a foglia verde scuro

Vitamina D

Diversi studi hanno dimostrato che le persone che hanno livelli insufficienti di vitamina D sono più come sperimentare sintomi correlati alla depressione. Puoi prendere la vitamina D dal sole, ma puoi anche prenderla dal tuo cibo. Assicurati di mangiare regolarmente cibi contenenti vitamina D, come ad esempio:

• pesce
• tofu
• latte

Selenio

Il selenio è un elemento essenziale per una buona salute. Diversi studi hanno suggerito un collegamento tra carenza di selenio e depressione. Alcuni studi di ricerca aggiuntivi hanno indicato che l'assunzione di selenio può ridurre i sentimenti di depressione. Il selenio può essere trovato in:

• noci
• cereali integrali
• fagioli
• frutti di mare
• carni magre

Troppo selenio può essere tossico, tuttavia, parlane con il medico prima di assumere qualsiasi integratore di selenio .

I molti benefici fisici del mantenimento di una dieta equilibrata e sana sono ben noti. Tuttavia, potresti non sapere come quegli stessi semplici consigli dietetici possono aiutare ad elevare l'umore, i livelli di energia e un senso generale di benessere. Quando ti senti depresso, o anche negativamente colpito da un cambiamento nelle stagioni, conoscere i cibi giusti da mangiare può aiutarti a superare quei sintomi e tenere a bada la depressione.