Gli scricchiolii bruciano il grasso della pancia? i sit-up bruciano il grasso della pancia?

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Sto cercando di rimettermi in forma per la stagione dei bikini, ma ho questa testarda ruota di grasso attorno al mio centro. Ho bisogno di bruciare il grasso della pancia velocemente se farò cadere le mascelle in spiaggia quest'anno come sto pianificando. Faccio un sacco di addominali e scricchiolii ogni giorno per una settimana ormai, e non sto notando alcun risultato, tranne gli addominali doloranti. Non voglio mal di pancia, però; Voglio addominali washboard! Crunch e sit-up bruciano davvero il grasso della pancia?

Risposta del medico

Esercizi aerobici o di resistenza ed esercizi di forza o resistenza sono entrambi efficaci nel bruciare il grasso corporeo. Mentre non esiste un singolo esercizio che brucia solo il grasso della pancia, qualsiasi esercizio può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo se fatto regolarmente in combinazione con una dieta sana.

Esercizi addominali come scricchiolii o sit-up non bruciano specificamente il grasso della pancia, ma possono aiutare la pancia ad apparire più piatta e tonica. Altri esercizi che possono aiutare a ridurre la vita e tonificare la pancia includono biciclette, assi e fianchi. Pilates e yoga possono lavorare i muscoli del core - i muscoli intorno al tronco e al bacino - e possono anche aiutare la pancia ad apparire più piatta.

Per la perdita di peso complessiva - incluso il consumo di grasso addominale - la dieta è importante, se non di più, dell'esercizio fisico. Mangia meno calorie. Riducendo l'apporto calorico di 500 al giorno, perderai 1 chilo a settimana. Un modo per mangiare meno calorie è limitare l'assunzione di grassi. Non più del 30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere costituito da calorie grasse.

Gli alimenti a basso contenuto di grassi come verdure, frutta, cereali integrali e legumi ti aiuteranno a sentirti pieno. Questo ti aiuta a perdere peso o a controllarlo.

Evita cibi zuccherati come caramelle, gelatine e marmellate, miele e sciroppi. Questi alimenti offrono scarso valore nutrizionale e tendono a convertirsi rapidamente in grasso.

Limitare le bevande alcoliche, che forniscono calorie vuote - calorie che non hanno altri valori nutrizionali. Le donne non dovrebbero avere più di una bevanda alcolica e gli uomini non più di due bevande alcoliche al giorno. Una bevanda alcolica è di 4 once di vino, 12 once (una bottiglia o lattina standard) di birra o ½ oncia di liquore distillato.

Non smettere di mangiare del tutto. Il digiuno può provocare una rapida perdita di peso, ma la maggior parte di questo peso sarà costituita da acqua e forse anche da muscoli. Il tuo corpo rallenta il suo metabolismo, rendendo molto difficile mantenere qualsiasi perdita di peso.