Quale esercizio brucia più grasso della pancia?

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Mia sorella si sposa tra qualche mese e, anche se mi vergogno di dirlo, sono piuttosto invidiosa. È più giovane di me e siamo sempre stati competitivi. Non ho nemmeno un ragazzo in questo momento, e lei ha già scelto un abito da damigella d'onore poco lusinghiero per me. Sono a dieta e mi alleno ora, quindi almeno sarò sbalorditivo al matrimonio (forse attirerai l'attenzione di uno groomsman?) Ma ho bisogno di un consiglio di esperti. Tipo, sto facendo troppo o non abbastanza cardio? Come ottengo gli addominali tonificati? Quale esercizio brucia più grasso della pancia?

Risposta del medico

Esistono due tipi principali di esercizi che possono aiutare a bruciare il grasso corporeo. Gli esercizi aerobici (di resistenza) includono camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta. Gli esercizi di resistenza (resistenza) includono il sollevamento pesi, l'equipaggiamento per la resistenza e esercizi di sollevamento pesi inclusi squat e flessioni.

Non esiste un esercizio mirato al grasso addominale, piuttosto una combinazione di esercizi aerobici e di forza insieme può aiutare a bruciare il grasso corporeo complessivo meglio di questi esercizi eseguiti da soli. Inoltre, i programmi di esercizi a lungo termine possono causare una maggiore riduzione del grasso della pancia e aiutare a mantenerlo.

Gli esercizi addominali non bruciano specificamente il grasso della pancia, ma possono aiutare la pancia ad apparire più piatta e più tonica. Crunch, sit-up, biciclette e assi sono esercizi efficaci per rafforzare e tonificare i muscoli addominali.

Una moderata attività fisica, come camminare, ti aiuta a perdere peso e a mantenerlo basso. Si raccomandano almeno 30 minuti di esercizio al giorno.

• Cerca di allenarti almeno cinque giorni alla settimana.
• Non allenarsi saboterà qualsiasi piano di perdita di peso. Aggiungi movimento, anche in brevi raffiche di 10 minuti durante il giorno per arrivare in 30 minuti al giorno.
• Semplici misure come parcheggiare in fondo al parcheggio e prendere le scale invece dell'ascensore alla fine si sommano per aiutarti a perdere peso.
• L'esercizio fisico rafforza i muscoli e migliora la funzione del cuore e dei polmoni.
• Se sei obeso, in particolare se sei inattivo o hai problemi di salute, consulta un medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Per sbarazzarsi del grasso corporeo in generale - e per estensione, del grasso della pancia - mangiare meno è più importante dell'esercizio. Presta attenzione alle porzioni (controllo della porzione). Leggi le etichette degli alimenti per scoprire quante calorie e calorie grasse ci sono in una porzione. Tieni un diario o un diario alimentare per trovare modi per eliminare le calorie in più. Riducendo l'apporto calorico di 500 al giorno, perderai 1 chilo a settimana. Un modo per mangiare meno calorie è limitare l'assunzione di grassi. Non più del 30% dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere costituito da calorie grasse.