Cosa Hai bisogno di sapere di Sports First Aid per Back Strain

Panoramica

Dai guerrieri del fine settimana agli atleti professionisti, la tensione alla schiena è un infortunio sportivo comune.Il ceppo alla schiena si verifica quando uno dei muscoli che sostengono la colonna vertebrale è attorcigliato, tirato o strappato.

Se ti sforzi la schiena, sapere come prendersene cura a casa può aiutare a ridurre il dolore e il tempo di recupero.E 'anche fondamentale sapere quando vedere il tuo medico.Se hai più di un lieve mal di schiena, potresti aver bisogno di un trattamento professionale per promuovere la guarigione e prevenire danni permanenti .

Sintomi Sintomi di stiramento alla schiena

I sintomi comuni di uno stiramento alla schiena includono:

• dolore
• gonfiore
• spasmi muscolari o crampi
• debolezza muscolare o perdita di funzioni su

Lo strappo lieve può essere spesso trattato a casa. Tuttavia, dovresti chiamare il medico se hai una lesione alla schiena che causa uno di questi sintomi:

• dolore intenso o gonfiore
• dolore che rende impossibile muoversi o camminare più di qualche passo
• dolore che interferisce con il tuo sonno
• intorpidimento nella zona lesa o giù la gamba
• un nodulo nell'area colpita
• perdita di controllo dell'intestino o della vescica
• debolezza nella gamba

Dovresti anche contattare il medico se hai precedenti di lesioni alla schiena o di un disturbo della colonna vertebrale.

Fattori di rischio Fattori di rischio per lo sforzo alla schiena

Conoscere i fattori di rischio per lo strappo può aiutarti a essere preparato. Se pratichi sport che comportano un sacco di salti, come il basket o la pallavolo, sei ad alto rischio di tensioni alla schiena. Ritornare a uno sport dopo il tempo aumenta anche le possibilità di sforzare la schiena. Ad esempio, non è raro avere un mal di schiena dopo il primo round di golf o un gioco di softball. Essere in sovrappeso o fuori forma aumenta anche il rischio, così come avere una storia di infortuni alla schiena.

Trattamento di primo soccorso Trattamento di primo soccorso

Icona di trattamento

Nelle prime 48 ore dopo aver teso la schiena, l'obiettivo del trattamento è di ridurre il dolore, i gonfiori e gli spasmi muscolari. Riposare, ghiacciare l'area interessata e assumere farmaci da banco può aiutare.

Riposo

Riduci le normali attività e la routine di esercizio per un giorno o due. Dacci un po 'di tempo per guarire.

Ghiaccio

Metti un impacco di ghiaccio sulla zona lesa per 20 minuti alla volta, da quattro a otto volte al giorno. Utilizzare un impacco freddo o riempire una borsa di ghiaccio e avvolgerla in un asciugamano. Continua per 48 ore dopo l'infortunio.

Durante questo periodo, la formazione di ghiaccio sulla zona interessata riduce l'infiammazione comprimendo i vasi sanguigni. Questo limita il flusso di sangue all'area. Non applicare calore durante questo periodo. Avrà l'effetto opposto.

Compressione

L'applicazione della pressione aiuta anche a ridurre il gonfiore. Per applicare la pressione, avvolgere un bendaggio elastico intorno alla zona interessata della schiena.Potrebbe essere più facile e meno doloroso chiedere a qualcun altro di avvolgerlo per te. Per evitare di interrompere la circolazione del sangue, non avvolgerlo troppo strettamente. Allentare la benda se il dolore aumenta, l'area avvolta diventa insensibile o si nota un gonfiore sotto l'area avvolta.

Farmaci

Un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) da banco può aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore. Esempi di FANS includono:

• aspirina
• ibuprofene (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve, Naprosyn)

Assistenza di follow-up Assistenza successiva

Dopo le prime 48 ore di trattamento di primo soccorso , puoi iniziare a riprendere le tue normali attività. L'applicazione di calore alla zona interessata può aiutare ad alleviare il dolore persistente.

Riprendi attività

Quando ti fa male la schiena, potresti essere tentato di rimanere a letto per una settimana. Ma in realtà è meglio tornare alle tue normali attività il più rapidamente possibile. Il riposo prolungato e l'immobilità possono ritardare la guarigione.

Dopo il primo paio di giorni di riposo, inizia a riprendere le normali attività. Non spingere troppo, specialmente durante le sessioni di allenamento. Invece, inizia lentamente e gradualmente si accumula al livello precedente di attività.

Applicare calore

Dopo le prime 48 ore, applicare calore alla zona lesa può aiutare ad alleviare il dolore rilassando i muscoli tesi. Utilizzare una piastra elettrica, una lampada termica o una compressa calda. Il calore dilata i vasi sanguigni, che aumenta il flusso di sangue verso l'area interessata. Questo favorisce la guarigione, poiché il sangue trasporta sostanze nutritive e trasporta i detriti cellulari lontano dai tessuti danneggiati.

Qual è la prospettiva per la tensione della schiena? | Prospetto

Nella maggior parte dei casi, i sintomi di tensione alla schiena scompaiono completamente entro due settimane. Se i sintomi durano più a lungo o sono gravi, parla con il medico. Possono ordinare test di imaging per aiutare a valutare le lesioni, come una radiografia o una TAC. Possono prescrivere una stecca o tutore, farmaci, fisioterapia o altri trattamenti. In alcuni casi, potrebbero incoraggiarti ad evitare o adattare determinati esercizi per evitare di affaticare la schiena.

Chiedi al tuo medico circa la tua condizione specifica, le opzioni di trattamento e la prospettiva a lungo termine.

Suggerimenti per prevenire lo stress alla schiena | Prevenzione

Se sei a maggior rischio di contrarre la tensione, puoi adottare le seguenti precauzioni per evitare di sforzare la schiena mentre ti alleni:

Non spingersi troppo

Se sei fuori forma, provando una nuova attività o tornando a fare esercizio dopo una pausa, inizia lentamente e gradualmente aumenta il livello di intensità.

Usa la tecnica corretta

Se stai provando una nuova attività, chiedi a un istruttore professionista o istruttore di mostrarti come farlo in modo sicuro. Ciò è particolarmente importante per le attività che implicano il salto, la torsione o il sollevamento di oggetti pesanti.

Riscaldamento all'inizio dell'esercizio

Ad esempio, iniziare facendo jogging in posizione per alcuni minuti. Questo aiuterà a sciogliere i muscoli, i tendini e i legamenti.

Raffreddamento alla fine dell'allenamento

Ridurre gradualmente la velocità e l'intensità dei movimenti per almeno 10 minuti prima di fermarsi completamente.

Allunga i tuoi principali gruppi muscolari

Porta ogni tratto al punto di tensione muscolare, tienilo per 10-20 secondi, quindi rilascialo usando movimenti lenti e controllati.

Vivere sano

Seguire uno stile di vita sano può anche aiutare a mantenere un peso sano, rafforzare le ossa e i muscoli ed evitare infortuni legati allo sport. Mangia una dieta ben bilanciata, fai regolarmente esercizio ed evita di fumare.