Vita sana: luce solare e salute

Non è tutto male

Quando pensi al sole, il tuo primo pensiero potrebbe riguardare il danno che può fare. E troppo può causare diversi tipi di gravi problemi di salute. Ma piccole quantità, specialmente all'inizio del giorno prima che sia al suo massimo splendore, possono essere utili per te in qualche modo.

Quanto basta?

Questa risposta è diversa per tutti. Dipende dal tono della pelle, dall'età, dall'anamnesi, dalla dieta e da dove vivi. In generale, gli scienziati pensano che dai 5 ai 15 minuti - fino a 30 se hai la pelle scura - è giusto ottenere il massimo senza causare problemi di salute. Puoi stare più a lungo e ottenere lo stesso effetto se usi la protezione solare. Parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.

Vitamina D

I raggi UV del sole aiutano il tuo corpo a produrre questo nutriente, che è importante per le ossa, le cellule del sangue e il sistema immunitario. Ti aiuta anche a prendere e utilizzare alcuni minerali, come calcio e fosforo. E mentre la maggior parte delle persone riceve abbastanza vitamina D dal cibo, i bambini che non possono ottenere il rachitismo, che ammorbidisce e indebolisce le ossa.

Protezione contro determinate condizioni

Troppo tempo al di fuori può aumentare le possibilità di cancro della pelle, ma le persone che vivono in luoghi che non ricevono molta luce solare possono avere maggiori probabilità di avere altri tipi di malattia, tra cui seno, colon, prostata e polmone. Anche le loro probabilità di contrarre altre condizioni gravi, come la sclerosi multipla, ipertensione, diabete e malattie cardiache, possono essere più elevate. Gli scienziati pensano che questo potrebbe essere collegato a livelli più bassi di vitamina D.

Dormire meglio

I tuoi occhi hanno bisogno di luce per aiutarti a impostare l'orologio interno del tuo corpo. La luce solare di primo mattino in particolare sembra aiutare le persone a dormire la notte. Questo può essere più importante con l'età perché i tuoi occhi sono meno in grado di assorbire la luce e hai maggiori probabilità di avere problemi ad addormentarti.

Perdita di peso

La luce del mattino sembra anche aiutare le persone a mantenere il grasso. Hai bisogno di 20-30 minuti tra le 8:00 e le 12:00 per fare la differenza, ma prima lo ottieni, meglio sembra funzionare. Gli scienziati pensano che i raggi del sole possano ridurre le cellule adipose sotto la superficie della pelle. Più sole significa che probabilmente stai anche facendo più esercizio fisico, il che è buono per te in molti modi, tra cui perdere chili.

Benessere emotivo

La luce solare aiuta a stimolare una sostanza chimica nel tuo cervello chiamata serotonina, che può darti più energia e aiutarti a rimanere calmo, positivo e concentrato. I medici a volte trattano il disturbo affettivo stagionale (DAU) e altri tipi di depressione associati a bassi livelli di serotonina con luce naturale o artificiale.

Salute degli occhi

Quantità moderate di sole nel corso della tua vita, specialmente durante l'adolescenza e la giovinezza, potrebbero rendere meno probabile la comparsa di problemi nel vedere le cose a distanza (miopia). Ma troppa luce solare diretta può ferire gli occhi. Può portare a visione offuscata e aumentare le possibilità di cataratta.

La tua pelle

I ricercatori ritengono che i tre principali tipi di carcinoma della pelle - melanoma, carcinoma a cellule basali e carcinoma a cellule squamose - siano principalmente causati da troppo tempo al sole. Quindi è molto importante usare la protezione solare o coprire se stai per rimanere fuori per più di 15 minuti circa. Tuttavia, piccole quantità regolari di luce ultravioletta possono aiutare ad alleviare i sintomi di alcune condizioni della pelle come eczema, psoriasi e vitiligine.

La luce solare come trattamento

Oltre ad alcuni problemi della pelle, la luce solare filtrata può anche essere utilizzata per trattare una condizione chiamata ittero che colpisce principalmente i neonati. Succede quando c'è troppa bilirubina chimica nel sangue e rende la pelle di un bambino leggermente gialla. Mettere il bambino alla luce del sole dietro una finestra (per filtrare i tipi dannosi di raggi) può aiutare a liberarsi della bilirubina. Non mettere mai un neonato alla luce solare diretta all'esterno.

Non: prendi troppo sole

Troppo tempo fuori senza protezione non solo può aumentare le probabilità di contrarre il cancro della pelle, ma può anche far invecchiare la pelle più velocemente, causando rughe, una consistenza coriacea e macchie scure. E la pelle bruciata dal sole utilizza i globuli bianchi del sistema immunitario per guarire. Ciò può influire sulla capacità del tuo corpo di combattere i germi e aumentare la probabilità di ammalarti.

Fai: proteggi i tuoi occhi

Hai bisogno di occhiali da sole che bloccano la luce UV e cappelli a tesa larga ogni volta che sei fuori per un po '. Il sole può danneggiare gli occhi in qualsiasi momento, non solo in estate, e i raggi possono passare attraverso le nuvole. (Non dimenticare che anche i bambini hanno bisogno della stessa protezione.)

Fare: utilizzare la protezione solare

Un SPF di 15 o superiore è il migliore. Cerca "ampia esposizione", che blocca più della luce UV. Mettilo su 30 minuti prima di uscire e non dimenticare aree come labbra, orecchie e collo. Indossa di più se nuoti o sudi. Cerca di stare lontano dal sole diretto tra le 10 e le 16, quando i raggi del sole sono più forti, e fai delle pause all'interno.

Non: vai su Lettini abbronzanti

Ciò aumenta anche le possibilità di cancro alla pelle. Se lo fai prima dei 35 anni, hai il 60% in più di probabilità di contrarre il melanoma, la forma più grave. Anche una sessione può aumentare le probabilità di melanoma del 20% e altri tipi fino al 65%. Se vuoi un'abbronzatura integrale, lozioni abbronzanti potrebbero essere un'opzione. La maggior parte sono sicuri, ma di solito non hanno la protezione solare, quindi non dimenticare di indossarlo.

Fare: andare dal dermatologo

Controlla la tua pelle una volta al mese o giù di lì. Se possibile, chiedi a un membro della famiglia di aiutarti se non riesci a vedere ovunque sul tuo corpo. Mettiti di fronte a uno specchio a figura intera - una sedia e uno specchio a mano possono aiutare - e cerca dappertutto eventuali nuove crescite o cambiamenti nei vecchi punti. Consulta il tuo medico o dermatologo se noti qualcosa di insolito.