Depressione: l'aiuto per una casa pulita?

Ho vissuto periodi di grave depressione per tutto il tempo come posso ricordare.

A volte, essere gravemente depressi significava uscire ogni notte, ubriacarsi il più possibile e cercare qualcosa (o qualcuno) per distrarmi dal vuoto interiore.

Altre volte, coinvolgeva stare in pigiama e passare giorni, a volte settimane, spettacoli di baldoria su Netflix dal mio letto.

Ma a prescindere dal fatto che mi trovassi in un periodo di distruzione attiva o di ibernazione passiva, una parte della mia depressione è rimasta costante: casa mia sembrava sempre un tornado.

Come il tuo ambiente riflette il tuo stato di essere

Se sei mai stato depresso, probabilmente sei troppo familiare con la potente capacità della depressione di distruggerti di ogni energia e motivazione.Per soli il pensiero di fare la doccia sembra che ci vorrebbe uno sforzo da maratona, quindi non è una sorpresa cantare che la casa di una persona gravemente depressa non è tipicamente in forma stellare. Il mio non ha fatto eccezione.

Per anni, il mio ambiente era un perfetto riflesso del mio stato mentale: caotico, non ispirato, disorganizzato e pieno di vergognosi segreti. Avrei paura del momento in cui qualcuno ha chiesto di venire perché sapevo che avrebbe significato una delle due cose: una sfida di pulizia apparentemente insormontabile, o la cancellazione di piani su qualcuno a cui tengo. Quest'ultimo ha vinto il 99% delle volte.

Sono cresciuto con l'idea che la depressione non fosse una malattia legittima quanto una debolezza. Si potrebbe rimediare se provassi solo più difficile. Mi vergognavo così tanto che non potevo tirarmene fuori, avrei fatto tutto il possibile per nasconderlo. Avrei falsi sorrisi, interessi finti, risate false e andavo avanti e indietro tra amici e familiari per quanto mi sentissi felice e fiducioso. In realtà, mi sentivo segretamente senza speranza ea volte, ero suicida.

Sfortunatamente, la facciata su cui lavoravo tutti i giorni per tenere il passo andava a sbattere se qualcuno entrava nel mio appartamento. Vedevano i piatti sporchi traboccanti nel lavandino, i vestiti sparpagliati, l'abbondanza di bottiglie di vino vuote e i cumuli di cianfrusaglie che si accumulavano in ogni angolo. Così, l'ho evitato. Romperei i piani, scusarmi e dipingere me stesso come una persona profondamente privata che semplicemente preferiva che le persone non venissero a trovarmi, nonostante il fatto che non c'era nulla di cui avevo bisogno più che per le persone che venivano a trovarmi.

La pulizia è una forma di rispetto di sé

Dopo anni di questa esibizione probabilmente non stavo convincendo nessuno della mia stabilità, ho sentito una frase di passaggio che in seguito avrei trovato il catalizzatore di un importante cambiamento di vita :

La pulizia è una forma di rispetto di sé.

Quelle parole hanno iniziato a spostare la mia prospettiva, facendomi capire che avevo trascurato il mio ambiente per così tanto tempo in parte perché mi sentivo del tutto esaurito. Ma soprattutto, non ho visto il punto di dare priorità a questo.Avevo delle bollette in ritardo, mi stavo sforzando di arrivare al mio lavoro quasi tutti i giorni, e le mie relazioni stavano seriamente soffrendo per la mia mancanza di cura e attenzione. Quindi, pulire il mio appartamento non sembrava appartenere alla cima delle mie cose da fare.

Ma il significato di questa semplice frase mi ha colpito. La pulizia è una forma di rispetto di sé . E cominciò a suonare più vero e più vero nella mia mente. Mentre guardavo in giro nel mio appartamento, ho iniziato a vedere il casino per quello che realmente era: una mancanza di rispetto per se stessi.

Avvio di piccoli

Mentre i rapporti di fissazione sembravano troppo impegnativi e trovare la soddisfazione nel mio lavoro sembrava impossibile, passare un po 'di tempo a occuparmi del mio appartamento ogni giorno cominciava a sembrare qualcosa di tangibile che potevo fare per promuovere il mio benessere. Quindi, questo è quello che ho fatto.

Ho iniziato in piccolo, sapendo che se avessi assunto troppo in una volta, la paralisi della depressione avrebbe preso il sopravvento. Quindi, mi sono impegnato a fare solo una cosa carina per il mio appartamento ogni giorno. Per prima cosa, ho raccolto tutti i miei vestiti e li ho messi in una pila, e questo è stato per il primo giorno. Il giorno dopo, ho pulito i piatti. E continuavo così, facendo un po 'di più ogni giorno. In realtà ho scoperto che con ogni nuovo giorno di lavoro svolto, avevo un po 'più di motivazione per affrontare il prossimo.

Nel corso del tempo, questa motivazione si è accumulata nell'energia necessaria per mantenere una casa sufficientemente pulita che non mi vergognavo più di esserlo. E ho scoperto che non mi vergognavo nemmeno di me stesso.

L'impatto a lungo termine

Non avevo idea di quanto il caos di casa mia avesse un impatto sul mio benessere. Per la prima volta da anni, potevo svegliarmi e non essere immediatamente messo di fronte alla mia depressione sotto forma di bottiglie di vino vuote e vecchie scatole da asporto. Invece, ho visto uno spazio ordinato. Ciò riflette un senso della mia forza e capacità.

Questo piccolo sollievo che ho provato è stato sufficiente per ispirarmi a continuare. Una volta che il mio appartamento era pulito, ho iniziato a pensare più al suo arredamento. Ho appeso delle foto che mi hanno fatto sorridere, cambiato il copriletto da qualcosa di grigio a qualcosa di luminoso e colorato, e ho tolto le tende oscuranti dalle mie finestre per far entrare il sole per la prima volta da anni.

È stato liberatorio. E, a quanto pare, questo semplice cambiamento è supportato dalla scienza. Uno studio pubblicato nel Bollettino di Psicologia Personalità e Sociale suggerisce che le persone che descrivono le loro case come ingombre o incomplete sperimentano un aumento di umore depresso nel corso della giornata. D'altra parte, le persone che descrivevano le loro case in modo ordinato - avete indovinato - sentivano diminuire la loro depressione.

Takeaway

Delle innumerevoli lotte che affliggono questa condizione, organizzare la tua casa è una delle cose più tangibili che puoi affrontare. La scienza suggerisce persino che una volta fatto, ti sentirai più forte e più sano.

Capisco perfettamente che trasformare un disastro caotico in una casa in cui ti senti bene può sembrare un'impresa impossibile, specialmente quando sei alle prese con la depressione.Ma ricorda che non è una gara! Come ho detto, ho iniziato semplicemente mettendo tutti i miei vestiti in una pila. Quindi, inizia in piccolo e fai solo ciò che puoi. La motivazione seguirà.

Per saperne di più: Depressione "

Kelly è una scrittrice freelance a tempo pieno con sede ad Austin, Texas. Un felice ibrido di geek e hippie, quando non è immersa nel suo divano con una furba prosa con il suo malvagio Chihuahua, puoi trovarla ad amoreggiare all'esterno per tenere sotto controllo la sua sanità mentale.