Sonno e colesterolo: cosa dovresti sapere

Quando si parla di colesterolo alto, molte persone pensano prima alla dieta e alle abitudini di esercizio: i ricercatori stanno ora valutando il numero di ore di sonno ogni notte per le risposte. importante connessione che potrebbe aiutarti a scongiurare malattie cardiache.

Che cos'è il colesterolo?

Quando senti la parola "colesterolo", probabilmente pensi che sia male. Tuttavia, il colesterolo non è sempre una brutta cosa. il colesterolo svolge un ruolo fondamentale nell'aiutare il corpo a produrre vitamina D e alcuni ormoni e anche a formare le membrane cellulari.

Esistono diversi tipi di colesterolo: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL ) è il tipo di colesterolo che è spesso associato ad effetti negativi sulla salute: è composto da più grassi che da proteine, troppo può accumularsi e formare labbro placche di identificazione nelle arterie, che portano a malattie cardiache.

Il colesterolo ad alta densità di lipoproteine ​​(HDL), d'altra parte, ha il potere di aspirare il colesterolo in eccesso. Prima trasporta l'essenziale sul tuo corpo e poi ripulisce tutto ciò che altrimenti porterebbe ad accumulo. Invece di evitare totalmente il colesterolo, devi sapere come ottenere il tipo giusto nella tua dieta e come regolare i tuoi numeri.

Chi è a rischio di colesterolo LDL alto?

LaAmerican Heart Association (AHA) raccomanda che ogni adulto di età superiore ai 20 anni venga sottoposto a screening regolare per il colesterolo alto. Puoi fare questo esame del sangue come parte del tuo fisico annuale. Potresti voler prestare particolare attenzione ai tuoi livelli se hai la pressione alta, hai più di 45 anni (uomini) o 50 (donne), fumo, o hai una storia familiare di colesterolo alto.

Potresti anche essere a rischio se la tua dieta è povera, sei relativamente sedentario (non ti alleni), o sei sotto una grande quantità di stress. Gli scienziati ora stanno anche esplorando il legame tra il sonno e il colesterolo alto.

Colesterolo e sonno

In uno studio pubblicato da Sleep, i ricercatori hanno scoperto che il sonno troppo e troppo poco ha un impatto negativo sui livelli di lipidi. Hanno esaminato un gruppo di 1, 666 uomini e 2, 329 donne di età superiore ai 20 anni. Dormire meno di cinque ore durante la notte ha aumentato il rischio di alti trigliceridi e bassi livelli di HDL nelle donne. Ottenere più di otto ore di sonno ha prodotto un risultato simile. Gli uomini non erano così sensibili all'addormentarsi come donne.

Un sonno troppo piccolo porta anche a livelli elevati di colesterolo LDL, secondo uno studio pubblicato dal Journal of Cardiovascular Nursing. Gli individui che dormivano meno di sei ore ogni notte aumentavano notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che il russamento è associato a livelli più bassi del colesterolo HDL.

I giovani adulti non sono immuni dal colesterolo e dalla connessione del sonno.In un altro studio pubblicato da Sleep, i ricercatori hanno stabilito che non dormire a sufficienza porta ad un aumento dell'appetito per cibi ricchi di colesterolo, una diminuzione dell'attività fisica e livelli elevati di stress. Ancora una volta, le giovani donne hanno mostrato maggiore sensibilità alle loro abitudini di sonno rispetto ai giovani uomini. È interessante notare che i livelli di colesterolo in questi gruppi sono migliorati con ogni ora aggiuntiva di sonno.

Nella maggior parte di questi studi, i ricercatori spiegano che altre scelte di stile di vita contribuiscono a livelli elevati di colesterolo. Alcune delle persone con cattive abitudini di sonno si sono anche impegnate in altre attività che potrebbero aver aumentato il rischio, come il fumo, una dieta povera o bassi livelli di esercizio.

Modifiche dello stile di vita

Oltre a promuovere abitudini sane per il sonno, ci sono una serie di cose che puoi fare per proteggerti dallo sviluppo di colesterolo alto e malattie cardiache. La dieta è una delle maggiori preoccupazioni. Per aiutare a controllare il colesterolo, evitare cibi ricchi di grassi saturi, come carne, burro, formaggio e altri latticini grassi. Dovresti anche caricare alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo LDL, come noci, avocado, olio d'oliva e avena.

L'esercizio è un'altra grande parte dell'equazione. L'AHA suggerisce di ottenere almeno 40 minuti di camminata moderata o altri esercizi nella tua giornata, da tre a quattro volte a settimana. Se camminare non è la tua passione, prova a pedalare, fare jogging, nuotare o un'altra attività che fa muovere il tuo corpo e pompare il cuore.

Quando vedere il medico

Effettuare il check-in con il proprio medico ogni volta che si hanno dubbi sulla propria salute generale. Se si dispone di uno qualsiasi dei fattori di rischio per il colesterolo alto, un esame del sangue veloce può rivelare molto e consentire al medico di agire. A volte i cambiamenti dello stile di vita sono sufficienti per rimettere in forma i tuoi numeri. Il medico può anche prescrivere statine per abbassare il colesterolo se necessario.

Il problema del sonno è un altro problema che potresti voler portare all'attenzione del tuo medico. Anche un'ulteriore ora di sonno ogni notte può spostare i tuoi numeri, quindi cerca di andare a letto un po 'prima stasera. Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione sono ideali per rilassarsi prima di andare a dormire. Se questi metodi domestici non aiutano, il medico può indicarti la giusta direzione o eventualmente prescriverti dei farmaci.

Pensa al benessere olistico

Il corpo è connesso in più modi di quanto possiamo comprendere pienamente. Prendersi cura del proprio cuore significa prendersi cura di tutto il pacchetto, dalla testa ai piedi. Mangia bene, allenati spesso, dormi bene e ti sentirai benissimo.

Q:

Mi ci vuole molto tempo per addormentarmi di notte. Cerco di fare tutto bene - rimango fuori dal mio telefono prima di andare a dormire ed evito la caffeina nel pomeriggio. Cos'altro posso fare?

A:

La tua camera da letto è il tuo santuario. Evita di guardare la televisione in camera da letto poiché le luci tremolanti possono influenzare il sonno REM. Leggi su una sedia, non sul letto, dal momento che le immagini che leggi nel libro possono riportare nel sonno. Evitare tutti gli stimolanti tra cui caffeina e nicotina.Inoltre, tieni una penna e un pad sul comodino in modo da poter scrivere i tuoi pensieri o i tuoi piani per il giorno successivo in modo da non preoccuparti dell'oblio.

Mark R. Laflamme, i MDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.