Bambini Fitness

Ginnastica bambini a casa #6 (6-12 anni)

Sommario:

Televisione Limita il tempo dello schermo
Impostazione di una pratica esemplificativa Cosa si predica
Abitudini alimentari Incoraggiare Buone abitudini alimentari
Bere acqua WaterDrink, non soda
Relax Non farti battere
SonnoUn buonanotte

Mantenere i bambini in forma e sani < L'attività fisica, una dieta sana e un buon riposo notturno sono molto importanti per mantenere i bambini in forma e sani. Evitare il pop soda e troppo tempo per lo schermo sono anche importanti. L'obesità infantile è più che triplicata negli ultimi 30 anni. Secondo il National Institutes of Health (NIH), quasi un bambino su tre negli Stati Uniti è sovrappeso o obeso rispetto a uno su 20 negli anni '80. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere il bambino in forma e in salute e per gettare le basi per una vita di vita sana.

Attività fisica Attività fisica

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano almeno un'ora di attività fisica al giorno per i bambini. Quando prendi in considerazione il gioco attivo, il tempo di recesso e le lezioni di ginnastica a scuola, un'ora può andare piuttosto veloce. L'attività fisica può essere semplice come giocare all'aperto. I bambini più grandi spesso amano le attività di gruppo o gli sport di squadra. Molte comunità locali hanno un Dipartimento di Parchi e Ricreazione che organizza Sport Giovani come calcio, pallacanestro, baseball e nuoto.

ChoresChores for Exercise

Le faccende sono un ottimo esercizio. Se si stanno muovendo, si stanno esercitando. Ma nessun genitore vuole avere argomenti per fare il letto, raccogliere giocattoli o svuotare la spazzatura. Rendi tali faccende gratificanti offrendo un incentivo, una gita divertente o un'indennità. Se hai più di un bambino, crea una competizione amichevole. Chiunque compie il maggior numero di compiti ottiene il premio. Per aggiungere un altro livello di motivazione (e movimento), riproduci della musica divertente e imposta un limite di tempo in base a quando una canzone termina la riproduzione. Ti muoveranno tutti più velocemente e il lavoro sarà fatto prima.

PremiSweets Non Tratta

Per quanto possano essere allettanti, i premi non dovrebbero venire sotto forma di caramelle o cibo. Invece, offri un divertente premio che incoraggia l'attività fisica, come una notte nella pista di pattinaggio sul ghiaccio, scegliere il gioco da tavolo alla prossima serata di famiglia o un nuovo giocattolo. Ai bambini piacciono i premi, quindi usa questi incentivi non solo per le faccende, ma anche per i voti e il buon comportamento.

Televisione Limita il tempo dello schermo

La televisione può essere una grande baby-sitter in una crisi, ma incoraggia te e il tuo bambino ad accendere sempre il tubo per riempire il tempo. Il tempo trascorso davanti alla televisione e al computer è inattivo. L'American Academy of Pediatrics raccomanda ai bambini di limitare il tempo di visualizzazione dello schermo a due ore al giorno. Invece, crea un cesto di attività - gesso sul marciapiede, puzzle, corda per saltare, cacce al tesoro - che puoi offrire al tuo bambino quando hai bisogno di pochi minuti per te stesso. Un'altra opzione: digli di andare fuori e giocare! .

Impostazione di una pratica esemplificativa Cosa si predica

Incoraggiare verbalmente i propri figli a essere attivi, vi porta solo lontano.Devi essere un buon esempio e dare il tono. Se tuo figlio ti vede schiantarsi sul divano e navigare sul canale, vorrebbe farlo anche lui. Limita le ore della TV e del computer e porta i tuoi bambini a fare un giro in bicicletta oa pattinare intorno al quartiere. È una buona attività fisica e un ottimo tempo per legare la famiglia.

Abitudini alimentari Incoraggiare Buone abitudini alimentari

I palati dei bambini cambiano e si evolvono costantemente. Ciò che non piaceva ai bambini piccoli potrebbe diventare il loro cibo preferito da adolescenti. Reintrodurre alimenti, in particolare frutta e verdura, per incoraggiare l'espansione dei loro gusti alimentari. Potresti anche prendere in considerazione l'introduzione di una regola One Bite: devi prendere un morso di tutto, anche se pensi che non ti piacerà. Non sai mai quando potrebbe essere gustoso. Tutti dovrebbero provare a mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Sedersi come una famiglia per cenare favorisce anche un'alimentazione sana.

Bere acqua WaterDrink, non soda

La soda non è una bevanda salutare per bambini o adulti. È pieno di zucchero e può causare carie e obesità. La soda dietetica non è anche una bevanda salutare. L'acqua è la bevanda migliore per te e i tuoi figli. Tutti dovrebbero bere da sei a otto bicchieri al giorno.

Relax Non farti battere

Stabilire obiettivi e limiti per la tua casa è un ottimo modo per incoraggiare comportamenti e strutturare un ambiente sano; tutto ciò che serve è lo sforzo e la volontà. Ma non incolpare te stesso se offri un bar Snickers come regalo una volta ogni tanto o se lasci che i tuoi bambini guardino un'ora in più di TV una sera. Finché continui a promuovere abitudini sane, l'indulgenza occasionale va bene.

SonnoUn buonanotte

Dormire bene è molto importante quando si tratta di stare in forma. I bambini che dormono bene hanno meno probabilità di essere sovrappeso o obesi o di avere problemi medici e comportamentali. Avere una routine normale prima di coricarsi e attenersi ad esso. Incoraggiare una buona quantità di sonno ogni notte.