Come allenarsi mantenendo il diabete in Control

Recentemente ho incontrato Christel Oerum a Los Angeles e sono stato - in una parola - spazzato via dai risultati di fitness di questo tipo di lunga data 1 e di un ex dipendente della Medtronic alla sua fine degli anni '30.

Un cittadino danese, Christel è ora un personal trainer a LA, campione di fitness bikini, avvocato del diabete e blogger a TheFitBlog. com , che ha fondato con suo marito Tobias.

Vive con il diabete di tipo 1 dal 1997, e fa

quindi con il motto "non c'è niente che tu non possa fare con il diabete - se hai le giuste cure, la tecnologia e la mentalità . "Oggi, Christel condivide alcuni dei suoi migliori consigli per il fitness con T1D.

On Rocking Workouts with Diabetes, di Christel Oerum

Mi occupo di empowerment. Non mi sono mai identificato con il ruolo della vittima e ciò si applica a tutto nella mia vita, non ultimo il fatto di vivere con il diabete, ma non è in sintonia con me. Certo, avere il diabete ci costringe a volte a superare ostacoli maggiori che gli altri, ma a me questo significa solo che dobbiamo lavorare in modo più intelligente per raggiungere i nostri obiettivi.

Questo può essere facile per me da quando il diabete è l'unico "problema" di salute che ho (ho incontrato così tante persone che affrontano sfide molto più grandi), ma Sono fermamente convinto che la mentalità del "sì che posso fare questo" sia il fattore più importante per vivere una vita sana e felice con il diabete.

Come allenarsi Empow me

Non sono sempre stato in allenamento. Sono sempre stato attivo, ma non è stato fino a quando io e mio marito ci siamo trasferiti a Santa Monica verso la metà degli anni trenta e ho scoperto quanto lavoro potesse migliorare la gestione del diabete e l'autostima (e il modo in cui guardo). È nella sala pesi della mia palestra che mi sento più a mio agio, ed è attraverso questa presa che ho imparato abbastanza per essere nel miglior controllo del mio diabete della mia vita.

Ho iniziato a lavorare nell'originale Gold's Gym (dove Arnold Schwarzenegger salta ancora a dire ciao quasi ogni settimana) e all'improvviso ho avuto delle persone che venivano da me chiedendo quando ero in competizione in uno spettacolo di fitness. Me? In scena? In un bikini? ! Non era niente che avessi mai considerato, ma le domande hanno stimolato il mio interesse e l'idea di avere uno sport con cui posso ancora competere a 38 anni era molto allettante.

Così ho deciso di imparare tutto ciò che potevo su come gestire il mio diabete come atleta / atleta di fitness. Mi aspettavo di trovare molti studi scientifici, consigli utili e persone che avevano fatto la stessa cosa. Ciò che ho effettivamente trovato erano poche informazioni disponibili e la maggior parte era praticamente inutile. Così ho iniziato a sperimentare da solo e registrare tutte le conoscenze e i trucchi che ho imparato negli ultimi cinque anni sul nostro blog.Alcune delle mie migliori lezioni apprese includono:

Lezione 1: Non siamo così diversi da persone che vivono senza diabete

Il mio primo apprendimento è che per eccellere in qualsiasi sport, le persone che vivono con il diabete possono e dovrebbero fare esattamente lo stesso cose come persone che non hanno il diabete. Quindi se sei come me e vuoi costruire muscoli magri, devi sollevare pesi e mangiare abbastanza carboidrati, proteine ​​e grassi per alimentare la crescita muscolare.

Non credo davvero in una "dieta per il diabete". Se sei insulino-dipendente, puoi mangiare una normale dieta sana come chiunque altro, purché tu stia attento a prendere la giusta quantità di insulina per il cibo Per questo non consumo una dieta a basso contenuto di carboidrati: si, mangiare pochi carboidrati può facilitare il dosaggio dell'insulina, ma limita anche la quantità di energia disponibile per l'allenamento e la crescita e il recupero muscolare ( puoi leggere di più sul mio pensiero sui carboidrati nel mio articolo "Perché i diabetici hanno bisogno anche di carboidrati").

Il mio consiglio: Invece di limitarti, trova i tuoi bisogni calorici giornalieri e usa quell'informazione per creare un equilibrato, sano (e gustoso) piano pasto.

Lezione 2: Come reagisce il tuo corpo all'esercizio fisico non deve essere una scatola nera

Se lavori in modo coerente, vedrai degli schemi nel modo in cui la glicemia fluttua. , So con un alto grado di certezza in che modo i miei zuccheri del sangue reagiranno a un'escursione (caduta in modo significativo), una corsa (solo fa ll leggermente durante la corsa ma potrebbe cadere in seguito) o allenamento di resistenza (di solito un impatto molto piccolo). Ho anche una buona idea di come ogni allenamento influenzi la mia sensibilità all'insulina per le successive 12-24 ore, quindi posso adeguarmi di conseguenza.

Questa conoscenza ha richiesto un po 'di tempo e la chiave che ha reso possibile il monitoraggio del mio cibo e degli allenamenti. Ho semplicemente iniziato a registrare i miei pasti e gli allenamenti in un app per notebook o mobile (utilizzo MyFitnessPal).

Dopo poche settimane, ho iniziato a vedere i primi schemi, come il fatto che se non avessi alcuna insulina attiva a bordo quando avvii un allenamento di resistenza, i miei zuccheri nel sangue sarebbero schizzati alle stelle. Guardando tutti i dati che avevo a disposizione, ho potuto cambiare lentamente ciò che ho mangiato, quando l'ho mangiato e quanto l'insulina ho assunto per gestire meglio il mio diabete. Il risultato è stato che il mio A1C è sceso al miglior livello di sempre e ho avuto molti meno bassi e massimi.

Il mio consiglio: Traccia tutto e impara da esso! Questo può sembrare noioso, ma ne vale la pena. Se vuoi saperne di più su come lo faccio, consulta il mio articolo su "Cibo e insulina attorno agli allenamenti".

Lezione 3: Non aver paura dei pesi pesanti

Per i primi quasi 30 anni di Nella mia vita, mi sono concentrato maggiormente sul cardio che sul peso. Mi piacerebbe tornare indietro nel tempo e insegnare al mio sé più giovane quello che so ora. Ho passato così tanto tempo sugli esercizi cardio con risultati molto limitati che avrebbero potuto essere utilizzati meglio nella sala pesi.

La verità è che il sollevamento pesi è una delle migliori cose che puoi fare per la gestione del diabete. L'aggiunta di un po 'di massa muscolare aumenta il metabolismo, rendendo molto più facile mantenere un peso sano.Aumenta anche la sensibilità all'insulina, quindi è necessario assumere meno insulina.

Come vuoi che il tuo corpo guardi è ovviamente una scelta personale, ma io lavoro molto con pesi pesanti e non mi sento mai in pericolo di diventare eccessivamente muscoloso o di perdere la mia femminilità. Al contrario, mi piace il mio aspetto molto più di quanto non facessi 10 anni fa.

Il mio consiglio: Incorporare l'allenamento di resistenza nella routine di allenamento. Un mix di sollevamento pesi e cardio è il più efficace sia per la gestione del diabete che per il controllo del peso.

Pochi pensieri finali

Riassumendo, combinare esercizio fisico e una buona gestione del diabete è molto possibile ma richiede alcuni lavori iniziali. Se non lavori, probabilmente diventerai (o continuerai a essere) frustrato e dovresti ridurre le sessioni di allenamento a causa di zuccheri sanguigni stravaganti. Quindi prendi appunti e impara dalle tue esperienze.

A volte ti capiterà di sbagliare, lo facciamo tutti. Avrai i minimi e avrai i massimi, ma questo è OK nel mio libro finché ne impari e proceda in modo sicuro e controllato. Quindi vai in palestra, porta il tuo quaderno, il tuo misuratore di glicemia e le schede del glucosio e divertiti!

Grazie Christel. Inutile dire che a tutti piacerebbe sembrare buono come te!

Disclaimer : Contenuto creato dal team Diabetes Mine. Per maggiori dettagli clicca qui.

Disclaimer

Questo contenuto è stato creato per Diabetes Mine, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità dei diabetici. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.