Pre-diabete: dipendenti da evitare il diabete | DiabetesMine

Buon sabato! Bentornati a Chiedi a D'Mine , la nostra rubrica di consulenza settimanale ospitata dal veterano di tipo 1, autore del diabete e educatore della comunità Wil Dubois.

Questa settimana, Wil offre alcune intuizioni a una donna alle prese con la sfida del "pre-diabete" di non entrare in una diagnosi T2D completa. Ecco cosa Wil ha da dire - con il suo mix unico di parole e acronimi semplici.

{ Hai le tue domande? Scrivici a AskDMine @ diabetesmine. com }

"Martha," pre-diabetico del Tennessee, scrive: Sto lavorando con la diagnosi "pre-diabete". Ho letto il tuo articolo che diceva che non esiste nulla di "pre" sul pre-diabete. Così ho cambiato il mio promemoria sul mio cellulare per dire "Sono un cosiddetto stage I (un'etichetta proposta dall'editorario di Huff Post Riva Greenberg) diabetico di tipo 2 e il mio diabete potrebbe peggiorare se non mi prendo cura di me stesso " Sono davvero serio nel trasformare la mia malattia in giro. Ho 62 anni. Ho perso 19. 5 sterline da agosto e il mio livello di zucchero nel sangue era 93 questa mattina. La media di 14 giorni è 97 sul mio monitor della glicemia. Il mio ultimo test A1C era di 5. 7 e il mio glucosio nel sangue di laboratorio era di 119. Non sto ancora assumendo farmaci. Ecco le cinque cose che faccio ogni giorno:

• Test glicemia 4 volte al giorno
• Pesare me stesso

  

• Camminare 30-45 minuti al giorno
• Limitare i carboidrati a 110 al giorno
• Registrare tutti i precedenti

I am anche in recupero da droghe e alcol e sono stati puliti e sobri per 23 anni. Sto scoprendo che il trattamento del diabete è un rituale di mantenimento quotidiano, proprio come il mio problema di dipendenza. Sono sulla buona strada? La pace di Dio, e per favore usa un nome falso per me per ora. Sono un po 'imbarazzato per tutto questo e non sono pronto a mettere tutto sui social media.

Wil @ Chiedi risposte D'Mine: Sì, Martha (non è il suo vero nome), sei sulla buona strada. La prescrizione ufficiale per mantenere il pre-diabete allo "stage 1" di Riva è ridurre il peso del 5-10% e aggiungere 30 minuti di esercizio al giorno. Complimenti a te. Stai prendendo la tua "medicina! "E sicuramente sembra funzionare. Il tuo A1C è ancora nella gamma pre-DM, ma in fondo alla fine. Non hai detto dove si trovava quando ti è stata diagnosticata la prima volta, ma se non è venuta giù, hai almeno impedito che aumentasse. Buon per te!

Diamo uno sguardo più da vicino ai tuoi "cinque quotidiani" per vedere come potrebbero funzionare i tuoi rituali per gli altri che vogliono fare la stessa cosa che hai fatto tu.

A partire dal peso, dovresti pesarti ogni giorno? La maggior parte degli esperti di perdita di peso in realtà incoraggia una pesatura settimanale invece. La ragione di questo è che la perdita di peso è un processo lento con molti alti e bassi.Letteralmente. La perdita di peso di maggior successo è un affare picco-valle, con una tendenza generale al ribasso; ma molte persone si sentono disilluse, depresse e scoraggiate quando vedono il loro peso accelerare nonostante rifiutino quel pezzo di cheesecake al caramello e tartufo che volevano davvero.

In linea di principio, sono tendenzialmente d'accordo (la pesatura settimanale, non rifiutando il cheesecake alla tartaruga caramellata), ma sono una persona orientata ai risultati. Se le pesate giornaliere ti tengono in pista senza sforzi emotivi inutili, allora io dico, fallo, Ragazza! Perché la verità è che non c'è verità. Nessuna verità universale, comunque. Nella nostra comunità abbiamo un famoso detto: Your Diabetes May Vary (YDMV). Quindi ora penso che dobbiamo aggiungere: YPDMV. Il tuo pre-diabete può variare.

Bene, immagino che sia una così lunga abbreviazione che è semplicemente sciocco. E se abbrevieremo il titolo proposto da Riva del tuo Diabete di Stage One, vedremo YSODMY, che suona vagamente come un atto sessuale che è ancora illegale in 12 stati.

E, sebbene tu sia chiaramente sulla buona strada, sono chiaramente uscito così fuori strada che è dubbio che potrò mai tornare su. Ma proverò con i carboidrati.

Limitare i carboidrati è un modo per perdere peso. In realtà, penso che sia un ottimo modo, e ha l'ulteriore vantaggio di limitare i tipi di alimenti che tendono a picchi di zucchero nel sangue. La tua scelta di 110 è un capello dal lato aggressivo, ma difficilmente si potrebbe definire radicale. In teoria, una donna tipica - e se lei esiste, devo ancora incontrarla - ha bisogno di 150 carboidrati al giorno per mantenere un peso sano. Qualsiasi numero di carboidrati inferiore a quello dovrebbe comportare una perdita di peso.

Che ne dici di testare la glicemia quattro volte al giorno? Questo è più della maggior parte delle persone con test del diabete in piena regola. Tuttavia, sono un grande sostenitore dei test intensivi, specialmente se si tratta di test a coppie per studiare gli effetti di vari alimenti e attività sullo zucchero nel sangue. In nessun luogo è più vero che nel diabete quella conoscenza è potere; e quelle piccole strisce sono la Fonte della Conoscenza quando si tratta del proprio diabete personale. Spero solo che le maledette compagnie di assicurazione capiscano che la limitazione delle strisce reattive sta calpestando la salute dei loro membri. Ma parlando di stomping, parliamo di quella passeggiata quotidiana.

Potresti aver letto da qualche parte che non dovresti allenarti ogni giorno. Questo è vero per il sollevamento pesi o qualsiasi altro tipo di allenamento di resistenza in cui è necessario un ciclo di riposo per la salute muscolare, ma non è vero per l'attività di varietà da giardino per la salute del diabete. Camminare è in realtà una forma ideale di esercizio per il tuo obiettivo, e uno che è stato scientificamente convalidato nel famoso studio Diabetes Prevention Program (DPP). L'obiettivo dell'attività di DPP era di 150 minuti a settimana, da "distribuire" per tutta la settimana con una frequenza minima di tre volte a settimana. Lo studio ha sottolineato, "camminare a ritmo sostenuto come mezzo per raggiungere l'obiettivo di attività. "Quindi se vuoi camminare velocemente per 150 minuti a settimana, sono circa 22 minuti al giorno. A 30-45 minuti stai superando l'obiettivo, ma non c'è niente di sbagliato in questo!

Per quanto riguarda il tuo essere in linea con questi cambiamenti di stile di peso, attività e mangiare: non solo sei totalmente sulla buona strada, ma sei un membro demografico che questo approccio funziona davvero meglio, quando si tratta di prevenire il diabete in piena regola. Il famoso studio DPP ha rilevato che "i cambiamenti dello stile di vita hanno funzionato particolarmente bene per i partecipanti di età pari o superiore a 60 anni, riducendo il rischio del 71%. “

Sweet! E 'un disco davvero fantastico. Oh, e parlando di registrazione, non c'è niente di sbagliato nel registrare tutti i tuoi risultati. In effetti, penso che sia una buona idea in questa epoca moderna in cui tutti i nostri gadget registrano cose per noi, a volte trovo che le persone vengano disconnesse dai loro dati. Non posso dirti quante volte ho scaricato il contatore di qualcuno e ho visto un bel campo di numeri in campo e uno pazzo alto. "Ehi, che succede con quel 482? "Lo chiederò, solo per essere ricompensato con uno sguardo vuoto. Le persone sono così in sintonia con la macchina che registra il risultato che spesso non registrano i numeri nella propria testa. Affatto. D'altra parte, l'atto di registrazione vecchio stile ti fa pensare a ciò che stai scrivendo.

Ora, sono stato affascinato dall'adozione del kit di strumenti per il recupero delle dipendenze per aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue. Non ricordo di averlo visto prima. Penso che tu abbia ragione nel mantenerti al livello 1 che richiede "manutenzione giornaliera", e penso che assemblare una serie di rituali per aiutarti a rimanere in pista sia un puro genio.

Ma scommetto che ci saranno un paio di persone fastidiose là fuori (con una propensione a giudicare gli altri e troppo tempo a disposizione) che ti chiameranno per la pesatura quotidiana, i frequenti ditali e il promemoria del telefono . Discuteranno che sei ossessionato troppo da queste cose. Ma non lo trovo ossessivo. Lo trovo autoconservante, specialmente alla luce del fatto che hai una personalità di dipendenza provata basata sulla tua affermazione che sei in recupero. Una brillante ripresa a lungo termine, potrei aggiungere, è il risultato della tua attenzione al rituale quotidiano.

Quindi fanculo i critici, YSODMY. Se funziona per te - e sta funzionando per te - allora continua a farlo. Sei sulla buona strada.

Questa non è una colonna di consulenza medica. Siamo PWD che condividono liberamente e apertamente la saggezza delle nostre esperienze raccolte - la nostra conoscenza fatta da trincee. Ma non siamo MD, RN, NP, PA, CDE o pernici in peri. Bottom line: siamo solo una piccola parte della tua prescrizione totale. Hai ancora bisogno della consulenza professionale, del trattamento e della cura di un professionista medico autorizzato.

Disclaimer : Contenuto creato dal team Diabetes Mine. Per maggiori dettagli clicca qui.

Disclaimer

Questo contenuto è stato creato per Diabetes Mine, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità dei diabetici. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.