10 Cose che dovresti fare ora per garantire una salute migliore tra 10 anni

Vogliamo tutti vivere una vita migliore ed essere il più sani, forti e felici possibile. Tuttavia, molti di noi oggi fanno scelte sanitarie che potrebbero avere conseguenze devastanti a lungo termine.

Le scelte che fai oggi avranno hanno un effetto su quanto sei sano domani. Quindi se vuoi essere ai tuoi più sani 10 anni da qui, ecco dove dovresti iniziare:

1. Smetti di fumare

Sappiamo tutti che fumare fa male alla salute, ma molte persone si accendono ancora. Smettere oggi potrebbe significare grandi cose per la vostra salute a lungo termine, però. In cinque anni, il rischio di emorragia subaracnoidea diminuisce del 59%. E tra 10 anni per gli uomini e cinque anni per le donne, il rischio di sviluppare il diabete è ridotto a quello di un non fumatore. I fumatori sono stati trovati per 2. 2 volte più probabilità di morire di cancro al polmone rispetto ai quitter.

2. Guarda il tuo indice di massa corporea

Il mantenimento di un indice di massa corporea sano (BMI) può ridurre il rischio di alcune malattie. L'organizzazione mondiale della sanità afferma: "Con l'aumento del BMI, aumenta anche il rischio di alcune malattie. Alcune condizioni comuni legate al sovrappeso e all'obesità includono: morte prematura, malattie cardiovascolari, ipertensione, artrosi, alcuni tipi di cancro e diabete. "Mangiare sano e fare esercizio fisico può aiutare a regolare il tuo indice di massa corporea.

Ulteriori informazioni: Qual è il tuo indice di massa corporea? "

3. Fai l'amore

Montare punti di prova per tutti i tipi di benefici per mantenere la tua vita sessuale regolare - tutto, dall'attenuazione della depressione all'alleviamento del dolore per combattere il cancro alla prostata Oh, e le persone che fanno sesso da una a due volte alla settimana sembrano avere una risposta immunitaria che è del 30 percento più alta di quelle che non hanno alcun sesso.

4. alcool

Una foto postata da Kemal Can OCAK (@wineisanart) il 3 febbraio 2017 alle 10: 47am PST

Ci crediamo o no, l'alcol può avere alcuni benefici, inclusa una riduzione delle malattie cardiovascolari. solo se è consumato con moderazione: bere pesante può causare cirrosi epatica, danni al muscolo cardiaco e un aumento del rischio di diversi tipi di cancro.I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) identificano il bere moderato come non più di un drink al giorno per le donne, e non più di due al giorno per gli uomini.

5. Spegni il televisore

A 2015 st udy ha trovato una correlazione tra l'aumento del tempo a guardare la televisione e una maggiore incidenza di malattie cardiache, cancro, BPCO, diabete, influenza / polmonite, morbo di Parkinson, malattie del fegato e suicidio. Ciò non significa che devi buttare fuori la televisione, ma significa che probabilmente dovresti monitorare il numero di ore trascorse sedentarie davanti alla TV.Prova invece a scambiare alcune di quelle ore con qualcosa di attivo.

6. Andare a letto

Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero avere tra le sette e le nove ore di sonno a notte. L'incapacità regolare di ottenere tale quantità potrebbe portare a conseguenze a lungo termine sulla salute, tra cui un aumento dell'obesità e dell'ipertensione e una diminuzione del benessere.

7. Esercizio

Secondo il CDC, "ottenere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di moderata intensità" può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Uno stile di vita fisicamente attivo riduce anche il rischio di cancro al colon e al seno.

Una foto pubblicata da Hannah Bronfman (@hannahbronfman) il 7 gennaio 2017 alle 8: 12 PST

8. Raggiungere un peso salutare

L'Organizzazione Mondiale della Sanità riferisce che il sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, osteoartrosi e diversi tipi di cancro. Perdere peso ovviamente non è un compito semplice, e molti lottano per raggiungere un peso sano. Parlare con il medico delle opzioni e impegnarsi in una dieta sana e un programma di esercizio può essere un primo passo utile.

9. Visita il tuo medico

Il CDC riferisce che: "La giusta cura preventiva in ogni fase della vita aiuta tutti gli americani a stare in salute, evitare o ritardare l'insorgenza della malattia, a mantenere le malattie che hanno già da peggiorare o debilitare, [e] condurre vite produttive. "Un controllo annuale è vantaggioso per tutti, ma le Task Force statunitensi dei servizi preventivi affermano che le donne in particolare dovrebbero rendere le mammografie biennali una priorità dopo i 50 anni, così come i Pap test ogni 3 anni dopo i 21 anni (a meno che il medico non le prescriva più frequentemente).

10. Evita troppi raggi

Una foto postata da Kelly Mindell (@studiodiy) il 25 maggio 2016 alle 3: 07 PDT

Tutti noi beneficiamo della vitamina D, ma non prendiamo precauzioni per prendere il sole (un SPF di 30 o più ) può aumentare il rischio di cancro della pelle. Può anche causare danni alla pelle sulla tua pelle che ti faranno apparire più vecchio di quanto desideri in 10 anni.

Quando siamo giovani e in salute, è facile presumere che siamo invincibili e che, di conseguenza, facciamo scelte di salute negligenti o dannose. Ma prendersi cura di te stesso oggi è la cosa numero uno che puoi fare per assicurarti di vivere una vita più sana tra 10, 20 o 30 anni da oggi.

Invecchiamo tutti, quindi perché non fare le scelte ora che miglioreranno la tua vita in futuro?