9 Consigli per evitare il dolore al ginocchio "Boomeritis" questo inverno

L'inverno porta molto divertimento all'aria aperta, ma allo stesso tempo, il freddo può rendere il dolore al ginocchio più sintomatico. Essere in forma e attivi è essenziale per mantenere le ginocchia in salute. Sia che stiate progettando di colpire piste, racchette da neve, andare in slittino con i bambini, o provare lo sci di fondo, il dolore al ginocchio "boomeritis" può limitare la vostra capacità di fare le cose che amate.

Per molti con problemi al ginocchio, le attività invernali all'aperto possono causare più dolore al ginocchio e persino lesioni. Il chirurgo ortopedico Dr. Nicholas DiNubile ha coniato il termine "boomeritis" per descrivere l'usura, le lacerazioni, le vulnerabilità e le lesioni che i baby boomer stanno vivendo a causa dell'impegno permanente a rimanere attivi. In molti casi, lo stress ripetuto sul ginocchio può portare all'osteoartrite.

Dr. DiNubile offre i seguenti suggerimenti preventivi del suo libro, FrameWork: il tuo programma in 7 passaggi per muscoli, ossa e articolazioni sani , per mantenere le ginocchia sane mentre ti godi le attività invernali all'aperto:

• Il movimento è lozione. Il movimento aiuta a ridurre il rischio di osteoartrite. Lubrifica e nutre entrambe le ginocchia.
• Cammello in su. Bevi molta acqua. L'asciugatura riduce la flessibilità e aumenta l'usura. In media, è necessario bere otto bicchieri d'acqua (otto once ciascuno) ogni giorno. Quando ti alleni, avrai bisogno di molta più acqua per bilanciare la perdita di liquidi.
• "Buono" dolore. Può verificarsi un leggero disagio che diminuisce dopo l'esercizio fisico regolare. Ma attenzione al dolore "cattivo". Fermati se soffri di dolore più acuto e grave, specialmente se stai zoppicando.
• Diventa forte. Fai sollevamenti per le gambe che rinforzano il tuo muscolo quadricipite (anteriore coscia), che è il protettore principale del tuo ginocchio.
• Riscaldamento, quindi allungare. Rompere un leggero sudore, quindi allungare per aiutare a mantenere la mobilità e ridurre la rigidità articolare.
• Resta caldo. Le ginocchia sono come i barometri e il clima freddo e umido può renderli più sintomatici. Prova a tenere le ginocchia al caldo con una custodia in neoprene o una fascia per il ginocchio.
• Rilassati. Ghiaccio le ginocchia per 15 minuti dopo l'attività o l'esercizio fisico se tendi a sviluppare dolore.
• Mangia per le articolazioni sane. Perdere chili di troppo per prendere lo stress delle ginocchia. Evitare cibi zuccherati e lavorati, nonché cibi ricchi di grassi saturi, al fine di ridurre al minimo l'infiammazione.
• Lavoro lubrificante per le ginocchia. Per l'osteoartrite, i chirurghi usano spesso la viscosupplementazione per lubrificare e migliorare le proprietà ammortizzanti del ginocchio. Chiedi al tuo dottore se sei un candidato.