Salta la corsa: alternative agli esercizi ad alto impatto

Coloro che hanno sentito il proverbiale" high runner "ti diranno che non c'è altra attività che sia paragonabile alla corsa. Recenti studi hanno smentito l'idea che la corsa può essere negativa per l'osteoartrosi del ginocchio, alcuni hanno anche dimostrato che correre può ridurre il rischio. Ma se è a causa del dolore o della cautela, potresti cercare alternative a una buona corsa.

Gli studi dimostrano che l'allenamento incrociato può aiutarti a mantenere la tua prestazione aerobica ed è estremamente benefico per la tua salute generale. Può essere utile per tutti gli atleti e gli atleti e fornire un'alternativa efficace per gli atleti che si stanno prendendo una pausa a causa di lesioni fisiche, sovrallenamento o affaticamento.

Se hai bisogno di un po 'di recupero da un infortunio o se cerchi solo alternative a basso impatto per mescolare le cose, queste alternative alla corsa si adattano al conto.

Ciclismo

Il ciclismo offre ai corridori l'alternativa perfetta alla corsa. Proprio come la corsa, il ciclismo può essere goduto all'interno o all'esterno grazie a cyclette e bici da corsa. Il ciclismo ti consente di mantenere e migliorare la tua forma fisica, ma senza lo stesso stress sulle articolazioni e sugli stinchi. Sali su una bici da strada, una cyclette a casa o in palestra o prova una lezione di spin avanzata per un allenamento ad alta intensità che potrebbe offrire ai corridori un nuovo tipo di high.

Il trainer ellittico

Lo adori o lo odi, il trainer ellittico offre un'ottima alternativa di allenamento per i corridori che sono feriti o che cercano di riposare le articolazioni. Le macchine ellittiche ti consentono di simulare il movimento della corsa e, nonostante un'attività di carico, è a basso impatto per le articolazioni in modo che tu possa ottenere un allenamento paragonabile a fare jogging con meno impatto sulle articolazioni, secondo Mayo Clinic. Concentrarsi su movimenti il ​​più possibile simili alla tua normale forma di corsa e attenersi a un programma di allenamento simile ti aiuterà a sfruttare al meglio questa attività ea mantenere il tuo livello di forma fisica.

Acqua che scorre

I corridori che hanno bisogno di un cambiamento ma sono riluttanti a provare qualcosa di diverso dal correre, troveranno probabilmente l'acqua che scorre, che è anche definita come la corsa in piscina, per essere un buon compromesso . Proprio come suggerisce il nome, l'acqua corrente si esegue correndo in acqua, spesso la parte profonda di una piscina con una cintura di acqua per fornire galleggiabilità. Questa fantastica alternativa alla corsa ti consente di godere dei benefici derivanti dal movimento della corsa senza alcun impatto sulle articolazioni. Per sfruttare al meglio la piscina, concentrati sul tuo modulo, rimanendo coerente con la tua normale corsa. Seguendo un programma di allenamento simile al tuo programma di corsa ti aiuterà anche ad ottenere il massimo da questa alternativa unica mentre continuerai a dare alle tue articolazioni una pausa.

Walking

Contrariamente alla credenza popolare, camminare è un'alternativa efficace per i corridori che desiderano gli stessi benefici per la salute, ma senza l'impatto sulle loro articolazioni.Uno studio pubblicato dall'American Heart Association ha rilevato che camminare era altrettanto efficace quanto diminuire il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto. La chiave è camminare per la stessa distanza totale, che può richiedere circa il doppio del tempo, in modo da ottenere gli stessi benefici che si otterrebbero dalla corsa. Insieme con i benefici per la salute, puoi anche goderti l'aria fresca e il paesaggio che rende la corsa così attraente.

Step aerobics

Partecipare a una lezione di step aerobica o lavorare su un video step offre un'alternativa di allenamento ad alta intensità e basso impatto che è più facile sulle articolazioni che in esecuzione ma comunque efficace nel migliorare la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare. Uno studio ha scoperto che gli esercizi di step aerobics offrono un carico biomeccanico che cade tra ciò che si otterrebbe camminando e correndo. La chiave è eseguire i movimenti in modo corretto e sicuro per evitare lesioni.