I principali benefici mentali dello sport

Panoramica

Sai già che lo sport è benefico per la tua salute fisica, ma ci sono altre buone notizie Negli ultimi anni la ricerca ha anche scoperto che la partecipazione sportiva può

Migliora lo stato d'animo 1. Gli sport migliorano il tuo umore

Vuoi una raffica di felicità e relax? Partecipa a un'attività fisica, che tu stia praticando sport, allenandoti in palestra o compiendo una camminata veloce, l'attività fisica attiva i prodotti chimici del cervello che ti fanno sentire più felice e rilassato. Gli sport di squadra, in particolare, offrono la possibilità di rilassarsi e impegnarsi in una sfida soddisfacente che migliora il tuo tness. Offrono anche vantaggi sociali consentendo di connettersi con compagni di squadra e amici in un ambiente ricreativo.

Concentration2. Gli sport migliorano la concentrazione

Un'attività fisica regolare aiuta a mantenere le tue abilità mentali chiave con l'età. Ciò include il pensiero critico, l'apprendimento e l'uso del buon senso. La ricerca ha dimostrato che è particolarmente utile fare un mix di attività aerobica e di potenziamento muscolare. Partecipare a questo tipo di attività da tre a cinque volte a settimana per almeno 30 minuti può fornire questi benefici per la salute mentale.

Riduce lo stress3. Gli sport riducono lo stress e la depressione

Quando sei fisicamente attivo, la tua mente è distratta dagli stressanti quotidiani. Questo può aiutarti a evitare di impantanarti in pensieri negativi. L'esercizio riduce i livelli degli ormoni dello stress nel tuo corpo. Allo stesso tempo, stimola la produzione di endorfine. Questi sono sollevatori di umore naturali che possono tenere a bada stress e depressione. Le endorfine possono anche farti sentire più rilassato e ottimista dopo un duro allenamento. Gli esperti concordano sul fatto che è necessaria una ricerca di qualità per determinare la relazione tra sport e depressione.

Sleep4. Gli sport migliorano le abitudini del sonno

Lo sport e altre forme di attività fisica migliorano la qualità del sonno. Lo fanno aiutandoti ad addormentarti più velocemente e ad approfondire il sonno. Dormire meglio può migliorare la tua prospettiva mentale il giorno successivo, oltre a migliorare il tuo umore. Basta fare attenzione a non praticare sport troppo tardi. Le pratiche serali entro poche ore prima di coricarsi possono lasciarti troppo eccitato per dormire.

Peso sano5. Gli sport aiutano a mantenere un peso salutare

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano la partecipazione sportiva come un modo sano per mantenere il peso. Gli sport individuali, come la corsa, il ciclismo e il sollevamento pesi, sono tutti modi particolarmente efficaci per bruciare calorie e / o costruire muscoli. Mantenersi entro un range di peso raccomandato riduce la probabilità di sviluppare diabete, colesterolo alto e ipertensione.

Confidence6. Gli sport aumentano la tua sicurezza di sé

L'esercizio regolare che viene praticato con gli sport può aumentare la tua sicurezza e migliorare la tua autostima. Man mano che la tua forza, le tue capacità e la tua resistenza aumentano attraverso lo sport, anche la tua immagine di sé migliorerà. Con il rinnovato vigore e l'energia che proviene dall'attività fisica, potresti avere maggiori probabilità di riuscire a svolgere compiti fuori dal campo di gioco e su di esso.

Leadership7. Gli sport sono stati collegati a tratti di leadership

Gli sport di squadra come il calcio, il baseball e il basket sono il terreno fertile per i tratti di leadership. Gli studi fatti nelle scuole superiori rivelano una correlazione tra la partecipazione sportiva e le qualità di leadership. A causa dell'opportunità di allenarsi, provare, vincere o perdere insieme, le persone coinvolte nello sport sono naturalmente più inclini ad adottare una "mentalità di squadra" sul posto di lavoro e nelle situazioni sociali. La mentalità della squadra porta a forti qualità di leadership nel tempo.

Vantaggi per i bambiniVantaggi per i bambini

Gli sport possono essere utili ai bambini in molti degli stessi modi in cui sono a beneficio degli adulti. La più grande differenza è che quando i bambini iniziano a praticare sport in giovane età, è molto più probabile che rimangano attivi mentre invecchiano. La stessa fonte suggerisce che la partecipazione a uno sport di squadra migliora le prestazioni scolastiche e si traduce in una maggiore partecipazione al doposcuola.

Tenete a menteCosa da tenere a mente

Alcuni sport di squadra popolari, tra cui il football americano e l'hockey su ghiaccio, provocano comunemente ferite. Le lesioni sportive riportate frequentemente includono distorsioni, contusioni e arti spezzati. La maggior parte degli infortuni sportivi comporterà una guarigione completa se c'è un'adeguata assistenza medica. Tuttavia, alcune lesioni, come traumi cerebrali e commozione cerebrale, possono causare danni permanenti e permanenti all'atleta.

Negli ultimi anni le commozioni cerebrali hanno ottenuto maggiore attenzione da parte della comunità sportiva, poiché la loro presenza è aumentata. Il CDC ha linee guida specifiche su come evitare e recuperare da commozioni cerebrali legate allo sport. Il trauma cranico ripetuto può invertire completamente i benefici della partecipazione sportiva, portando a depressione, riduzione delle funzioni cognitive e tendenze suicide.

L'asma indotta dall'esercizio è un'altra condizione riportata da molti atleti. Se pratichi uno sport diverse volte alla settimana e inizi a sviluppare sintomi di asma, è importante prestare attenzione. Chiedi al tuo medico o uno specialista di esercizi di respirazione e praticali. Possono aiutarti a evitare lo sviluppo di asma cronico. Il medico può suggerire di assumere farmaci prima dell'esercizio per contribuire a ridurre anche i sintomi dell'asma.

Bottom lineBottom line

I professionisti della partecipazione allo sport sono abbondanti - dai vantaggi che forniscono ai bambini piccoli, al legame provato con la salute mentale e la felicità, e naturalmente le endorfine che provocano. Non c'è carenza di ragioni per trovare uno sport in cui essere coinvolto. Scegline uno e muoviti!

Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività sportiva.Assicurati che il tuo cuore sia abbastanza salutare per un intenso esercizio fisico. Tenere presente la possibilità di lesioni gravi e asma indotte dall'esercizio. Sebbene ci siano rischi per la partecipazione allo sport, ce ne sono alcuni più sicuri di altri. Se sei preoccupato per la ferita, considera uno sport a basso impatto come il nuoto.