Vitamine e integratori: segni che hai poca vitamina B12

Intorpidimento

Le tue mani, i piedi o le gambe si sentono come se fossero "spille e aghi"? La carenza di B12 può danneggiare la guaina protettiva che copre i nervi. Malattie come il celiaco, il morbo di Crohn o altre malattie intestinali possono rendere più difficile l'assorbimento della vitamina da parte dell'organismo. Quindi può prendere alcuni farmaci per il bruciore di stomaco.

Sei più freddo del solito

Senza abbastanza B12, potresti non avere abbastanza globuli rossi sani per spostare l'ossigeno nel tuo corpo (anemia). Questo può farti venire i brividi e il freddo, specialmente nelle mani e nei piedi.

Cervello annebbiato

Una mancanza di B12 può portare a depressione, confusione, problemi di memoria e demenza. Può anche influire sul tuo equilibrio. Gli integratori di vitamina B12 sono generalmente sicuri. Per gli adulti, i medici raccomandano 2, 4 microgrammi al giorno. Se prendi più di quello di cui hai bisogno, il tuo corpo passa il resto attraverso la tua pipì. Tuttavia, dosi elevate potrebbero avere alcuni effetti collaterali, come vertigini, mal di testa, ansia, nausea e vomito.

Debolezza

I muscoli potrebbero non avere forza. Potresti anche sentirti stanco o stordito. Il medico può controllare la quantità di B12 presente nel tuo corpo, ma non tutto può essere utilizzabile. Quindi è importante prestare attenzione a tutti i sintomi - che possono crescere lentamente o apparire più rapidamente - e avvisare il medico.

Lingua liscia

Il medico potrebbe chiamarla glossite atrofica. Piccoli urti sulla lingua chiamati papille iniziano a sprecare. Questo lo fa sembrare liscio e lucido. Anche le infezioni, i farmaci e altre condizioni possono causarlo. Ma se non c'è abbastanza B12 o altri nutrienti da incolpare, anche la tua lingua potrebbe essere dolorante.

Erbivori Attenzione

La carenza di vitamina B12 è rara perché il tuo corpo può immagazzinare il materiale per diversi anni. Ma le piante non hanno alcun B12. Quindi vegani e vegetariani che non mangiano prodotti di origine animale dovrebbero aggiungere alcuni cereali trasformati come pane fortificato, cracker e cereali.

Palpitazioni

Questo è quando il tuo cuore batte all'improvviso o salta un battito. Potresti sentirlo in gola o al collo. Puoi ottenere più vitamina B12 da pollo, uova e pesce. Ma una delle migliori fonti di gran lunga è qualcosa che potrebbe non essere un normale menu: fegato di manzo.

Motivo della carenza: età

Invecchiando, il tuo corpo potrebbe non assorbire B12 con la stessa facilità. Se non lo tratti, bassi livelli di B12 potrebbero causare anemia, danni ai nervi, malumore e altri gravi problemi. Quindi cerca eventuali sintomi e fai un esame del sangue se il medico lo raccomanda.

Motivo della carenza: chirurgia del peso

Una delle più comuni operazioni di perdita di peso si chiama "bypass gastrico". Dopo l'intervento chirurgico, il cibo bypassa parti dello stomaco e dell'intestino tenue. Di solito è dove B12 si scompone in forma utilizzabile. Il medico probabilmente monitorerà i livelli di B12 e suggerirà integratori o colpi se ne hai bisogno.

Mal di bocca

Potresti avere queste ulcere sulle gengive o sulla lingua. Potrebbero essere un segno di B12 bassa, anemia o un'altra condizione. Le piaghe di solito si risolvono da sole, ma aiuta a evitare ingredienti che potrebbero essere irritanti o dolorosi, come aceto, agrumi e spezie piccanti come il peperoncino in polvere. Alcuni medicinali da banco potrebbero alleviare il tuo dolore.

Motivo della carenza: farmaci

Alcuni farmaci abbassano i livelli di B12 o rendono più difficile per il tuo corpo l'utilizzo della vitamina. Loro includono:

• Cloramfenicolo (cloromicetina), un antibiotico usato per trattare l'infezione
• Inibitori della pompa protonica come il lansoprazolo (Prevacid) e l'omeprazolo (Prilosec)
• Ulcera peptica come la cimetidina (tagamet) e la ranitidina (zantac)
• Metformina per diabete.

Informi il medico e il farmacista di tutti i farmaci e i supplementi che assumi.

Digestive Woes

Potresti perdere l'appetito, perdere troppo peso o avere problemi a fare la cacca (costipazione). Se i livelli di B12 sono bassi, il medico lo inietterà spesso in un muscolo per essere sicuro che il corpo lo assorba. A volte, alte dosi di pillole funzionano altrettanto bene. Ma ricorda che i sintomi della carenza di vitamina B12 possono essere simili ai segni di molte altre malattie.

Attenzione per i vegetariani in gravidanza

Parlate con il vostro medico degli integratori di vitamina B12, sia durante la gravidanza che l'allattamento. I bambini che non ne hanno abbastanza potrebbero avere danni seri e permanenti ai loro nervi o cellule cerebrali. Anche il tuo bambino potrebbe aver bisogno di integratori.