Perdita di peso: perché non riesco a perdere peso?

Dormire troppo poco o troppo

A volte ingrassiamo per ragioni sorprendenti. Uno su quattro americani non riesce a dormire a sufficienza. E può darsi che la mancanza di sonno stia contribuendo all'epidemia di obesità.

Dozzine di studi di ricerca hanno cercato una connessione tra obesità infantile e sonno e la maggior parte ha trovato un'associazione. Non è noto se il sovrappeso renda difficile dormire a sufficienza o il sonno causi obesità.

Altri studi hanno esaminato gli adulti in sovrappeso. Questi risultati suggeriscono anche una connessione tra aumento di peso e ottenere più di nove ore o meno di cinque ore di sonno. Potrebbe scendere agli ormoni. Gli ormoni correlati all'appetito e al consumo di calorie - leptina e grelina - sono influenzati dai modelli di sonno. Inoltre, le persone che dormono meno tendono a sentirsi esauste, rendendo meno probabili gli allenamenti. Qualunque sia la causa, potresti voler lavorare sull'igiene del sonno se hai problemi a perdere peso.

Fare troppo affidamento sull'acqua

L'acqua potabile fa bene al tuo corpo. Ma bere più acqua di quanto è necessario per combattere la sete è spesso propagandato come un miracoloso trucco per perdere peso - in particolare bere otto bicchieri al giorno o più. Ci sono poche prove che questo funzioni, tuttavia. Si scopre che l'acqua potabile, sia fredda che a temperatura ambiente, brucia solo un piccolo numero di calorie. Quindi fare affidamento su questo schema per perdere peso non ti porterà molto lontano.

D'altra parte, le persone a volte mangiano quando hanno sete. Quindi placare la sete prima di prendere un boccone non è una cattiva idea. È anche meglio prendere un bicchiere d'acqua che una bevanda sportiva, una bibita o un latte al caramello: qualsiasi bevanda con calorie influenzerà la tua dieta, ma con l'acqua non devi preoccuparti.

Troppi piccoli pasti

Potresti aver sentito che mangiare molti piccoli pasti durante il giorno ti fa sentire pieno senza calorie extra. Ma non ci sono quasi prove scientifiche a supporto di questo. Non solo i pasti piccoli e frequenti sono faticosi da preparare, ma possono effettivamente ritorcersi contro di te, causandoti di mangiare di più perché può essere difficile smettere una volta che inizi a mangiare.

Se vuoi alimentare il tuo corpo in questo modo, provaci. Ma non importa se la tua dieta a calorie limitate viene consumata durante il giorno o semplicemente due o tre volte al giorno. La cosa più importante è seguire una dieta equilibrata con il numero adeguato di calorie.

Basandosi sui pasti del ristorante

Se conduci una vita frenetica o non sei un fan della cucina casalinga, metti il ​​tuo corpo in balia dei ristoranti da cui ordini. Perfino i piatti pubblicizzati come "leggeri" possono avere più calorie di quelle che tu ti aspettavi, e molti ristoranti, in particolare quelli più piccoli, non elencano le loro informazioni nutrizionali in modo da poter vedere cosa stai effettivamente mangiando. Ci sono anche prove che le persone che pranzano dai ristoranti superano quelle che preparano il pranzo a casa di cinque sterline in media.

Sedersi - Per tutto il giorno

Ti sembra? Ti siedi in macchina per lavorare, quindi cammina in un ufficio dove ti siedi per gran parte della giornata. Quando arrivi a casa, sei sfinito e vuoi solo - puoi indovinare? Siediti, magari guarda un po 'di TV. Tutta quella seduta significa che il tuo corpo non si muove come dovrebbe per i tuoi migliori risultati di salute.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono più tempo seduti tendono a pesare di più. Ma alcuni studi dicono che pesare di più porta le persone a sedersi più spesso. Ciò che causa l'altro è un affare complicato, ma ecco qualcosa che è ben noto: quando ti siedi, non cammini, fai i lavori di casa o ti alzi e ti muovi molto. Tutto quel tempo che potrebbe essere speso bruciando un po 'più di calorie attraverso l'attività, e la forma fisica viene assorbita sedendosi. Quindi ritagliarsi più tempo ogni giorno per muoversi può solo aiutare.

Esercizio gratificante con il cibo

Alcune persone pensano che allenandosi possono giustificare un aiuto extra di pasta a cena. Questo potrebbe non essere il caso, tuttavia. Tendiamo a sopravvalutare le calorie che bruciamo quando ci alleniamo e la tecnologia non aiuta. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la macchina cardio media sopravvaluta le calorie bruciate del 19% in media. In quello studio, le macchine ellittiche erano i peggiori trasgressori, sopravvalutando in media del 42%. Ciò aggiunge oltre un anno di esercizio! Gli orologi da fitness hanno mostrato problemi simili.

Alcool esagerato

Le bevande alcoliche potrebbero far crescere il tuo tronco più di quanto pensi. Per molti americani, un drink o due al giorno è comune. Ma questo può davvero sommare. Qualcuno che beve due colpi di vodka al giorno aggiunge circa 1.400 calorie alla propria dieta ogni settimana, vale la pena quasi tutto il giorno di calorie! E vino e birra ne aggiungono ancora di più. Due bicchieri di vino a settimana aggiungono quasi 1.600 calorie al tuo conteggio settimanale e due birre al giorno aggiungono 2.100. Quindi, se sei pronto a prendere sul serio la perdita di peso, considera di posare il boccale di birra per un po '.

Passando agli spuntini quando sei stressato

Hai sentito di mangiare emotivo? Quando sei stressato, mangiare può diventare un tentativo di colmare una vacanza emotiva nella tua vita. Ciò significa spesso spuntini insensati su cibi ad alto contenuto calorico, che si riempie di chili.

Uno studio ha condotto ricercatori che hanno esaminato ciocche di capelli per l'ormone dello stress cortisolo. Hanno trovato una relazione significativa tra dimensione della vita e indice di massa corporea elevato (BMI) per i partecipanti che hanno mostrato segni di stress a lungo termine.

C'è un lato positivo in tutto questo. Puoi alleviare lo stress senza allungare il guardaroba. L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per bruciare lo stress e perdere peso. E tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda e il massaggio possono portare tranquillità nella tua vita, senza calorie.

Non pianificando per l'ora dei pasti

I pasti "prendi e vai" sono allettanti per qualsiasi adulto indaffarato e la maggior parte di noi rientra in quella categoria. Quando la tua famiglia e il tuo lavoro dedicano tutto il tuo tempo e la tua attenzione, mangiare troppo cibi pronti ad alto contenuto calorico è troppo facile. Quel che è peggio, il fast food tende ad essere povero di fibre e la fibra è il nutriente chiave che ti mantiene pieno più a lungo, il che significa che vorrai aggiungere un cheeseburger o una soda in più a quell'ordine solo per sentirti soddisfatto.

La soluzione è pianificare in anticipo. Inizia preparando in anticipo cibi pronti. Cerca opzioni facili da preparare, ad alto contenuto di fibre come fagioli e insalate che possono essere montate non appena la fame colpisce. Man mano che migliorerai, inizierai a vedere ridursi la tua vita, così come i costi del cibo.

Problemi alla tiroide

A volte l'aumento di peso è correlato a un problema di salute di base noto come ipotiroidismo. L'ipotiroidismo si verifica quando la ghiandola tiroidea produce troppo poco ormone tiroideo. È più comune nelle donne.

I sintomi dell'ipotiroidismo possono essere impercettibili e possono includere una frequenza cardiaca lenta, capelli radi, un viso gonfio, una voce rauca, stanchezza, depressione, dolore muscolare e sensazione di freddo quando gli altri non lo sono. La buona notizia per coloro che soffrono di questa condizione è che è curabile con i farmaci quotidiani. Quindi, se quei sintomi sembrano familiari e desideri essere esaminato, discuti della questione con il tuo medico. Un medico può aiutarti a controllare i livelli di ormone tiroideo e consigliare un trattamento o uno specialista.

Bambino in arrivo

Le donne fanno e dovrebbero ingrassare durante la gravidanza. Una donna incinta e in buona salute dovrebbe guadagnare circa 25 a 35 sterline. Se sei in sovrappeso o obeso, quei numeri dovrebbero essere più bassi. Se ti aspetti e ti ritrovi a guadagnare di più, ci sono modi per tenere sotto controllo il tuo corpo. Prova a fare una passeggiata dopo i pasti. Mangia cibi freschi e integrali come proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura, che fanno bene a te e al tuo futuro bambino. Ci sono anche molti esercizi che sono salutari per le madri in attesa, anche se ci sono anche alcuni che dovrebbero essere evitati, quindi parlane con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.

I farmaci da prescrizione possono causare un aumento di peso

A volte i farmaci da prescrizione interferiscono con alcuni aspetti della tua salute, incluso questo. Gli steroidi possono ostacolare la perdita di peso, in quanto possono ostacolare il metabolismo e farti sentire più affamato.

Gli antistaminici sono un altro colpevole. Faranno aumentare l'appetito. Mentre alcuni antistaminici possono essere più responsabili di questo rispetto ad altri, non ci sono stati studi che mostrino confronti diretti tra antistaminici e fame, quindi fino a quando questi studi non saranno stati eseguiti, dovrai applicare prove ed errori se vuoi per evitare la fame e continuare a tenere a bada la febbre da fieno.

Menopausa e aumento di peso

La menopausa e i cambiamenti ormonali provocano effetti sul corpo femminile in molti modi. E sì, il grasso corporeo in più è spesso uno. La menopausa rallenta il metabolismo, il che significa che le donne guadagnano in media 10 chili in più durante questo periodo.

Inoltre, la menopausa cambia il modo in cui il corpo distribuisce il grasso. In questo periodo è più probabile che il grasso venga immagazzinato intorno alla pancia e ciò ha conseguenze per la salute cardiovascolare e può causare problemi di insulina.

La menopausa significa che sei destinato a ingrassare? Affatto. Dieta ed esercizio fisico possono ancora aiutarti a perdere peso. Uno studio ha seguito 17.000 donne in postmenopausa e ne ha assunte alcune con una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Quelli sulla dieta avevano tre volte più probabilità di perdere peso. Inoltre, avevano anche vampate di calore meno frequenti. Altri ricercatori hanno studiato più di 500 donne in premenopausa e circa la metà ha ridotto le proprie calorie e aumentato la propria forma fisica. Quelle donne avevano una vita più piccola in media e avevano più probabilità di essere pari o inferiore al loro peso iniziale dopo cinque anni.

Basandosi sul sollevamento pesi

Non c'è niente di sbagliato nello scolpire il tuo corpo o costruire i muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Ma se la tua strategia di perdita di peso si basa sul sollevamento pesi, potresti essere deluso.

Esistono fondamentalmente due tipi di esercizi. Uno è aerobico e include attività progettate per far battere il cuore più velocemente per un periodo più lungo, come andare in bicicletta, camminare, remare, fare jogging e saltare la corda. L'altro è anaerobico, in cui ti alleni ad alta intensità per un breve periodo, facendo battere il cuore ancora più intensamente. Queste attività rendono il tuo corpo più performante in brevi raffiche e includono il sollevamento pesi.

Gli studi tendono a confermare che per bruciare i grassi, gli esercizi aerobici sono il chiaro vincitore. Mantengono la frequenza cardiaca elevata per una durata maggiore, il che porta a una maggiore energia bruciata e che equivale a perdita di peso. L'esercizio anaerobico aiuta anche, ma non tanto. Quindi, mentre entrambi gli esercizi fanno bene, servono a scopi diversi. E se stai andando all-in sull'allenamento con i pesi, ti stai perdendo il potere brucia grassi degli allenamenti cardiovascolari.

Bere calorie vuote

Non bere le tue calorie! È facile prendere l'abitudine di soffocare una bibita, succo di frutta, bevanda energetica, latte al caramello o bevanda sportiva qua e là durante il giorno. Ognuno aggiunge calorie a meno che tu non stia bevendo la varietà senza calorie. E diventa più difficile perdere peso su due fronti.

Il primo problema è la fame. Sebbene le bevande dolci zuccherate aggiungano calorie al tuo conteggio giornaliero, non saziano la fame. Il tuo corpo li registra a malapena come cibo, quindi è facile sorseggiarne diversi senza sentirsi sazi.

L'altro problema è che anche un paio di bevande zuccherate al giorno si sommano rapidamente. La ricerca mostra che 1 americano su 4 beve almeno 200 calorie al giorno. Se lo aggiungi alla tua dieta ogni giorno, sono 73.000 calorie nel corso di un anno. Questo è l'equivalente di oltre 20 chili di grasso corporeo. Quindi, semplicemente abbandonare quelle bevande dalla dieta può aiutarti a perdere molto peso nel corso di un anno.

Falling for Fake Health Food

A volte il cibo spazzatura si maschera come qualcosa di salutare. Che frustrante! Puoi salvarti dalla frustrazione identificando questi falsi di alimenti naturali.

• Succhi e frullati: solo perché è fatto con frutta e verdura non lo rende sano. Questi alimenti apparentemente sani prendono uno dei maggiori benefici della frutta e della verdura, la fibra, e la rimuovono, lasciando molto zucchero per la maggior parte del tempo. I succhi verdi possono essere scommesse migliori se hai bisogno di una soluzione. I frullati possono contenere anche gelati o yogurt ad alto contenuto di grassi, quindi controlla attentamente l'elenco degli ingredienti.
• Barrette proteiche e barrette di cereali: certo, la tua mente probabilmente pensa agli atleti e alle lunghe escursioni quando li vedi sullo scaffale della drogheria. Ma la barretta proteica o granola media contiene tanto zucchero quanto una barretta di cioccolato.
• Pane Integrale e Pane Integrale: riconosci questo pane sul corridoio della drogheria e ricordi vagamente qualcosa sui cereali integrali. Dopotutto, il grano è un grano, giusto? Il problema è che questi non sono pane integrale sano a meno che la confezione non lo dica espressamente. In caso di dubbi, controllare i valori nutrizionali per il contenuto di fibre. Il pane integrale dovrebbe contenere circa 3-5 grammi di fibra per fetta, che è ciò che lo rende un'alternativa più sana. Questi falsi di alimenti naturali spesso hanno 1 grammo o meno.

Cenare davanti alla TV

Anche se non fa i chili di per sé da solo, più tempo trascorri a guardare davanti alla televisione, più è probabile che mangerai senza pensare. Questo è rischioso per chiunque voglia cambiare le proprie abitudini alimentari per perdere peso. Gli studi dimostrano che mangiare distratto di solito significa mangiare di più. Quando sei distratto, tendi a dimenticare cosa hai mangiato e quanto hai mangiato, e ciò significa che sei più propenso a mangiare di più in seguito.

Il tuo stomaco impiega circa 20 minuti per dire al tuo cervello che sei pieno, quindi rallentare e assaporare il cibo ti aiuta a rimanere soddisfatto con meno. Quindi, invece di sgranocchiare davanti alla TV, prova a mangiare senza distrazioni. Prendi piccoli morsi, masticando bene. Imposta un timer per 20 minuti prima di tornare indietro per le seconde porzioni. Un altro trucco è mangiare con la mano meno dominante, che ti costringe a prestare attenzione.

Non chiedere aiuto

Perdere peso e tenerlo fuori può essere una sfida frustrante, e le probabilità sono contro di te se non cerchi aiuto. Fortunatamente ci sono molti professionisti dedicati addestrati per aiutare nei modi specifici di cui hai bisogno per raggiungere il tuo peso sano e rimanere lì.

La prima persona a cui rivolgersi è il medico di base. Il medico può offrire referral in base alla propria anamnesi e necessità specifiche. Un medico può indirizzarti a un personal trainer, il cui compito è sviluppare routine di allenamento su misura per il tuo corpo e le tue capacità. Un terapeuta può aiutare esponendo le aree della tua vita che portano a un'alimentazione emotiva e ad altri schemi dietetici non salutari. I dietisti possono fornire indicazioni e consigli sulla pianificazione dei pasti e persino portarti a fare shopping per scoprire i cibi gustosi che aiuteranno piuttosto che ostacolare il tuo viaggio. Infine, se sei una delle tante persone che si dedicano al consumo di stress, ridurre lo stress con l'aiuto di un istruttore di meditazione o yoga potrebbe avere un profondo impatto sulla tua salute in corso.

Impossibile impostare gli obiettivi

Se vuoi cambiare qualcosa nella vita, che si tratti di guadagnare di più, migliorare le tue relazioni o dimagrire, gli obiettivi possono aiutare. Stabilire obiettivi può aiutarti a perdere il grasso in eccesso, ma può essere ancora più importante quando si mantiene il tuo nuovo stile di vita più sano. E ci sono alcune regole che possono tornare utili quando si fissano tali obiettivi.

Prima di tutto, specifica i tuoi obiettivi. Aspettare solo di mangiare di meno non è abbastanza, decidi quanto meno, in particolare. Quali alimenti taglierai dalla tua dieta? Cosa aggiungerai? Quante volte? Inoltre, se il tuo obiettivo è misurabile, avrai uno standard da utilizzare per decidere se sei stato fedele al tuo obiettivo o meno. Infine, assicurati che il tuo obiettivo sia tracciabile, qualcosa come perdere un certo numero di sterline in un determinato periodo di tempo. Se non raggiungi tutti i tuoi obiettivi, un altro passo importante è perdonare te stesso e ricominciare. Ogni giorno offre una nuova opportunità per iniziare a raggiungere i progressi della salute che desideri e di cui il tuo corpo ha bisogno.