25 modi per alleviare i crampi mestruali

Idrato

Bevi più acqua

Crampi mestruali o dismenorrea primaria, sono una parte spiacevole della vita per molte donne su base mensile. Bere più acqua può aiutare ad alleviare il gonfiore, che peggiora i sintomi. Prendi l'abitudine di bere da 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno, specialmente durante le mestruazioni. Aggiungi un po 'di menta o un cuneo di limone per renderlo più appetibile. Mentre ci sei, allontanati dal sale, il che favorisce la ritenzione idrica e il gonfiore. Evita l'alcool, che favorisce la disidratazione. Alcune donne soffrono di diarrea o vomito in combinazione con crampi mestruali. È importante sostituire i liquidi persi bevendo molta acqua.

Modi semplici per ottenere più liquidi

Se non ti piace il gusto dell'acqua semplice, ci sono molte cose che puoi fare per aumentare l'assunzione di liquidi. Inizia bevendo un bicchiere di acqua alla frutta la prima cosa dopo esserti alzato la mattina. Sorseggia camomilla o tè allo zenzero. Bevi acqua minerale aromatizzata per un nuovo tocco di idratazione. Prepara una brocca di acqua di cetriolo, menta o limone da bere durante il giorno per un trattamento simile a una spa. Sorseggia una tazza di brodo a basso contenuto di sodio per aumentare l'assunzione di liquidi. Stare bene idratati non è solo un bene per i crampi, ma anche per la salute generale.

Mangia per ridurre il dolore

La dieta è la chiave

Potresti desiderare cibi grassi, zuccherati o salati quando hai le mestruazioni, ma questi alimenti non sono tuoi amici. Salta le ciambelle e le patatine fritte. Alcune donne trovano che mangiare i giusti tipi di alimenti può aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Gli alimenti anti-infiammatori come ciliegie, mirtilli, zucca, pomodori e peperoni sono buone scelte. Anche i pesci d'acqua fredda ricchi di acidi grassi omega-3 sono una scelta salutare. Mangia più fagioli ricchi di calcio, mandorle e verdure a foglia verde scura. Questi alimenti contengono composti che combattono l'infiammazione. Alcune donne riferiscono che mangiare in questo modo può aiutare ad alleviare il dolore mestruale e migliorare la salute. È meglio seguire una dieta sana ed equilibrata tutto l'anno, non solo per alcuni giorni al mese durante le mestruazioni.

Evita questi

Le tue abitudini alimentari e di vita possono aiutare o ferire i crampi mestruali. In caso di disagio mestruale mensile, alcune donne trovano utile evitare determinati alimenti. Salta cibi bianchi e raffinati come zucchero, pane e pasta. Evita gli acidi grassi trans che si trovano più spesso negli alimenti preparati commercialmente come patatine fritte, biscotti, anelli di cipolla, cracker e margarina. Elimina alcol, tabacco e caffeina. Tutte queste cose aumentano l'infiammazione e possono incoraggiare il dolore mestruale. Ci sono alcune prove che dimostrano che ridurre l'assunzione di grassi dannosi può anche aiutare ad alleviare i periodi dolorosi.

Sorseggia il tè di camomilla

Sorseggiare una tisana di camomilla può aiutare a ridurre i crampi durante le mestruazioni. Il tè di camomilla è pieno di sostanze antinfiammatorie che inibiscono le prostaglandine. Le prostaglandine sono prodotte da cellule nell'endometrio dell'utero. Queste cellule rilasciano prostaglandine durante il periodo di una donna, provocando contrazioni muscolari dell'utero, dolore e crampi. Le prostaglandine nel sangue sono responsabili di nausea, vomito, diarrea e mal di testa durante il periodo mestruale. FANS come naprossene e ibuprofene riducono la produzione di prostaglandine. Sorseggiare tè alla camomilla inibisce le prostaglandine che causano dolore e migliora il flusso mestruale per alleviare i sintomi del periodo.

Prova il finocchio

In uno studio, circa l'80% delle giovani donne che hanno assunto capsule contenenti 30 milligrammi di estratto di finocchio 4 volte al giorno per 3 giorni prima dell'inizio del loro periodo mestruale hanno manifestato meno dolore rispetto a quelle che avevano assunto un placebo. I ricercatori ritengono che il finocchio inibisca le contrazioni uterine che sono stimolate dalle prostaglandine. L'estratto di finocchio può essere una buona opzione per circa il 10% delle donne che non possono svolgere le normali attività per 1-3 giorni durante i periodi a causa di gravi crampi mestruali.

Una spolverata di cannella

In uno studio su giovani donne, coloro che assumevano capsule contenenti 420 milligrammi di cannella 3 volte al giorno per i primi 3 giorni del loro ciclo mestruale avevano meno sanguinamento mestruale, meno dolore e riduzioni della nausea e della frequenza del vomito rispetto a quelli che assumevano un placebo. Le donne non hanno riportato effetti collaterali associati all'assunzione di pillole di cannella. Prova una spolverata di cannella sui tuoi cereali o una tazza di cioccolata calda. Non può far male e potrebbe aiutare i tuoi crampi e altri sintomi mestruali.

Scegli Ginger

Uno studio condotto su giovani donne ha scoperto che le capsule di zenzero hanno alleviato i sintomi della dismenorrea primaria, inclusi periodi dolorosi e FANS come l'ibuprofene e l'acido mefenamico. Le donne nel gruppo dello zenzero hanno preso 250 milligrammi di capsule di zenzero 4 volte al giorno per i primi 3 giorni delle mestruazioni. Le donne nel gruppo con acido mefanamico hanno assunto capsule da 250 milligrammi 4 volte al giorno, mentre quelle nel gruppo ibuprofene hanno assunto 400 milligrammi al giorno 4 volte al giorno. Le donne in ciascuno dei 3 gruppi di trattamento hanno riportato analoghi sintomi di sollievo dal dolore, soddisfazione per il trattamento e riduzione della gravità della dismenorrea, indipendentemente dal trattamento che hanno assunto. Nessuna delle donne nello studio ha riportato gravi effetti collaterali con qualsiasi trattamento. Prova un po 'di zenzero se desideri un'alternativa senza farmaci per alleviare il dolore periodico.

Il potere del picnogenolo

Il picnogenolo è un estratto vegetale derivato dall'albero di pino marittimo trovato nella regione sud-occidentale della Francia. L'estratto contiene diversi potenti composti antiossidanti. In uno studio condotto su donne di età compresa tra 18 e 48 anni, coloro che hanno avuto dismenorrea e che hanno assunto un integratore contenente 60 milligrammi di picnogenolo durante i loro periodi hanno avuto un dolore significativamente inferiore e avevano bisogno di meno antidolorifici rispetto a quando non avevano assunto il supplemento . Avevano anche bisogno di antidolorifici per meno giorni quando assumevano il supplemento di picnogenolo. Sorprendentemente, le donne avevano ancora bisogno di meno antidolorifici durante le mestruazioni anche dopo aver smesso di assumere il picnogenolo. Tuttavia, le donne che avevano bassi livelli di dolore mestruale non sono state aiutate dal supplemento. Chiedi al tuo medico se il picnogenolo può aiutare ad alleviare il forte dolore associato alle mestruazioni.

Dill for Period Pain

I ricercatori hanno testato l'efficacia della polvere di aneto contro l'acido mefenamico, un FANS, per il trattamento dei crampi mestruali in un gruppo di giovani studentesse. Le donne sono state divise in 3 gruppi: il gruppo dell'aneto, il gruppo dell'acido mefenamico e il gruppo placebo. Le donne hanno iniziato 5 giorni di trattamento a partire da 2 giorni prima dell'inizio dei loro periodi mestruali. I ricercatori hanno scoperto che la polvere di aneto alleviava il dolore mestruale e i farmaci antidolorifici da banco. Se desideri provare un trattamento non farmacologico per il dolore mestruale, l'aneto potrebbe essere un candidato.

Una radice terapeutica - Curcumina

La curcumina, un ingrediente nella curcuma della radice, può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Le donne che hanno assunto 2 capsule di curcumina al giorno per 7 giorni prima delle mestruazioni e per 3 giorni dopo il ciclo mestruale hanno manifestato una riduzione dei sintomi della sindrome premestruale rispetto alle donne che assumevano pillole di placebo. Gli scienziati ritengono che i composti benefici nella curcumina combattano l'infiammazione e modifichino i livelli di neurotrasmettitori, tutti fattori che possono essere responsabili della riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Le donne trattate con curcumina hanno riportato miglioramenti nei sintomi comportamentali, dell'umore e fisici dovuti alla sindrome premestruale. La curcumina può anche avere benefici per le persone con condizioni infiammatorie come artrite, IBS, malattia infiammatoria intestinale, malattie autoimmuni e altre condizioni.

Olio di pesce e vitamina B1

I ricercatori hanno studiato gli effetti della vitamina B1 e dell'olio di pesce sui sintomi della dismenorrea negli studenti delle scuole superiori. Le giovani donne sono state divise in 4 gruppi diversi. Un gruppo ha assunto 100 milligrammi di vitamina B1 al giorno. Un altro ha preso 500 milligrammi di olio di pesce al giorno. Un gruppo ha assunto una combinazione di vitamina B1 e olio di pesce ogni giorno. L'ultimo gruppo ha preso un placebo. Le donne hanno preso il trattamento all'inizio dei loro cicli mestruali e hanno continuato per 2 mesi. Rispetto a quelli del gruppo placebo, quelli che hanno assunto vitamina B1, olio di pesce o entrambi hanno riportato un dolore significativamente inferiore. Le donne che hanno assunto olio di pesce o B1 hanno anche riferito che il loro dolore non è durato a lungo rispetto a quelli del gruppo placebo.

Il sole della vitamina D

I crampi associati alla dismenorrea possono essere disabilitanti. Crampi dolorosi associati a dismenorrea si verificano a causa di livelli crescenti di prostaglandine, che causano la contrazione dell'utero. Queste contrazioni causano lo spargimento del rivestimento uterino. La vitamina D riduce la produzione di prostaglandine. In uno studio su giovani donne con dismenorrea primaria e bassi livelli di vitamina D, dosi settimanali elevate di vitamina D supplementare hanno ridotto significativamente l'intensità del dolore sia a 8 settimane dall'inizio del trattamento sia a 1 mese dopo la fine del trattamento. Le donne che assumono vitamina D hanno anche preso meno antidolorifici per trattare il dolore mestruale. Puoi chiedere al tuo medico di misurare i livelli di vitamina D con un semplice esame del sangue.

Il calcio minerale anti-crampi

Il calcio è un nutriente di cui tutti hanno bisogno, ma la maggior parte delle donne non ne ha mai abbastanza. Abbiamo bisogno del calcio non solo per le ossa sane, ma per il corretto funzionamento di cuore, muscoli e sistema nervoso. Un'adeguata assunzione di calcio può anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali. In uno studio su giovani donne, coloro che hanno assunto un integratore contenente 1.000 milligrammi di calcio al giorno a partire dal giorno 15 del loro ciclo mestruale fino a quando il dolore mestruale si è fermato nel ciclo successivo hanno manifestato dolore mestruale meno intenso rispetto a quelli che avevano assunto un placebo. Fai il pieno di latticini a basso contenuto di grassi, succo d'arancia fortificato, sardine in scatola e salmone e altri alimenti ricchi di calcio per fare il pieno ogni giorno di questo importante minerale.

Più magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare più di 300 sistemi di enzimi. Ne hai bisogno per costruire muscoli, proteine ​​e ossa sane. Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per il corretto funzionamento di muscoli e nervi, per regolare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Hai bisogno di magnesio per costruire DNA e RNA e per produrre glutatione, il principale antiossidante del corpo. Il magnesio può anche aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, specialmente se assunto con vitamina B6. Uno studio condotto su donne ha scoperto che coloro che assumevano 250 milligrammi di magnesio e 40 milligrammi di vitamina B6 al giorno hanno sperimentato la maggiore riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Stai attento. Il magnesio può interferire con l'attività di alcuni farmaci tra cui antibiotici, inibitori della pompa protonica (PPI), diuretici e bifosfonati. Chiedi al tuo medico o farmacista se il magnesio è appropriato e sicuro per te.

Più benefici per le donne

Un'adeguata assunzione di magnesio è anche associata a un minor rischio di endometriosi. Buone fonti di magnesio includono mandorle, spinaci, anacardi, arachidi e fagioli neri. Le donne adulte dovrebbero assumere tra 310 e 400 milligrammi di magnesio al giorno a seconda della loro età e se sono o meno in gravidanza o in allattamento.

Medicina Di Erbe Cinese

Il trattamento tradizionale per la dismenorrea primaria non sempre funziona e talvolta le donne non possono tollerare il trattamento. Circa il 20-25% delle donne non è aiutato da trattamenti convenzionali per la dismenorrea o non può assumerle. La fitoterapia cinese può essere un'opzione di trattamento efficace per le donne che soffrono di dismenorrea primaria. In diversi studi, la fitoterapia cinese è stata efficace per alleviare il dolore e ridurre i sintomi generali. Anche le donne che hanno assunto la fitoterapia cinese per la dismenorrea avevano bisogno di meno farmaci per il dolore.

Salta la caffeina

Di 'di no a Joe

L'eliminazione della caffeina aiuta molte donne ad alleviare il dolore mestruale. La caffeina si presenta in molte forme tra cui caffè, tè, bibite gassate, cioccolato e bevande energetiche. Se consumi quotidianamente caffeina, potrebbe essere necessario ridurre lentamente la dose per evitare sintomi di astinenza. Come sostituto, prova i frullati carichi di verdure, bacche e proteine ​​proteiche ricche di antiossidanti. I nutrienti ti daranno il necessario per prendermi senza il dolore aumentato che può accompagnare la caffeina.

Sollievo dai farmaci

Rimedi da banco

Il dolore mestruale si verifica a causa di contrazioni uterine. Per il forte dolore mestruale, i rimedi da banco come l'ibuprofene, l'aspirina e il naprossene sodico possono ridurre i crampi mestruali. Tieni gli antidolorifici di tua scelta a casa, al lavoro e in macchina in modo da averli a portata di mano quando ne hai bisogno. Fai attenzione ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) se hai determinati problemi di salute. Questi farmaci possono scatenare ulcere gastrointestinali o peggiorare le condizioni di sanguinamento.

Raggiungi il calore

Trattamento facile a casa

Applicare un termoforo, un impacco termico o una bottiglia di acqua calda sull'addome fa miracoli per alleviare i crampi mestruali. Puoi trovare questi articoli in farmacia o online. L'applicazione continua di calore può funzionare così come l'ibuprofene per alleviare il dolore da dismenorrea. Il calore aiuta i muscoli a rilassarsi.

Uno studio condotto su donne di età compresa tra 18 e 30 anni con dismenorrea primaria ha scoperto che coloro che hanno applicato un cerotto riscaldato a 104 gradi Fahrenheit hanno sperimentato analoghi benefici per il dolore del cerotto rispetto a quelli che si affidavano all'ibuprofene per i crampi. Se non hai a portata di mano un termoforo, un involucro termico, una bottiglia di acqua calda o un cerotto termico, puoi usare una doccia calda o un asciugamano caldo.

Esercizio

Muoviti per alleviare i sintomi

Molte donne scoprono che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare i crampi mestruali. L'esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che promuovono il benessere. Che ti piaccia camminare, correre o nuotare, è sicuro partecipare a tutte queste attività durante il periodo mestruale. Lo yoga e il tai chi sono forme più delicate di esercizio che possono essere più facili da fare se si avverte affaticamento.

Massaggio

Tocca Porta sollievo

Massaggiare l'addome per appena 5 minuti al giorno può aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Il massaggio incoraggia il flusso sanguigno. Crema da massaggio contenente olii essenziali come salvia sclarea, lavanda e maggiorana ha ulteriori benefici per il corpo. Questi oli contengono composti che sono stati segnalati da molti per aiutare ad alleviare il dolore e lenire la dismenorrea.

Piante che alleviano il dolore

Trattamento a base di erbe

Gli operatori sanitari possono prescrivere erbe per curare i crampi mestruali di una donna. Cohosh nero, corteccia di crampo, curcuma e casto sono alcune erbe che sono state utilizzate. Sono efficaci per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Chasteberry è stato ampiamente utilizzato in Europa per il trattamento di cicli mestruali irregolari, disagio ciclico al seno, sindrome premestruale (PMS) e sanguinamento uterino disfunzionale. Assicurati che il tuo medico sia a conoscenza di tutte le tue condizioni mediche, i farmaci e gli integratori perché le erbe non sono appropriate per ogni donna. Le erbe possono interferire con l'azione di alcuni farmaci o ridurne l'efficacia.

Agopuntura e digitopressione

Arriva al punto

L'agopuntura e la digitopressione sono trattamenti di guarigione orientali che stimolano determinati punti trigger sulla pelle per produrre gli effetti desiderati nel corpo. Le terapie sono molto efficaci per una varietà di condizioni mediche tra cui crampi mestruali. Un agopuntore può usare gli aghi per ridurre i crampi mestruali di una donna. Il professionista può mostrarti dove sono questi punti trigger e come stimolarli con la pressione delle mani per ottenere risultati simili. L'applicazione della pressione ai punti chiave della schiena, dell'addome, dei piedi e della parte carnosa tra pollice e indice può essere un trattamento efficace per il dolore. La parte migliore è che, poiché queste tecniche sono prive di droghe, puoi farle ogni volta che si verificano sintomi. Chiedi al terapeuta articoli con immagini che possono aiutarti a imparare a fare la digitopressione su te stesso.

Lavora il tuo core

Esercizio per crampi mestruali

Un semplice rimedio casalingo per il dolore mestruale è quello di eseguire esercizi leggeri che coinvolgono il nucleo. Fai dei respiri profondi sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Lo yoga è un altro tipo di esercizio che può aiutare le donne che hanno dismenorrea primaria. In uno studio, le giovani donne che praticavano yoga per 60 minuti una volta alla settimana per 12 settimane avvertivano meno sofferenza mestruale e dolore mestruale rispetto a quelle che non praticavano yoga. Alcune delle migliori pose che aiutano le donne a sentirsi meglio durante le mestruazioni includono il ponte, la posa del personale e l'angelo legato. Chiedi a un istruttore di yoga qualificato di mostrarti queste posizioni.

Problemi di sonno cronici addomesticati

Pratica l'igiene del sonno

La qualità del sonno ha un effetto sui sintomi mestruali e su molte condizioni di salute. In uno studio, le donne che avevano insonnia hanno riportato dismenorrea più grave e maggiori interferenze con le attività quotidiane dovute ai sintomi rispetto alle donne che non avevano insonnia. Pratica una buona igiene del sonno per tenere a bada i dolorosi sintomi mestruali. Ciò comporta andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte. Stabilisci e segui una routine notturna per dare al tuo corpo il segnale che è ora di dormire. La routine può comportare cose come ascoltare musica rilassante, godersi una tazza di tè o fare un bagno caldo. Dormire adeguatamente per favorire la salute generale ti aiuterà a gestire i sintomi mensili associati al tuo ciclo mestruale.

Altri suggerimenti sul sonno

Evita TV, smartphone, computer e altri schermi prima di coricarti per rilassarti. Durante il ciclo mestruale potresti sentirti più a tuo agio a dormire in posizioni diverse. Presta particolare attenzione all'igiene del sonno nei giorni che precedono le mestruazioni.

I bagni leniscono il dolore

Aggiungi solo bolle

Un bagno caldo può essere proprio ciò di cui hai bisogno per lenire il dolore e rilassare i muscoli tesi. Inizia aggiungendo un lussuoso bagno di bolle o un olio essenziale profumato. Leggi il tuo libro o la tua rivista preferita per sciogliere lo stress e la tensione. Fare il bagno la sera è un'ottima attività per aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Se non sei una persona da bagno, una doccia calda può produrre benefici simili e ridurre il dolore pelvico e altri sintomi.

Cerca una guida medica

Il trattamento può essere personalizzato

Se i rimedi casalinghi e altri interventi non sono sufficienti per controllare i sintomi, è tempo di visitare il medico. Il medico può controllare i livelli ormonali e può prescrivere pillole anticoncezionali o altri farmaci per trattare la dismenorrea. Informa il tuo medico dei tuoi sintomi, in particolare di come contribuiscono alla perdita del sonno o interferiscono con il funzionamento quotidiano. Avere un quadro completo della tua storia medica aiuterà il tuo medico a trovare il miglior trattamento per te. Ottenere un controllo sanitario annuale è una buona idea per tutti.

Pillole anticoncezionali

Alcuni medici possono prescrivere pillole ormonali anticoncezionali o cerotti per le donne che soffrono di dolorosi crampi mestruali. Il farmaco può aiutare a regolare il ciclo mestruale e ridurre il dolore. Il controllo delle nascite ormonale aiuta a prevenire la gravidanza e può aiutare i disturbi associati all'utero come l'endometriosi, se presente. L'endometriosi e altri disturbi associati agli organi riproduttivi di una donna possono causare dismenorrea secondaria. Questo tipo tende ad iniziare prima durante il ciclo mensile e dura più a lungo dei crampi tipici. Assicurati che il tuo medico conosca tutta la tua storia clinica e tutte le tue condizioni mediche perché la pillola potrebbe non essere adatta a ogni donna. Questo tipo di controllo delle nascite impedisce l'ovulazione. Inoltre impedisce al rivestimento dell'utero di diventare più spesso come normalmente durante le normali fluttuazioni ormonali mensili. Molte donne che assumono la pillola non hanno sanguinamenti mestruali o periodi molto più leggeri del solito.