Nutrizione e disturbo bipolare: come mangiare bene può aiutare

Il disturbo bipolare è una malattia mentale caratterizzata da drammatici sbalzi d'umore tra mania e depressione, che possono variare da lievi a gravi. si sviluppano gradualmente nell'arco di alcune settimane, oppure possono verificarsi improvvisamente nell'arco di pochi giorni Gli episodi dell'umore sono spesso accompagnati da cambiamenti nei livelli di pensiero, comportamento ed energia.

Gestire il disturbo bipolare richiede una combinazione di farmaci, psicoterapia e stile di vita sano abitudini Una delle abitudini di vita più importanti è seguire una dieta ricca di nutrienti.

Come la nutrizione influenza il disturbo bipolare

Una dieta sana fornisce al tuo corpo e cervello il nutrimento deve funzionare correttamente, in modo da ridurre la gravità e la frequenza degli episodi di umore

Aiuta anche a prevenire o ridurre l'aumento di peso, un problema comune di disturbo bipolare. L'aumento di peso spesso complica il recupero. Può derivare da episodi depressi o emergere come effetto collaterale dai farmaci usati per il trattamento. Uno studio recente ha rilevato che fino al 68% delle persone in cerca di trattamento per il disturbo bipolare sono sovrappeso o obese.

Mentre numerosi fattori possono contribuire all'aumento di peso, si ritiene che il fattore principale sia la serotonina. La serotonina è un messaggero chimico nel cervello che colpisce l'appetito, l'umore e altre funzioni corporee critiche. Si pensa che sia a livelli più bassi nelle persone con disturbi dell'umore, come il disturbo bipolare. Una carenza di serotonina può innescare voglie di carboidrati e dolci. Mangiare questi alimenti può aumentare i livelli di serotonina. Il risultato potrebbe essere un breve aumento dell'umore al costo di sterline aggiuntive.

Queste voglie possono manifestarsi anche in abbuffate. Uno studio del 2013 ha rilevato che quasi il 10% delle persone con disturbo bipolare ha anche un disturbo da alimentazione incontrollata. Questo tasso di abbuffate è molto più alto che nella popolazione generale. Lo studio ha anche rivelato che le persone con disturbo bipolare hanno maggiori probabilità di essere obesi. Hanno anche maggiori probabilità di avere altri problemi di salute, come il diabete, l'ipertensione e l'ansia.

Mentre alcuni chili in più possono accompagnare il disturbo bipolare, seguire una dieta sana e nutriente può aiutare a mantenere sotto controllo l'aumento di peso.

Come funziona la nutrizione

Il tuo corpo ha bisogno di determinate vitamine, minerali e altri nutrienti per lavorare in modo efficiente. Molte di queste sostanze aiutano il cervello e il sistema nervoso a funzionare correttamente e trasmettono le informazioni in modo efficace. Ottenete la maggior parte di questi nutrienti attraverso cibi sani, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine.

Oltre a fornire energia al corpo, i nutrienti vitali svolgono un ruolo nello stabilizzare l'umore. Alcune vitamine e minerali sono stati collegati al miglioramento dell'umore. Le deficienze sono state associate a oscillazioni dell'umore più gravi e frequenti.Questo è il motivo per cui è fondamentale per le persone con disturbo bipolare mangiare una dieta sana di cibi ricchi di nutrienti.

I livelli di zucchero nel sangue possono anche influenzare l'umore. Mangiare un sacco di cibi ricchi di zuccheri e a basso contenuto di nutrienti può causare drammatiche fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Queste fluttuazioni possono portare a cambiamenti di umore. Limitare o evitare cibo spazzatura e dolci è benefico per tutti. Ma è particolarmente importante per le persone con disturbo bipolare. Lo stesso si può dire per altre sostanze che alterano l'umore, come l'alcol e la caffeina. Usarli con moderazione o per niente può aiutare a gestire l'umore e migliorare la salute generale.

Disturbo e dieta bipolare

Non esiste una dieta specifica per le persone con disturbo bipolare. Tuttavia, è importante fare scelte intelligenti quando si tratta di cibo. Segui questi suggerimenti quando apporti modifiche alla tua dieta:

Mangia cibi nutrienti

Mangiare una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive può stabilizzare l'umore, evitare l'aumento di peso e prevenire le malattie. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente in:

• frutta fresca, comprese mele, bacche e banane
• verdure scure e frondose, come spinaci e kale
• legumi, come fagioli, lenticchie e piselli
• interi pane, pasta e cereali
• carni magre, come pollo, tacchino e alcuni tagli di maiale
• pesce con acqua fredda, come salmone e merluzzo
• formaggio magro e latte
• pro -biotic yogurt
• uova
• tè verde
• noci, in particolare mandorle e noci
• semi, compresi semi di chia e semi di zucca
• cioccolato fondente (70% cacao o superiore)

mangiando certe il cibo è importante, mangiare a intervalli regolari durante il giorno è altrettanto importante. Mantenere un programma alimentare regolare è un fattore chiave per migliorare l'umore. Idealmente, dovresti mangiare ogni tre o cinque ore per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Puoi anche aiutare a stabilizzare la glicemia mangiando una proteina e carboidrati ad ogni pasto.

Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'idea di mangiare un panino al tacchino con pane integrale per pranzo e pollo al forno con riso integrale per cena. La combinazione di proteine ​​magre con carboidrati aiuta a rallentare la digestione e migliorare l'assorbimento dei nutrienti.

Alcuni integratori possono integrare la dieta nutriente. Un supplemento consigliato è un integratore di vitamina B complesso che include B-6, B-12 e acido folico. Queste vitamine essenziali possono giocare un ruolo nella produzione di sostanze chimiche del cervello che aiutano a regolare l'umore. La vitamina D è un altro integratore che può aiutare a stimolare le sostanze chimiche che stimolano l'umore nel cervello.

Elimina le cose cattive

Dovresti anche eliminare i seguenti alimenti dalla tua dieta:

• carne rossa
• farina bianca
• alimenti trasformati
• cibi ad alto contenuto di zuccheri
• cibi ricchi di grassi
• dessert e caramelle

Evitare questi alimenti è fondamentale per migliorare la salute generale. Avrai un rischio molto più basso per l'obesità, il diabete di tipo 2, l'ipertensione e altre gravi condizioni mediche. È anche importante limitare il consumo di caffeina e alcol. Queste sostanze possono esacerbare i sintomi del disturbo bipolare.

Interazioni alimentari

Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta. Le persone con disturbo bipolare devono seguire alcune restrizioni dietetiche se stanno assumendo inibitori della monoaminossidasi (IMAO). Queste sono una particolare classe di farmaci antidepressivi.

I MAOI possono causare condizioni potenzialmente letali se alcuni cibi vengono ingeriti. Le persone che assumono IMAO devono attenersi a una dieta rigorosa che elimina gli alimenti contenenti tiramina. Questi alimenti includono:

• formaggi
• carni stagionate
• vino rosso
• tap beer
• banane troppo mature

Potrebbero sorgere ulteriori problemi alimentari, a seconda del farmaco che stai assumendo. È importante scoprire quali restrizioni è necessario seguire quando si inizia un trattamento farmacologico. Consultare il proprio medico o un nutrizionista per saperne di più.