Possono esercitare a proprio piacimento i cibi ipocalorici preferiti?

Possono esercitare a proprio piacimento i cibi ipocalorici preferiti?
Possono esercitare a proprio piacimento i cibi ipocalorici preferiti?

35 TRUCCHI STRANI CON I TUOI CIBI PREFERITI

35 TRUCCHI STRANI CON I TUOI CIBI PREFERITI

Sommario:

Anonim

Il problema con eccessive indulgenze

Se sei come la maggior parte delle persone, occasionalmente ti concedi un alto contenuto calorico Alimenti. Va bene goderti il ​​piacere occasionale, ma devi tenere a mente che le calorie si sommano velocemente. Potresti notare un'espansione del girovita se si abitua a mangiare troppi cibi ipercalorici.

È facile dire "brucerò semplicemente queste calorie in eccesso in palestra. "Ma hai considerato quanto esercizio dovresti fare per bruciare la quantità di calorie che ottieni dalle tue indulgenze preferite? La prossima volta che sei tentato di indulgere, prenditi un momento per valutare se il tuo snack preferito è carico di calorie e quanto tempo ti ci vorrebbe per smaltirle.

Colpire un bilancio Bilanciare le calorie e fare esercizio

Potresti aver sentito la frase "calorie in entrata, calorie fuori" utilizzate come strategia di fondo per il corretto mantenimento del peso. Ciò significa semplicemente che per mantenere il peso attuale, è necessario assumere una quantità uguale di calorie per coloro che si bruciano durante la giornata. In un senso semplificato, si aumenta di peso se si assumono più calorie di quelle che si bruciano. Perderai peso se brucerai più calorie di quelle che assumi.

Ad esempio, potresti desiderare una ciambella zuccherata per colazione. Una ciambella glassata di medie dimensioni contiene circa 250 calorie e una grande ciambella può contenere più di 350 calorie. Hai intenzione di guadagnare tempo per bruciare quelle calorie in palestra? Se lo fai, quanto tempo ci vorrà per farlo?

La risposta dipende da una serie di fattori. La quantità di tempo necessaria per bruciare un certo numero di calorie cambia a seconda del peso attuale e del tipo di esercizio scelto. Ad esempio, qualcuno che pesa 150 chili brucia:

  • circa 300 calorie per mezz'ora di nuoto
  • quasi 200 calorie per mezz'ora di cammino
  • più di 180 calorie per mezz'ora di yoga

Le persone che pesano di più bruceranno un un numero maggiore di calorie facendo queste attività perché i loro corpi sono più pesanti. D'altra parte, le persone più leggere bruciano meno calorie facendo le stesse attività. L'intensità dell'esercizio fisico determinerà anche il numero di calorie bruciate in un determinato periodo di tempo.

A cosa ammonta tutto questo? In media, per bruciare una ciambella da 350 calorie, una persona che pesa 150 libbre dovrebbe nuotare per circa 35 minuti, camminare per 54 minuti o frequentare un'ora di lezione di yoga.

Potresti optare per una colazione più sana invece di caricare lo zucchero al mattino. Una tazza di farina d'avena contiene solo 150 calorie e ha più sostanze nutritive di una ciambella. Puoi lavorare 150 calorie con meno di mezz'ora di cammino.

Mantenere conto dei count-count ad ogni pasto

È importante ricordare che le calorie si accumulano durante l'intera giornata.Potresti decidere di andare in palestra a bruciare la ciambella che hai mangiato a colazione, ma per quanto riguarda gli alimenti che scegli negli altri pasti?

Pensa ad alcuni dei tuoi cibi preferiti per il pranzo. Quante volte scegli di ordinare la pizza o concederti un hamburger e patatine fritte? Una singola fetta di pizza può contenere oltre 300 calorie. Dovrai nuotare per un'ora intera per bruciare solo due fette di pizza. Un hamburger e patatine hanno ancora più calorie. Un hamburger da fast food può avere da 325 a oltre 900 calorie. Un grande ordine di patatine fritte può avere fino a 450 calorie. Avresti bisogno di camminare per parecchie ore per bruciare quel pasto.

Prendi in considerazione la scelta di alcuni cibi gustosi e ipocalorici per alcuni dei tuoi pasti. I panini sono un'ottima scelta per il pranzo. Un normale sandwich al tacchino di solito contiene circa 230 calorie. Il sushi è un'alternativa divertente. Il rotolo medio della California contiene circa 250 calorie. Anche le insalate possono essere un'ottima scelta. Il contenuto calorico delle insalate varia a seconda degli ingredienti. Se ti attacchi a condimento ipocalorico e non carichi su formaggio e noci, è facile creare un'insalata con meno di 250 calorie.

Esercizio fisico regolare I vantaggi dell'esercizio fisico

Può essere difficile bilanciare il numero di calorie che si mangiano con l'esercizio che si fa. Puoi scegliere di adottare un approccio più semplice facendo uno sforzo per esercitare su base regolare. Esercitare regolarmente può aiutarti a mantenere il peso e ti consente di dedicarti occasionalmente a meno preoccupazioni.

L'American Heart Association raccomanda agli adulti di impegnarsi in almeno 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata. Questo esce a circa 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.

I benefici dell'esercizio fisico vanno oltre il mantenimento di un peso sano. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache. Inoltre, ottenere un regolare esercizio fisico aumenta il sistema immunitario e l'umore, aumenta la circolazione e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Passaggi successiviProssimi passaggi per migliorare la salute

Ricorda che tutto si riduce alle calorie, alle calorie. Scopri come moderare l'apporto calorico per mantenerlo in sintonia con il tuo livello di esercizio. Meglio ancora, inizia a mangiare una dieta a tutto tondo e fare esercizio regolarmente in modo da non doverti preoccupare per l'occasionale indulgenza. Scoprirai che è più facile mantenere un equilibrio salutare una volta che inizi a prendere provvedimenti per uno stile di vita più attivo.