Suggerimenti dietetici per la cura della pelle

Ciò che metti sul tuo piatto è ancora più importante di ciò che metti sulla tua pelle

La pelle sana è uno dei modi migliori per sembrare più giovane. La pelle vibrante e dall'aspetto giovane può brillare e farci sentire meglio con il nostro aspetto. Il modo più semplice per ottenere una pelle sana è mangiare una dieta sana e bere molta acqua. "Più sani sono gli alimenti che consumi, migliore sarà la tua pelle", afferma Samantha Heller, MS, RD, un nutrizionista clinico presso il NYU Medical Center di New York City.

Affama la tua pelle abbastanza a lungo e mostrerà

Quando non mangi cibi sani, si mostrerà sulla tua pelle e potresti sembrare più vecchio e più stanco. Le diete prive di sostanze nutritive essenziali per una pelle sana possono far seccare la pelle, con una carnagione giallastra. Una dieta costantemente malsana può portare a condizioni della pelle più gravi tra cui acne, eczema e psoriasi. "Qualsiasi numero di problemi cronici della pelle può essere direttamente collegato alla dieta", afferma la biochimica Elaine Linker, PhD, cofondatrice della cura della pelle del DDF.

Quali sono gli alimenti per una pelle sana?

Mangiare una dieta equilibrata e bere molta acqua è il modo migliore per ottenere i nutrienti necessari per una pelle sana e giovane. Alcuni alimenti sono pubblicizzati per i loro benefici per la tua carnagione. Parleremo di alcuni dei migliori alimenti da mangiare per una pelle luminosa e sana nelle seguenti diapositive.

Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini a basso contenuto di grassi sono eccellenti fonti di vitamina A, un componente importante della pelle sana. La vitamina A è essenziale per lo sviluppo delle cellule della pelle e assumere quantità adeguate nella dieta può mantenere una pelle forte ed elastica. Lo yogurt magro contiene anche batteri "vivi" chiamati acidofili, che fanno bene alla salute dell'apparato digerente. Una digestione sana può garantire che tutti i nutrienti che consumi siano assorbiti dal corpo, il che a sua volta può portare a una pelle dall'aspetto sano.

"Se hai problemi di diabete o tiroide, è doppiamente importante mangiare cibi lattiero-caseari ricchi di vitamina A perché il tuo corpo non può convertire il beta carotene in vitamina A", afferma l'esperta di nutrizione Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, fondatrice e direttrice di InnovativeHealing.com e l'autore di Digestive Wellness .

More, mirtilli, fragole e prugne

More, mirtilli, fragole e prugne sono frutti con un alto contenuto di antiossidanti. La nostra pelle è esposta quotidianamente ai radicali liberi. I radicali liberi provengono da cose come l'esposizione al sole o l'inquinamento e sono responsabili dei danni alla pelle e dell'invecchiamento cutaneo. Antiossidanti come quelli presenti nelle bacche possono distruggere questi radicali liberi e proteggere le cellule da ulteriori danni e dall'invecchiamento precoce della pelle. Altri alimenti che sono buone fonti di antiossidanti includono carciofi, fagioli (come nero, rosso e pinto), prugne e noci pecan secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Salmone, Noci, Olio di Canola e Semi di Lino

Gli acidi grassi essenziali aiutano a mantenere sane le membrane cellulari. Le cellule della pelle sane trattengono meglio l'umidità, il che si traduce in una pelle più grassa e dall'aspetto più giovane. Buone fonti di acidi grassi omega-3 e omega-6 includono salmone, noci, olio di colza e semi di lino. Gli acidi grassi essenziali pretendono anche dall'infiammazione, che fa bene al cuore e alle arterie, nonché alla nostra pelle.

Oli sani

Oli di buona qualità come quelli etichettati a freddo, espansi trasformati o extra vergini aiutano a mantenere la pelle lubrificata e l'aspetto e la sensazione più sani. Gli oli spremuti commercialmente vengono riscaldati a temperature elevate, dove i nutrienti vengono persi. Gli oli spremuti a freddo o spremuti espellerano mantengono i nutrienti. "Ottieni tutti i nutrienti che non sono solo buoni per la tua pelle ma anche per il tuo corpo", afferma Lipski. Ma ricorda, anche i grassi sani sono ricchi di calorie, quindi limitali a non più di 2 cucchiai al giorno.

Tacchino, tonno, noci del Brasile e pane integrale, muffin e cereali

Il selenio è un tipo di antiossidante. Come discusso in precedenza, gli antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai radicali liberi, che possono danneggiare la pelle, come quelli causati dall'esposizione al sole. Può anche aiutare a proteggere la pelle dalle scottature. I ricercatori dell'Università di Edimburgo hanno dimostrato che quando i livelli di selenio erano alti, le cellule della pelle avevano meno probabilità di subire il tipo di danno ossidativo che può aumentare il rischio di cancro. Buone fonti di selenio includono tacchino, tonno, noci del Brasile e pane integrale, muffin e cereali.

Tè verde

Il tè verde è noto per le sue proprietà anti-infiammatorie e per la sua capacità di aiutare a proteggere le membrane cellulari. Sia che lo bevi o lo applichi alla pelle, uno studio del 2000 nell'Archivio di Dermatologia ha mostrato che il tè verde potrebbe aiutare a ridurre il rischio di danni da raggi UV del sole, che può ridurre il rischio di cancro della pelle. È anche pieno di quegli antiossidanti e polifenoli (antinfiammatori) che sappiamo essere buoni per la pelle.

acqua

Bere acqua adeguata ogni giorno fa bene al corpo. Fino al 60% dei nostri corpi è costituito da acqua. Una buona acqua potabile vecchio stile, non altri liquidi come la soda o la zuppa, è ciò di cui le cellule della pelle hanno bisogno per rimanere idratate che aiuteranno la pelle a sembrare più grassoccia e più giovane. L'acqua aiuta anche le cellule a spostare i nutrienti e le tossine fuori, il che può aiutare a mantenere la pelle sana. Inoltre, quando siamo idratati, sudiamo in modo più efficiente, mantenendo la pelle chiara. "Sono convinto che la nostra pelle abbia bisogno di almeno 1/2 gallone di acqua buona e pulita - cioè circa otto bicchieri - ogni giorno", afferma Lipski.