Come perdere 5 chili in 2 settimane

Se torni dalle vacanze o noti che i tuoi jeans sono un po 'più stretti del normale, potresti cercare una soluzione rapida per perdere quei chili in più. Mentre è facile essere influenzati da diete, promesse veloci e purificazioni, in realtà è possibile perdere 5 chili in due settimane attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.

La maggior parte dei programmi di perdita di peso raccomandano di ottenere da 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno, che è generalmente un buon intervallo per mirare se si intende perdere 5, 15 o 50 sterline. Sono più liberale sugli importi calorici o sulle raccomandazioni di esercizio. Per perdere 5 sterline, si tratta di ripulire la dieta piuttosto che fare una revisione drastica. Ad esempio, puoi rinunciare alle "cose ​​che non ti mancheranno" per la perdita di peso senza sacrificio: un cheeseburger senza formaggio o una ciotola di burrito senza la panna acida. Poiché perdere 5 sterline non richiede cambiamenti radicali, puoi comunque goderti i tuoi cibi preferiti con poche piccole modifiche.

Nella tabella dei pasti di seguito, troverai consigli generali che possono essere modificati a seconda del tuo programma. Se il tuo periodo di tempo è di due settimane, quindi attenersi al piano pasto e rinunciare alle opzioni di trattamento. Per un approccio più casual, anche se includi spuntini e dessert extra, puoi aspettarti di perdere 5 sterline in tre settimane.

Infine, continua l'esercizio. Questo non solo aiuta a perdere peso, ma aiuta anche a preservare la massa muscolare che è essenziale per un peso metabolico a riposo più elevato. Per quelli di voi che sono nuovi all'esercizio fisico, provate per una bruciatura calorica di circa 1, 500 calorie a settimana o 215 calorie al giorno. Questo può essere ottenuto in diversi modi, quindi trova un piano che funzioni per te: camminare, fare jogging, sollevamento pesi, yoga e persino il giardinaggio bruciano tutte le calorie. Per questa fase, è più importante fare ciò che si ama piuttosto che concentrarsi sull'ustione di calorie.

The Meal Plan

Conta calorie: 1, 300 a 1, 500 calorie al giorno. Quella è approssimativamente 400 calorie a pasto, con 100 a 200 spuntini di calorie.

1 ° giorno:

Colazione: frullato al mango fragola

Unire 1/2 tazza di fragole, 1/2 tazza di pezzi di mango, 1 misurino di polvere proteica scelta o 1/2 tazza senza grassi, yogurt greco semplice , con 1 tazza di latte di mandorle vaniglia non zuccherato e 1 cucchiaio di semi di chia o semi di lino macinati. Mescola fino a quando non diventa denso e cremoso!

Pranzo: insalata da 400 calorie

Optare per almeno due porzioni di verdura per questo pasto da 400 calorie. Top con un grasso sano di scelta come semi di chia, semi di canapa o mandorle scheggiate.

Cena: 500 calorie, a scelta!

Snack:

Coppia1/2 tazza di ricotta, yogurt o formaggio a pasta filata con 1 tazza di frutta a scelta.

Giorno 2:

Colazione: 400 calorie, a scelta!

Scegli qualcosa con almeno 10 grammi di proteine ​​per la massima sazietà.

Pranzo: BLT

Primi due fette di pane integrale con 1 cucchiaino. maionese, tre fette di pomodori, lattuga e quattro fette di pancetta cotta.Servire con una mela.

Cena: PCVF

Proteine, carboidrati, vegetali, grassi. Questo pasto dovrebbe includere 3 once di proteine ​​cotte a scelta (circa le dimensioni del tuo iPhone) insieme a 1/2 tazza di granella a scelta, 1-2 tazze di verdura e 2 cucchiaini di olio, condimento o grasso sano a scelta.

Snack: Cento calorie da abbinare a un pasto o uno spuntino dove preferisci.

Snack opzionale: Avere una scelta di 50 calorie.

3 ° giorno:

Colazione: scodella di frutta e yogurt

Unire 6 once di yogurt greco senza grassi, con 1 1/2 tazza di frutta a scelta e 1/4 tazza di muesli.

Pranzo: involucro di Hummus

Una tortilla di grano intero con 1 tazza di verdure a scelta e 1 tazza di hummus da 1/4 di tazza. Arriva e divertiti!

Cena: 500 calorie, a scelta!

Desideri qualcosa di specifico? Goditela qui.

Snack: Una mela con 1 cucchiaio di burro a scelta.

Snack opzionale: Avere una scelta di 50 calorie.

4 ° giorno:

Prima colazione: Caprese scramble

Sbatti insieme 2 uova grandi, 1 pomodoro grande, tritato, 1/4 tazza di mozzarella grattugiata e un pizzico di sale e / o pepe. Scramble a fuoco medio in una padella antiaderente. Mescolare 1/4 tazza di foglie di basilico tritato poco prima di finire. Con 12 grammi di proteine ​​per porzione, questo abbondante pasto ti manterrà soddisfatto per ore.

Pranzo: insalata da 400 calorie

Optare per almeno due porzioni di verdura per questo pasto da 400 calorie. Per un condimento leggero, prova una spruzzata di aceto aromatizzato come balsamico, champagne o moscato d'arancia.

Cena: Pesce

Per una dose di omega-3 sani, goditi una cena a scelta da 500 calorie che include una porzione di pesce. In vena di sushi? Goditi un rotolo di tonno regolare e un rotolo californiano.

Snack: Sei once di yogurt greco senza grassi.

Snack opzionale: Avere uno snack a scelta da 80 calorie.

Giorno 5:

Colazione: 400 calorie, a scelta!

Cerca di ottenere almeno una porzione di frutta o verdura in questo piano alimentare.

Pranzo: insalata di pollo pita

Toss 3 once di pollo grattugiato con 1 1/2 cucchiaio. light mayo, 1/2 cucchiaino. curry in polvere, 1 cucchiaio. succo di limone e un pizzico di sale e / o pepe. Aggiungere in 1/2 tazza di uva rossa dimezzata, 1/4 di tazza di sedano tritato e 1 cucchiaio. mandorle scheggiate. Servire in una pita integrale.

Cena: 400 calorie, a scelta!

Il tuo obiettivo: due porzioni di verdure.

Snack: Avere untrattamento a 100 calorie di scelta.

Giorno 6:

Colazione: panino PB aperto

Toast un muffin inglese integrale. Top con 1 cucchiaio. burro di arachidi o mandorle e guarnire con una grossa pesca, tagliata a fettine sottili.

Pranzo: insalata da 400 calorie

Optare per almeno due porzioni di verdura per questo pasto da 400 calorie. Per mantenere la tua energia durante la crisi pomeridiana, assicurati di includere una porzione di proteine ​​come cubetti di tofu, fagioli o pollo a dadini.

Cena: Zucchine Pasta con gamberetti

Avvolgi due grandi zucchine a spirale e mescola con un pesto preparato con 1/8 di tazza. Servire la pasta così com'è o calda in una padella antiaderente.Salto con gamberetti stagionati e cotti.

Snack: Hai100 calorie da combinare con un pasto o uno spuntino, ovunque tu voglia.

Snack opzionale: Avere3 once di vino bianco a cena.

7 ° giorno:

Colazione: uova e verdure strapazzate

Tre bianchi d'uovo strapazzati con 2 tazze di verdure a scelta. La mia combinazione preferita: spinaci, peperone rosso, pomodoro e funghi. Servire con una fetta di pane integrale o 1 tazza di frutta.

Pranzo: Turchia (o hamburger vegetariano) con avocado

Grigliate un tacchino da 3 once o un tortino vegetariano e mettetelo su un panino intero. Coprire con 1/4 di avocado affettato, lattuga, cipolla rossa e pomodoro.

Cena: 500 calorie, a scelta!

Mirare almeno a una porzione di verdura, una porzione di grassi sani e 3 once di proteine ​​cotte a scelta.

Snack: Hai 100 calorie, da combinare con un pasto o uno spuntino dove preferisci.

Snack opzionale: Avere un pezzo di formaggio a pasta leggera.

Alex Caspero, M. A., R. D., è l'autore di Delish Knowledge . È anche insegnante di yoga e specialista nella gestione del peso, con l'obiettivo di aiutarti a sviluppare una relazione sana con il cibo, a trovare il tuo "peso felice". "Seguila su Twitter @delishknowledge !