Lombalgia: sintomi, cause, trattamento, sollievo

Trovare sollievo dal dolore lombare

Quasi tutti sperimenteranno qualche forma di mal di schiena durante la loro vita. La parte bassa della schiena è l'area dietro la pancia dalla gabbia toracica al bacino ed è anche chiamata regione lombare. Il mal di schiena è una delle principali cause di lavoro mancato. La lombalgia di solito si risolve da sola ed è comunemente il risultato di una lesione da sforzo. Esistono molti trattamenti per la lombalgia.

A rischio di mal di schiena?

La lombalgia può iniziare nei primi anni venti di una persona e continuare per tutta l'età adulta. Gli studi hanno dimostrato che fino all'80% della popolazione generale è affetta da lombalgia (LBP) in qualche momento della sua vita. Impara a prevenire il mal di schiena sapendo quali attività potrebbero metterti a rischio.

Cause comuni di lombalgia

• Movimentazione manuale dei materiali (in particolare sollevamento)
• Torcitura del tronco
• Piegare il tronco in avanti
• Piegare il tronco di lato
• Raggiungimento eccessivo
• Cascate
• Seduta prolungata
• Lavori sedentari
• Lavori altamente fisici
• Esposizione alle vibrazioni di tutto il corpo
• Fumare sigarette
• Obesità
• Altezza estrema

Sintomi della lombalgia: fa male alla schiena?

I sintomi della lombalgia variano da acuti e lancinanti a un dolore sordo. I dolori possono essere costanti o intermittenti e posizionali. La lombalgia acuta può apparire improvvisamente dopo l'infortunio. Il mal di schiena cronico è definito come dolore che dura più di tre mesi. Consultare un medico se si soffre di mal di schiena prolungato per più di 72 ore.

Lombalgia e gravi lesioni alla schiena

Il mal di schiena grave dopo un infortunio deve essere valutato da un operatore sanitario. I segni premonitori di lesioni più gravi includono dolore con tosse o minzione, perdita di controllo dell'intestino o della vescica, nuova debolezza delle gambe e febbre. Questi sintomi aggiuntivi richiedono una valutazione medica.

È tensione muscolare o sciatica?

Il mal di schiena che si verifica dopo un esercizio eccessivo o un sollevamento pesante è spesso una lesione da sforzo. Tuttavia, a volte queste attività causano lesioni al disco, rottura o ernia. Quando un'ernia del disco irrita il nervo sciatico, può causare mal di schiena.

Che cos'è la sciatica?

La sciatica è una forma di dolore nervoso causato dalla pressione sul nervo sciatico. Il nervo sciatico è un grande nervo che scorre attraverso i glutei e si estende lungo la parte posteriore della gamba. Premendo o pizzicando il nervo sciatico provoca shock-like o bruciore lombare. A volte le persone hanno la sensazione che il dolore si irradi giù attraverso i glutei e giù per una gamba, a volte anche raggiungendo il piede.

Il tuo lavoro sta causando mal di schiena?

Un lavoro che coinvolge tirare, sollevare o torcere con la parte bassa della schiena può causare lesioni e lombalgia. Anche una seduta prolungata in una posizione scomoda può causare mal di schiena. In piedi per ore e ore? Ciò può causare anche lombalgia. Il modo migliore per prevenire il mal di schiena è sapere se sei a rischio.

Lavori che possono causare mal di schiena

• Equipaggio di linea aerea (piloti, addetti al trasporto bagagli)
• chirurghi
• Infermieri e operatori sanitari
• Autisti di autobus e taxi
• Addetti al magazzino
• Muratori
• Installatori e detergenti per tappeti
• Gli agricoltori (agricoli, lattiero-caseari)
• Pompieri e polizia
• janitors
• Meccanica
• Personale d'ufficio (ad es. Telemarketing, impiegati di file, operatori di computer)

Trova sollievo dal mal di schiena: alleggerisci le tue borse

Trasportare una borsa imbottita, una valigetta o una borsetta può affaticare la parte bassa della schiena. Se devi trasportare un carico pesante, considera invece di utilizzare una valigetta con ruote. Riducendo la quantità di peso che stai trasportando, riduci la quantità di pressione sulla colonna vertebrale. Aiuta a mantenere la schiena dei tuoi bambini in salute assicurandoti che gli zaini non siano sovraccarichi. Uno zaino pesante potrebbe significare futuri dolori alla schiena per i più piccoli.

Allenamenti che possono causare mal di schiena

La maggior parte delle lesioni atletiche alla schiena sono distorsioni dei legamenti o stiramenti dei muscoli che circondano la colonna vertebrale. Condizioni gravi o complicanze possono avere sintomi simili a quelli di una distorsione o tensione di routine. Gli infortuni sportivi più comuni si verificano dopo un uso eccessivo ripetuto della colonna vertebrale attraverso torsione, compressione o flessione. Gli sport ad alto impatto come la corsa, il calcio o la pallavolo possono spesso causare mal di schiena. Sport come il golf, in cui è spesso coinvolta una torsione ripetitiva, possono anche causare lombalgia.

Migliore postura per alleviare il mal di schiena

La parte posteriore offre un supporto ottimale quando ci posizioniamo correttamente e non ci pieghiamo. Sedersi con un supporto adeguato per la parte bassa della schiena con le spalle e persino un poggiapiedi può prevenire la lombalgia. Un corretto equilibrio dei piedi quando si è in piedi può anche ridurre al minimo il rischio di sviluppare lombalgia mentre si è in alto.

Dischi ernia e lombalgia

Le vertebre, o blocchi ossei della colonna vertebrale, sono ammortizzate da dischi gelatinosi tra le vertebre. Questi dischi possono degenerare con l'invecchiamento e di conseguenza sono soggetti a lesioni. Quando un disco si rompe, viene definito ernia del disco, che può causare dolore significativo.

Condizioni croniche che causano mal di schiena

Le condizioni che possono portare a lombalgia cronica includono stenosi spinale, spondilite e fibromialgia. La stenosi spinale è il restringimento del normale canale spinale attraverso il quale passa il midollo spinale. La spondilite è un'infiammazione cronica della colonna vertebrale. La fibromialgia è un disturbo muscolare che presenta dolori muscolari cronici e tenerezza.

Stai peggiorando il mal di schiena?

Non essere colpevole di esacerbare la schiena già dolorante. Prova questi suggerimenti per prevenire l'aggiunta di lombalgia:

• Indossa scarpe comode con tacchi bassi se sei in piedi tutto il giorno.
• Non piegarti quando sei in piedi o seduto.
• A casa o al lavoro, assicurarsi che le superfici di lavoro siano ad un'altezza confortevole.
• Riscaldati e allungati prima dell'esercizio o di un'altra intensa attività fisica.
• Non cercare di sollevare oggetti troppo pesanti e non torcere durante il sollevamento.
• Vivi uno stile di vita sano, smetti di fumare e mantieni il peso extra.

Diagnosi di lombalgia

La descrizione del tuo mal di schiena è molto importante per il tuo medico per diagnosticare correttamente le tue condizioni. Può essere utile notare quando e dove è iniziato il mal di schiena, quali attività fai, sintomi correlati e qualsiasi condizione medica cronica.

Test utilizzati per diagnosticare il mal di schiena

• raggi X
• Tomografia computerizzata (CT)
• mielogrammi
• Discografia
• Risonanza magnetica (MRI)
• elettrodiagnosi
• Scansioni ossee
• Imaging ad ultrasuoni
• Analisi del sangue

Terapia calda o fredda per la lombalgia?

Impacchi caldi o freddi possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre i sintomi. Il sollievo calmante dal calore, o il sollievo opacizzante da un impacco freddo, è solo temporaneo e non tratterà le cause più gravi del mal di schiena. Tuttavia, possono fornire maggiore mobilità alle persone con dolore acuto, subacuto o cronico, consentendo alle persone di alzarsi e muoversi.

Il riposo a letto aiuta il mal di schiena?

I medici raccomandano spesso di continuare il più presto possibile alle normali attività quotidiane. Gli studi suggeriscono che un rigido poggiatesta può spesso prolungare o peggiorare la lombalgia. Il riposo a letto può anche portare a complicazioni secondarie come depressione, diminuzione del tono muscolare e coaguli di sangue nelle gambe. Dovresti cercare di continuare a muoverti evitando attività che aggravano o peggiorano sensibilmente il mal di schiena. Rimanendo attivi, coloro che soffrono di lombalgia possono ottenere una maggiore flessibilità e un recupero più rapido.

Yoga per il mal di schiena

Se il mal di schiena non scompare in tre mesi, ci sono prove che lo yoga può aiutare. In uno studio recente, le persone che hanno preso 12 settimane di lezioni di yoga hanno avuto meno sintomi di lombalgia rispetto alle persone a cui è stato dato un libro sulla cura del mal di schiena. I benefici sono durati diversi mesi dopo la fine delle lezioni. Lo studio suggerisce che anche lo stretching convenzionale funziona altrettanto bene. Assicurati che il tuo istruttore abbia esperienza nell'insegnare alle persone con mal di schiena e modificherà le posture secondo le tue necessità.

Dovrei vedere un chiropratico per il mal di schiena?

La manipolazione spinale viene utilizzata dai chiropratici e dai medici osteopatici per trattare la lombalgia in pazienti selezionati. La manipolazione spinale applica la pressione della mano sulle aree della zona lombare per rilassare i muscoli irritati e ridurre l'intensità del dolore.

La trazione, utilizzando pulegge e pesi per allungare e allungare la colonna vertebrale, può provocare un sollievo temporaneo. Entrambe le tecniche non tratteranno le cause alla base del mal di schiena, ma offriranno piuttosto un sollievo temporaneo dal mal di schiena.

Terapia di massaggio per la lombalgia

Gli studi hanno dimostrato che i trattamenti di massaggio possono aiutare ad alleviare la lombalgia cronica. Il massaggio può riportare le persone alle loro normali attività di vita quotidiana e ridurre il dolore. La terapia di massaggio è limitata e non sarebbe la soluzione più efficace per i pazienti con complicazioni spinali, lesioni o problemi del disco poiché il massaggio si concentra sul rilascio della tensione muscolare e non sulla struttura della colonna vertebrale stessa.

Agopuntura per alleviare il mal di schiena

L'agopuntura può essere moderatamente efficace per la lombalgia cronica. Con l'agopuntura, gli aghi sottili vengono inseriti in vari punti del corpo.

I professionisti dell'agopuntura ipotizzano che quando questi aghi sottili vengono inseriti nella pelle e quindi stimolati dalla torsione o dal tocco, vengono rilasciati prodotti chimici naturali come endorfine, serotonina e acetilcolina per alleviare il dolore.

L'evidenza aneddotica suggerisce che l'agopuntura può essere un efficace antidolorifico. Ulteriori studi scientifici e clinici sono in corso per dimostrare l'efficacia della terapia di agopuntura.

Farmaci per il dolore per il trattamento del mal di schiena

Una vasta gamma di farmaci viene utilizzata per il trattamento della lombalgia sia acuta che cronica. I farmaci analgesici sono appositamente formulati per alleviare il dolore. Includono acetaminofene e aspirina da banco, nonché oppioidi da prescrizione come codeina, ossicodone, idrocodone e morfina.

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono anche essere usati per alleviare il dolore e l'infiammazione. I FANS non quotati in borsa includono ibuprofene, ketoprofene e naprossene sodico. Molti altri, incluso un tipo di FANS chiamato inibitori della COX-2, sono disponibili solo su prescrizione medica.

Ci sono anche molte creme o spray topici che possono attenuare e lenire la lombalgia. Questi vengono applicati sulla pelle e quindi stimolano i nervi localizzati per fornire sensazioni di calore o freddo al fine di attenuare la sensazione di dolore. Gli analgesici topici possono ridurre l'infiammazione e aumentare il flusso sanguigno.

Iniezioni per alleviare la lombalgia

Le iniezioni di steroidi epidurali sono una scelta a breve termine comunemente usata per il trattamento della lombalgia e della sciatica. Queste iniezioni agiscono riducendo l'infiammazione per alleviare il dolore. Le iniezioni sono intese per un uso a breve termine e non devono essere utilizzate per un periodo di tempo prolungato poiché possono peggiorare il dolore a lungo termine.

Per quelli con dolore cronico o grave lesione alla colonna vertebrale, può essere utilizzato un blocco nervoso per prevenire la conduzione nervosa in una determinata area. Questo essenzialmente blocca tutti i sentimenti dai nervi. I blocchi nervosi sono in genere utilizzati solo in casi estremi di forte dolore.

È tempo di un intervento chirurgico alla schiena?

La chirurgia alla schiena è spesso l'ultima risorsa quando sono state provate tutte le altre opzioni di trattamento. La chirurgia può essere considerata un'opzione per alleviare il dolore causato da gravi lesioni muscoloscheletriche o compressione nervosa risultante dallo spostamento o dal collasso delle vertebre.

Gli interventi alla schiena spesso hanno un lungo periodo di recupero e alcuni pazienti possono perdere mobilità e flessibilità dopo l'intervento. È anche importante notare che non tutte le procedure chirurgiche hanno esito positivo. Pertanto, è importante che i pazienti parlino con i loro medici e conoscano tutti i rischi associati a una procedura prima di sottoporsi a un intervento chirurgico alla schiena.

Fisioterapia per il trattamento del mal di schiena

I programmi di riabilitazione possono non solo aiutare nella guarigione, ma anche ridurre il rischio di reintegrare la parte bassa della schiena. La terapia fisica guidata con esercizi di stretching, rafforzamento ed a basso impatto viene utilizzata per ottimizzare i risultati a breve e lungo termine.

Suggerimenti per rafforzare la schiena

Gli esercizi di flessione ed estensione sono comunemente usati per prevenire la lombalgia. Assicurati di rivedere con il medico qualsiasi programma che stai prendendo in considerazione.

Esercizi lombari facili

• Pompe alla caviglia: sdraiati sulla schiena e muovi le caviglie su e giù.
• Scivoli sul tallone: ​​sdraiati sulla schiena e piegati, quindi raddrizza le ginocchia una alla volta.
• Squat a parete: con la schiena appoggiata a un muro, siediti come faresti su una sedia con le ginocchia allineate sopra le caviglie. Premi delicatamente contro il muro, mantenendo i muscoli addominali tesi. Tenere premuto per cinque secondi.
• Allungamento singolo da ginocchio a petto: sdraiati con la schiena piatta, tira il ginocchio sul petto.

Prevenire la lombalgia

I passaggi per ridurre il rischio di mal di schiena durante l'età includono l'esercizio fisico regolare (e non irregolare), il mantenimento di un peso sano, il sollevamento con le gambe e non la parte bassa della schiena e l'ottimizzazione della stazione di lavoro.

Dopo qualsiasi periodo di inattività prolungata, si raccomanda un regime di esercizi a basso impatto. Camminare in velocità, nuotare o andare in bicicletta stazionaria 30 minuti al giorno può aumentare la forza muscolare e la flessibilità e proteggere la parte bassa della schiena da lesioni o sforzi. Lo stretching frequente può aiutare ad allentare la tensione muscolare, rafforzare i muscoli del core e migliorare la postura generale per una schiena più sana.