Sonno: benefici per la salute del pisolino

Un pisolino al giorno?

Il pisolino non è solo per i bambini. Gli studi dimostrano che un pisolino pomeridiano è ottimo anche per gli adulti. Non c'è bisogno di sentirsi pigri per lasciarsi andare al sonno durante il giorno. Un breve pisolino a metà pomeriggio può aumentare la memoria, migliorare le prestazioni lavorative, sollevare l'umore, renderti più vigile e alleviare lo stress. Accogliente fino a questi benefici del pisolino.

Può migliorare la tua memoria

Gli studi hanno dimostrato che il sonno svolge un ruolo importante nella memorizzazione dei ricordi. Un pisolino può aiutarti a ricordare le cose apprese durante la giornata tanto quanto una notte di sonno. Il sonnellino ti impedisce di dimenticare cose come abilità motorie, percezione dei sensi e richiamo verbale.

Potresti essere in grado di collegare i punti più facilmente

Il pisolino non solo può aiutarti a ricordare le cose che hai appena imparato, ma potrebbe aiutare il tuo cervello a stabilire connessioni tra le cose che hai scoperto. In uno studio, i pannolini hanno trovato più facile mettere insieme le informazioni che hanno ottenuto all'inizio della giornata.

Potrebbe aiutarti a salire la scala aziendale

Quando svolgi un'attività ripetutamente durante il giorno, la tua performance peggiora man mano che la giornata procede. Gli studi dimostrano che un pisolino può aiutarti a mantenerti più coerente.

Potrebbe sollevare il tuo umore

Se ti senti giù, prova a fare un pisolino per sollevare il morale. Fare un pisolino o anche solo riposare per un'ora senza addormentarsi, può illuminare la tua visione. Gli esperti affermano che il rilassamento che deriva dal sdraiarsi e dal riposo è un stimolo dell'umore, sia che ti addormenti o meno.

Devi essere più attento? Pisolino

Se inizi a sentire un po 'di sonno subito dopo pranzo, non sei solo. La lotta post-pranzo è reale. Un pisolino di 20 minuti può aiutarti a combattere palpebre pesanti.

I piccoli pisolini offrono grandi vantaggi

Un pisolino di soli 10 minuti può essere utile, ma tieni il pisolino a 30 minuti o meno in modo da non svegliarti sentendoti più stanco. Quella rigidità che puoi sentire dopo un pisolino si chiama inerzia del sonno. Più a lungo fai un pisolino, più è probabile che tu abbia quella sensazione. Peggio ancora, più tempo dovrai svegliarti e tornare al lavoro.

I pisolini sono migliori della caffeina

Se ti senti stanco ma hai del lavoro o studi da fare, potresti fare un pisolino piuttosto che sorseggiare un caffè. Rispetto alla caffeina, il pisolino può portare memoria e apprendimento migliori.

Long Night Ahead? Un pisolino può aiutare

Se sai che non dormirai molto per una o due notti (a causa del viaggio, ad esempio), è meglio prepararsi con un pisolino in anticipo rispetto al consumo di caffeina. Più lungo è il pisolino, meglio è. Se devi ricorrere alla caffeina, bere piccole quantità spesso è meglio di una grande tazza di joe.

Possono alleviare lo stress

Se sei sotto pressione, un pisolino può liberare stress e migliorare la tua salute immunitaria. Gli esperti ritengono che un pisolino di 30 minuti può fare il trucco.

Sono buoni per il tuo cuore

Un pisolino può persino aiutare il tuo ticker. Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano da 45 a 60 minuti avevano una pressione sanguigna più bassa dopo aver attraversato lo stress mentale. Quindi un pisolino può aiutare il tuo corpo a riprendersi da situazioni piene di pressione.

Possono renderti più creativo

Ti sei mai svegliato con una grande idea? Il sonno REM, che in genere inizia dai 70 ai 90 minuti dopo esserti addormentato, attiva parti del tuo cervello associate alle immagini e ai sogni. Un pisolino con sonno REM può aiutarti a combinare idee in nuovi modi per trovare risposte.

I pisolini possono aiutarti a dormire meglio di notte

Sebbene possa sembrare illogico, fare un pisolino durante il giorno può aiutare gli anziani a migliorare il sonno durante la notte. Gli studi mostrano che un pisolino di 30 minuti tra le 13:00 e le 15:00, combinato con un moderato esercizio fisico, come una passeggiata e uno stretching la sera, aiuta a migliorare il sonno notturno. Anche la salute mentale e fisica può migliorare.

Possono aiutare anche i tuoi piccoli

Molti bambini in età prescolare smettono di fare un sonnellino molto prima di entrare all'asilo. Il fatto è che i pisolini sono fondamentali per l'apprendimento e lo sviluppo a quell'età. I bambini che dormono regolarmente sono in grado di ricordare meglio ciò che hanno appreso. Poiché i depositi di memoria a breve termine sono limitati a quell'età, i bambini più piccoli hanno bisogno di dormire più frequentemente. È una parte importante di come il cervello si aggrappa ai ricordi.

Trasformali in un'abitudine

Mentre alcuni benefici del pisolino possono essere ottenuti da chiunque, ci sono alcune prove che i pisolini migliorano determinati tipi di apprendimento solo quando la persona li prende regolarmente. Ciò include la capacità di dire la differenza tra cose simili come immagini o trame.

Quando dovresti fare un pisolino?

Per ottenere il massimo beneficio da un pisolino, è necessario che il tempo sia corretto. Molte persone troveranno uno snooze pomeridiano per essere il più naturale e utile. Alcuni sostengono che il sonno sia migliore tra le 14:00 e le 15:00, quando gli esseri umani hanno un calo naturale della vigilanza. Il tempo che funziona meglio per te dipenderà da quanto sei riposato per cominciare. Se sei ben riposato, è meglio un pisolino dopo. Se sei in ritardo sul sonno, ti consigliamo di fare un pisolino prima.