Definizione dell'insonnia cause, trattamento, sintomi e segni

Definizione e fatti sull'insonnia

• La maggior parte degli adulti ha sperimentato insonnia o insonnia una volta o l'altra nella loro vita. Tuttavia, alcuni della popolazione generale hanno insonnia cronica.
• L'insonnia non è definita da un numero specifico di ore di sonno che si ottiene, poiché le persone variano ampiamente nelle loro esigenze e pratiche di sonno. Sebbene la maggior parte di noi sappia cos'è l'insonnia e come ci sentiamo e ci esibiamo dopo una o più notti insonni, pochi chiedono un parere medico. Molte persone rimangono inconsapevoli delle opzioni comportamentali e mediche disponibili per curare l'insonnia.
• L'insonnia è generalmente classificata in base alla durata del problema. Non tutti sono d'accordo su una definizione, ma in generale:
  • i sintomi che durano meno di una settimana sono classificati come insonnia transitoria,
  • i sintomi tra una o tre settimane sono classificati come insonnia a breve termine e
  • quelli che durano più di tre settimane sono classificati come insonnia cronica .
• L'insonnia colpisce tutte le fasce d'età. Tra gli adulti, l'insonnia colpisce le donne più spesso degli uomini. L'incidenza tende ad aumentare con l'età.
• L'insonnia è in genere più comune nelle persone in gruppi socioeconomici (reddito) inferiori, alcolisti cronici, pazienti con disturbo o sintomi post-traumatici da stress e pazienti con salute mentale.
• Lo stress in genere provoca insonnia a breve termine o acuta.
• L'insonnia cronica può svilupparsi se non viene affrontata.
• Alcuni sondaggi hanno dimostrato che circa un terzo degli americani ha riportato difficoltà ad addormentarsi durante l'anno precedente e una percentuale significativa ha riferito di problemi con l'insonnia di lunga data.
• Sembra esserci un'associazione tra depressione, ansia e insonnia. Sebbene la natura di questa associazione sia sconosciuta, le persone con depressione o ansia avevano significativamente più probabilità di sviluppare insonnia.

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un sintomo, non una diagnosi autonoma o una malattia. Per definizione, l'insonnia è "difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno, o entrambi" o la percezione di un sonno di scarsa qualità. L'insonnia può quindi essere dovuta a qualità inadeguata o quantità di sonno.

Quali segni e sintomi accompagnano l'insonnia e in che modo l'insonnia influisce sulla salute?

I medici associano una varietà di segni e sintomi all'insonnia. Spesso, questi sintomi complicano altre condizioni di salute mentale o medica.

• Alcune persone con insonnia possono lamentare difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi frequentemente durante la notte. Il problema può iniziare con lo stress. Quindi, quando inizi ad associare il letto alla tua incapacità di dormire, il problema potrebbe diventare cronico.
• Molto spesso i sintomi diurni portano le persone a rivolgersi al medico. I problemi diurni causati dall'insonnia includono:
  • Scarsa concentrazione e concentrazione
  • Difficoltà con la memoria
  • Coordinamento motorio compromesso (non coordinato)
  • Irritabilità e interazione sociale compromessa
  • Incidenti automobilistici a causa di conducenti affaticati e privati ​​del sonno
• Le persone possono peggiorare questi sintomi diurni con i propri tentativi di trattare i sintomi.
  • L'alcool e gli antistaminici possono aggravare i problemi di privazione del sonno.
  • Altri hanno provato ausili per il sonno senza ricetta.

Molte persone con insonnia non si lamentano della sonnolenza diurna e, in effetti, possono avere difficoltà ad addormentarsi durante i pisolini diurni intenzionali.

Quali sono le cause dell'insonnia?

L'insonnia può essere causata da una serie di ragioni diverse. Queste cause possono essere suddivise in fattori situazionali, condizioni mediche o psichiatriche o problemi di sonno primari.

Molte delle cause dell'insonnia transitoria e di breve durata sono simili e includono:

• Disritmia
• Cambiamenti nel lavoro a turni
• Rumore eccessivo o sgradevole
• Temperatura ambiente scomoda (troppo calda o troppo fredda)
• Situazioni stressanti nella vita (preparazione agli esami, perdita di una persona cara, disoccupazione, divorzio o separazione)
• Presenza di una malattia medica o chirurgica acuta o ricovero in ospedale
• Ritiro da farmaci, alcol, sedativi o farmaci stimolanti
• Insonnia correlata all'alta quota (montagne)

Sintomi fisici non controllati (dolore, febbre, problemi respiratori, congestione nasale, tosse, diarrea, ecc.) Possono anche causare insonnia. Il controllo di questi sintomi e delle loro cause sottostanti può portare alla risoluzione dell'insonnia.

Quali sono le cause dell'insonnia cronica o a lungo termine?

La maggior parte delle cause di insonnia cronica o di lunga durata sono generalmente legate a una condizione psichiatrica o fisiologica sottostante (salute medica).

Quali sono le cause di salute mentale dell'insonnia?

I problemi di salute mentale più comuni che possono portare all'insonnia includono:

• ansia,
• depressione
• stress (mentale, emotivo, situazionale, ecc.),
• schizofrenia e / o
• mania (disturbo bipolare)

L'insonnia può essere un indicatore di depressione. Molte persone avranno insonnia durante le fasi acute di una malattia mentale. Come accennato in precedenza, la depressione e l'ansia sono fortemente associate all'insonnia e sono le cause più comuni di insonnia.

Quali sono le cause di salute fisica dell'insonnia?

Le cause di salute fisica variano da disturbi del ritmo circadiano (disturbo dell'orologio biologico) e squilibrio sonno-veglia, a una varietà di condizioni mediche. Le seguenti sono le condizioni mediche più comuni che scatenano l'insonnia:

• Sindromi da dolore cronico
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• Insufficienza cardiaca congestizia
• Angina notturna (dolore toracico) da malattie cardiache
• Malattia da reflusso acido (GERD)
• Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
• Asma notturno (asma con sintomi respiratori notturni)
• Apnea ostruttiva del sonno (OSA)
• Malattie degenerative, come il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer (spesso l'insonnia e il vagabondaggio notturno sono i fattori decisivi per l'inserimento nella casa di cura).
• Tumori cerebrali, ictus o traumi al cervello

Quali farmaci causano l'insonnia?

Gli effetti collaterali di alcuni farmaci comprendono l'insonnia, tra cui:

• Alcuni preparati da banco per il raffreddore e l'asma.
• Farmaci prescritti per la congestione delle vie respiratorie superiori.
• Farmaci prescritti per il trattamento dell'asma
• Farmaci steroidi per trattare l'infiammazione
• Alcuni farmaci usati per trattare la pressione alta.
• Alcuni farmaci usati per trattare la depressione, l'ansia e la schizofrenia.

Quali sono altre cause di insonnia?

• Stimolanti comuni associati a sonno scarso includono caffeina e nicotina. Dovresti considerare non solo di limitare l'uso di caffeina e nicotina nelle ore immediatamente prima di coricarti, ma anche di limitare l'assunzione giornaliera totale.
• Le persone spesso usano l' alcool per indurre il sonno, come un berretto da notte. Tuttavia, è una scelta sbagliata. L'alcol è associato a disturbi del sonno e crea un senso di sonno non rinfrescato al mattino.
• Un compagno di letto distruttivo con russare forte o movimenti periodici delle gambe può compromettere la capacità di dormire bene la notte.

Chi è a rischio di insonnia?

Oltre alle persone con le suddette condizioni mediche, alcuni gruppi possono essere a maggior rischio di sviluppare insonnia:

• I viaggiatori
• Spostare i lavoratori con frequenti cambi di turno
• Gli anziani
• Adolescenti o giovani studenti adulti
• Donne incinte
• Le donne in menopausa
• Le persone che abusano di droghe
• alcolisti

Quali sono i disturbi primari del sonno?

Oltre alle cause e alle condizioni sopra elencate, esistono anche alcune condizioni associate all'insonnia in assenza di un'altra condizione sottostante. Questi sono chiamati disturbi del sonno primari, in cui il disturbo del sonno è la principale causa di insonnia. Queste condizioni generalmente causano insonnia cronica o di lunga durata. Alcune delle malattie sono elencate di seguito:

• Insonnia idiopatica (causa sconosciuta) o insonnia infantile, che inizia presto nella vita e provoca problemi di sonno per tutta la vita. Questo può essere eseguito in famiglie.
• Apnea centrale del sonno. Questo è un disturbo complesso. Può essere la causa primaria dell'insonnia stessa o può essere causata da altre condizioni, come lesioni cerebrali, insufficienza cardiaca, altitudine elevata e bassi livelli di ossigeno.
• Sindrome delle gambe senza riposo (una condizione associata a sensazioni striscianti nella gamba durante il sonno che sono alleviate dal movimento delle gambe)
• Disturbo del movimento periodico degli arti (una condizione associata a movimenti involontari ripetuti delle gambe durante il sonno)
• Disturbi del ritmo circadiano (disturbo dell'orologio biologico) che sono condizioni con insolito tempismo del sonno (ad esempio, andare a dormire più tardi e svegliarsi tardi, o andare a dormire molto presto e alzarsi molto presto).
• Cattiva percezione dello stato del sonno, in cui il paziente ha la percezione o la sensazione di non dormire adeguatamente, ma non ci sono risultati oggettivi (polisonnografici o attigrafici) di alcun disturbo del sonno.
• Sindrome da sonno insufficiente, in cui il sonno della persona è insufficiente a causa di situazioni ambientali e scelte di vita, come dormire in una stanza luminosa o rumorosa.
• Igiene del sonno inadeguata, in cui l'individuo ha cattive abitudini di sonno o di preparazione del sonno (descritte nella sezione di trattamento seguente).

Insonnia: 20 consigli per dormire meglio

Quando cercare assistenza medica per l'insonnia

Quando chiamare il dottore

• Una persona con insonnia ha bisogno dell'attenzione di un medico se dura più di tre o quattro settimane, o prima se interferisce con le attività diurne di una persona e la capacità di funzionare.

Quando andare in ospedale

• Generalmente, una persona non sarà ricoverata in ospedale per la maggior parte dei tipi di insonnia. Tuttavia, quando la mancanza di sonno provoca un incidente o altri danni fisici, il paziente potrebbe essere ricoverato in ospedale per il trattamento di una condizione derivante dall'insonnia.
• Il peggioramento del dolore o una maggiore difficoltà a respirare durante la notte possono anche indicare che una persona deve cercare cure mediche di emergenza. Tuttavia, l'insonnia cronica, se non associata a un infortunio o al conseguente problema potenzialmente letale, in genere non appartiene al pronto soccorso. È una condizione da discutere con un medico di base o uno psichiatra.

Come viene diagnosticata l'insonnia?

L'operatore sanitario inizierà una valutazione dell'insonnia con una storia medica completa. Come per tutte le valutazioni mediche, una storia medica completa e un esame fisico sono aspetti importanti della valutazione e del trattamento dell'insonnia.

L'operatore sanitario cercherà di identificare qualsiasi malattia medica o psicologica che possa contribuire all'insonnia del paziente. Un'anamnesi e un esame medici approfonditi, incluso lo screening per i disturbi psichiatrici e l'uso di droghe e alcol, sono fondamentali nella valutazione di un paziente con problemi di sonno. L'esame fisico può concentrarsi in particolare sull'esame del cuore e del polmone e sulla misurazione delle dimensioni del collo e sulla visualizzazione dei passaggi dell'aria orale e nasale (per vedere se l'apnea notturna deve essere valutata in modo più dettagliato).

• A un paziente con insonnia può essere chiesto del russare cronico e del recente aumento di peso. Questo può indirizzare un'indagine sulla possibilità di apnea ostruttiva del sonno. In tal caso, il medico può richiedere un test del sonno notturno (polisonnogramma). Gli studi sul sonno sono spesso condotti in "laboratori del sonno" specializzati da medici addestrati nella medicina del sonno, che spesso lavorano con specialisti polmonari (polmoni). Questo test non fa parte del workup iniziale di routine per l'insonnia, tuttavia.
• La storia del sonno può essere utile per valutare un paziente con insonnia. Il programma del sonno, le abitudini della camera da letto e del sonno, i tempi e la qualità del sonno, i sintomi diurni e la durata dell'insonnia possono fornire indizi utili nella valutazione di un paziente con insonnia. La preparazione per una visita con il tuo medico di base per discutere dei tuoi problemi di sonno dovrebbe includere un diario o un diario del tuo sonno o della loro mancanza. Quando vai a letto? Quanto tempo ci si addormenta? Ti svegli dopo poche ore? Succede ogni notte? È associato a qualche attività particolare? Cosa hai fatto prima di andare a letto nelle notti in cui non riesci a dormire? Quante notti alla settimana hai problemi a dormire? Tenere un diario anche solo per due settimane prima di consultare il medico aiuterà entrambi a comprendere meglio il problema. (Vedi il paragrafo seguente per maggiori informazioni sui diari del sonno.)
• I farmaci di routine, l'uso di alcol, l'uso di droghe, le situazioni sociali e professionali stressanti, le abitudini di sonno o il russare del compagno di letto e il programma di lavoro sono alcuni degli altri argomenti che possono essere discussi dal medico quando si valuta l'insonnia.
• Epworth Sleepiness Scale è un questionario validato che può essere utilizzato per valutare la sonnolenza diurna. Questa scala può essere utile per valutare l'insonnia.
• L'atticografia è un'altra tecnica per valutare i modelli di sonno-veglia nel tempo. Gli Actigraph sono piccoli dispositivi indossati da polso (delle dimensioni di un orologio da polso) che misurano il movimento. Contengono un microprocessore e una memoria integrata e possono fornire dati oggettivi sull'attività diurna.
• Un diario del sonno può essere compilato quotidianamente per un periodo di 2 settimane. Al paziente viene chiesto di annotare le volte in cui vanno a letto, si addormentano, si svegliano dal sonno, restano svegli a letto e si alzano al mattino. Possono registrare quantità di esercizio quotidiano, assunzione di alcol e caffeina e farmaci. Il diario includerà la valutazione personale del paziente della sua vigilanza in vari momenti della giornata in due giorni consecutivi entro il periodo di 2 settimane.

Come si può curare l'insonnia?

In generale, l'insonnia transitoria si risolve quando il grilletto sottostante viene rimosso o corretto. La maggior parte delle persone cerca assistenza medica quando l'insonnia diventa cronica.

L'obiettivo principale del trattamento per l'insonnia dovrebbe essere diretto alla ricerca della causa. Una volta identificata una causa, è importante gestire e controllare il problema di fondo, poiché questo da solo può eliminare l'insonnia tutti insieme. Il trattamento dei sintomi dell'insonnia senza affrontare la causa principale ha raramente successo. Nella maggior parte dei casi, l'insonnia cronica può essere curata se le sue cause mediche o psichiatriche vengono valutate e trattate correttamente.

Le seguenti terapie possono essere utilizzate in combinazione con terapie dirette alla causa medica o psichiatrica sottostante. Sono anche le terapie consigliate per alcuni dei disturbi dell'insonnia primaria.

In generale, il trattamento dell'insonnia comporta sia aspetti non farmacologici (non medici) che farmacologici (medici). È meglio personalizzare il trattamento per un singolo paziente in base alla potenziale causa. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione di trattamenti medici e non medici in genere ha più successo nel trattamento dell'insonnia rispetto a uno dei due.

Quali farmaci OTC o prescrizione trattano e curano l'insonnia?

Esistono numerosi farmaci da prescrizione per curare l'insonnia. In generale, si consiglia di non utilizzarli come unica terapia e che il trattamento ha più successo se combinato con terapie non mediche. In uno studio, è stato notato che quando i sedativi erano combinati con la terapia comportamentale, era probabile che un numero maggiore di pazienti svezzasse i sedativi rispetto a quando i sedativi fossero usati da soli. I sonniferi più comunemente usati sono elencati nelle seguenti sezioni tra cui farmaci da banco e ausili per il sonno naturali.

Aiuti al sonno con prescrizione medica

• Sedativi benzodiazepinici: sei di questi farmaci sedativi sono stati usati per curare l'insonnia. Ci sono segnalazioni di miglioramento soggettivo della qualità e della quantità di sonno durante l'utilizzo di questi farmaci. Esempi includono temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), triazolam (Halcion), estazolam (ProSom, Eurodin), lorazepam (Ativan) e clonazepam (Klonopin).
• Sedativi non benzodiazepinici : esempi includono eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) e zolpidem (Ambien o Intermezzo).
• Antagonisti dell'orexina : il suvorexante (Belsomra), è una nuova classe di farmaci che agisce diminuendo l'attività nel centro di veglia del cervello e quindi promuovendo il sonno.
• Ramelteon (Rozerem) è un farmaco di prescrizione che stimola i recettori della melatonina. Ramelteon favorisce l'insorgenza del sonno e aiuta a normalizzare i disturbi del ritmo circadiano. Ramelteon è approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense per il trattamento dell'insonnia caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi.
• Alcuni antidepressivi (ad esempio amitriptilina e trazodone) sono stati usati per il trattamento dell'insonnia in pazienti con depressione coesistente a causa di alcune proprietà sedative.

Farmaci da banco (OTC)

• Gli antistaminici con proprietà sedative sono stati usati anche nel trattamento dell'insonnia in quanto possono indurre sonnolenza, ma non migliorano il sonno e non dovrebbero essere usati per trattare l'insonnia cronica.
• Melatonina: la melatonina è secreta dalla ghiandola pineale, una struttura di dimensioni di un pisello al centro del cervello. La melatonina viene prodotta durante le ore buie del ciclo giorno-notte (ritmo circadiano). I livelli di melatonina nel corpo sono bassi durante le ore di luce del giorno. La ghiandola pineale risponde all'oscurità aumentando i livelli di melatonina nel corpo. Si ritiene che questo processo sia parte integrante del mantenimento del ritmo circadiano. Di notte, la melatonina viene prodotta per aiutare il tuo corpo a regolare i tuoi cicli sonno-veglia. La quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo sembra diminuire con l'età. Gli integratori di melatonina possono essere utili nei pazienti più anziani che hanno difficoltà a dormire.

Quali trattamenti naturali o rimedi casalinghi aiutano a curare l'insonnia?

Rimedi di erbe per l'insonnia

• La Valeriana officinalis (Valeriana) è un popolare farmaco a base di erbe utilizzato negli Stati Uniti per il trattamento dell'insonnia con forse qualche beneficio in alcuni pazienti con insonnia cronica.
• L'erba di San Giovanni e la camomilla non hanno mostrato alcun reale beneficio nel trattamento dell'insonnia.
• Altri sonniferi naturali come il corniolo, il kava kava e il L-triptofano possono essere associati a potenziali effetti avversi se usati per l'insonnia.

Igiene del sonno

L'igiene del sonno è uno dei componenti della terapia comportamentale per l'insonnia. Diversi semplici passaggi possono essere presi per migliorare la qualità e la quantità di sonno di un paziente. Questi passaggi includono:

• Dormi quanto basta per sentirti riposato; non dormire troppo.
• Esercitati regolarmente almeno 20 minuti al giorno, idealmente 4-5 ore prima di coricarti.
• Evita di forzarti a dormire.
• Mantenere un sonno regolare e un programma di risveglio, cioè andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Non bere bevande contenenti caffeina dopo il pomeriggio (tè, caffè, bibite, ecc.) Evita i "cappellini da notte" (bevande alcoliche prima di andare a letto).
• Non fumare, soprattutto la sera.
• Non andare a letto affamato.
• Regola l'ambiente nella stanza (luci, temperatura, rumore, ecc.)
• Non andare a letto con le tue preoccupazioni; prova a risolverli prima di andare a letto.

Terapia di rilassamento

La terapia di rilassamento prevede misure come la meditazione e il rilassamento muscolare o l'oscuramento delle luci e la riproduzione di musica rilassante prima di andare a letto.

Controllo dello stimolo

La terapia di controllo dello stimolo consiste anche in alcuni semplici passaggi che possono aiutare i pazienti con insonnia cronica.

• Vai a letto quando hai sonno.
• Non guardare la TV, leggere, mangiare o preoccuparsi a letto. Il tuo letto dovrebbe essere usato solo per il sonno e l'attività sessuale.
• Se non ti addormenti 30 minuti dopo essere andato a letto, alzati e vai in un'altra stanza e riprendi le tue tecniche di rilassamento.
• Imposta la sveglia per svegliarti ad una certa ora ogni mattina, anche nei fine settimana. Non dormire troppo.
• Evita di fare lunghi pisolini di giorno.

Limitazione del sonno

Limitare il tempo a letto solo per dormire può migliorare la qualità del sonno. Questa terapia si chiama restrizione del sonno. Si ottiene calcolando la media del tempo a letto che il paziente trascorre solo dormendo. Sono impostati rigidi orari di andare a letto e il tempo di salita e il paziente è costretto ad alzarsi al momento di alzarsi anche se ha sonno. Ciò può aiutare il paziente a dormire meglio la notte successiva a causa della privazione del sonno della notte precedente. La restrizione del sonno è stata utile in alcuni casi.

Altre semplici misure che possono essere utili per curare l'insonnia includono:

• Evita pasti abbondanti e liquidi eccessivi prima di coricarti
• Controlla il tuo ambiente.
  • Luce, rumore e temperatura ambientale indesiderata possono disturbare il sonno. I lavoratori a turni e quelli notturni in particolare devono affrontare questi fattori. Dimmerare le luci in camera da letto, rilassarsi, limitare il rumore ed evitare attività stressanti prima di andare a letto può essere utile. (Fare riferimento all'igiene del sonno e alla terapia di rilassamento sopra.)
  • Evita di fare un lavoro in camera da letto che dovrebbe essere fatto altrove. Ad esempio, non lavorare o gestire la tua attività fuori dalla tua camera da letto ed evita di guardare la TV, leggere libri e mangiare nel tuo letto.

Il ritmo circadiano di una persona (orologio biologico) è particolarmente sensibile alla luce. I genitori che hanno bisogno di dormire durante il giorno potrebbero dover prendere accordi di assistenza all'infanzia per consentire loro di dormire.

Quali altre terapie o cambiamenti nello stile di vita possono aiutare l'insonnia?

Insonnia da cambiamenti di turno

• La terapia comportamentale è stata utile per modificare l'insonnia e i sintomi della privazione del sonno nei lavoratori a turni.
• Una persona dovrebbe spostare i propri programmi in avanti in senso orario, dai giorni alla sera, quindi dalle serate al turno di notte e concedere il tempo sufficiente per adattarsi (almeno una settimana) tra i cambi di turno.
• La luce intensa è un potente stimolo al ritmo circadiano. La luce intensa viene esaminata come un sincronizzatore del ritmo.
• I lavoratori a turni dovrebbero sottolineare l'importanza di buone abitudini di sonno con un sonno regolare e un risveglio.
  • Possono essere necessari dei pisolini supplementari per garantire la vigilanza dell'orario di lavoro.
  • Discutere l'uso di pisolini con un medico.
  • Alcune persone promuovono l'uso di sedativi a breve durata d'azione nei primi giorni dopo un cambio di turno, ma non tutti sono d'accordo.

Insonnia da stress acuto

• Lo stress può essere positivo o negativo e le preoccupazioni sul sonno possono variare. Molti fattori di stress andranno via con supporto e rassicurazione.
• Anche l'educazione all'importanza di buone abitudini di sonno è utile.
• Alcune persone potrebbero aver bisogno di trattamenti a breve termine con farmaci. Un medico lavorerà spesso verso la dose minima efficace con un sedativo a breve durata d'azione per ottenere un sonno adeguato.

Come posso prevenire l'insonnia?

Le raccomandazioni generali per la prevenzione dell'insonnia includono quanto segue:

• Lavora per migliorare le tue abitudini di sonno.
  • Impara a rilassarti. L'autoipnosi, il biofeedback e la respirazione rilassante sono spesso utili.
  • Controlla il tuo ambiente. Evitare luce, rumore e temperature eccessive. Usa il letto solo per dormire ed evita di usarlo per leggere e guardare la TV. L'attività sessuale è un'eccezione.
  • Stabilisci una routine per andare a dormire. Avere un tempo di sveglia fisso.
• Evita i pasti abbondanti, l'assunzione eccessiva di liquidi e l'esercizio fisico intenso prima di coricarti e riduci l'uso di stimolanti come caffeina e nicotina.
• Se non ti addormenti entro 20-30 minuti, prova un'attività rilassante come ascoltare musica rilassante o leggere.
• Limitare i pisolini diurni a meno di 15 minuti se non indicato dal medico.
  • È generalmente preferibile evitare i sonnellini quando possibile per aiutare a consolidare il sonno notturno.
  • Ci sono alcuni disturbi del sonno, tuttavia, che trarranno beneficio dai sonnellini. Discuti questo problema con il tuo medico.

Quanto dura l'insonnia?

Il recupero dall'insonnia può variare.

• Se hai l'insonnia causata dal jet lag, i sintomi si risolveranno generalmente entro pochi giorni.
• Se sei depresso e hai avuto insonnia per molti mesi, è improbabile che i tuoi sintomi scompaiano da soli. Potrebbe essere necessario ulteriore valutazione e trattamento.
• Il tuo risultato dipenderà anche da condizioni mediche coesistenti, che possono includere insufficienza cardiaca congestizia, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e sindromi da dolore cronico.